Conţinut
- Yoga: considerații speciale pentru ME / CFS
- Yoga izometrică pentru ME / CFS
- Yoga și modificările legate de stilul de viață
- Ce înseamnă pentru ME / CFS?
- Noțiuni introductive despre yoga
Pentru unii oameni, este nevoie de o cantitate incredibil de mică de efort pentru a declanșa stări de rău post-efort. Este posibil ca cei mai bolnavi să nu poată sta foarte mult în pat. Unii oameni ar putea să meargă pe jos câteva blocuri. Cu toate acestea, alții pot tolera semnificativ mai multă activitate. Este important ca fiecare persoană cu această boală să înțeleagă și să rămână la limitele lor.
În același timp, știm că neexercitarea cauzează propriul set de probleme, de la rigiditate și dureri articulare până la riscul crescut de atac de cord.
Beneficiile yoga, în general, includ relaxarea mușchilor, articulațiilor și a țesuturilor conjunctive și îmbunătățirea forței și echilibrului. Dar este corect pentru ME / CFS, cu stare de rău post-efort plus alte simptome problematice, cum ar fi amețeli și dureri musculare? Nu avem o mulțime de cercetări despre yoga pentru ME / CFS, dar ceea ce avem sugerează că ar putea fi - cel puțin în unele cazuri și când se face un anumit mod.
Rețineți că cercetarea este extrem de limitată și că niciun tratament nu este potrivit pentru toată lumea.Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că orice regim de exerciții pe care îl încercați este sigur pentru dvs. De asemenea, este esențial să fiți atenți la semnalele pe care vi le dă corpul și să vă adaptați nivelul de activitate în mod corespunzător.
Deși avem foarte puține cercetări, vestea bună este că pare a fi un început pozitiv.
Yoga: considerații speciale pentru ME / CFS
Într-o sesiune tipică de yoga, oamenii pozează în mai multe poziții: așezat, în picioare, culcat. Unele ipostaze depășesc limitele echilibrului și forței. Unele forme de yoga includ multă mișcare și oferă un antrenament cardiovascular.
Oricine știe multe despre ME / CFS poate vedea potențiale probleme acolo, dincolo de faptul că este nevoie de energie:
- Intoleranța ortostatică (OI), care provoacă amețeli atunci când vă ridicați pentru prima dată, ar putea face periculos să faceți ipostaze în care este greu de echilibrat;
- OI poate face, de asemenea, o idee proastă să treci de la ședință la picioare în timpul unei sesiuni;
- Dacă boala dumneavoastră a condus la decondiționarea, ceea ce face frecvent, poate fi dificil să coborâți pe podea și să vă ridicați din nou;
- Cu cât cheltuiți mai multă energie în mișcare și schimbarea poziției între ipostaze, cu atât este mai probabil să declanșați stări de rău post-efort;
- Instrucțiunile complicate pot fi greu de urmat din cauza disfuncției cognitive;
- Disfuncția cognitivă poate face dificilă amintirea unei rutine sau a modului adecvat de a face o poză.
Toate acestea înseamnă că un regim de yoga pentru persoanele cu această boală ar trebui să fie adaptat în mod specific condiției. Deoarece fiecare caz de ME / CFS este unic, cu simptome și severități care variază foarte mult, ar trebui să fie adaptate mai mult individului.
În studiul de mai jos, cercetătorii au luat în considerare toate acestea.
Yoga izometrică pentru ME / CFS
Într-un studiu publicat în 2014 (Oka), cercetătorii japonezi și-au propus să vadă dacă yoga ar ajuta persoanele cu ME / CFS rezistente la tratamentele convenționale. În primul rând, au trebuit să proiecteze o rutină de yoga care să funcționeze pentru cineva cu această afecțiune.
După consultarea cu experți în yoga, aceștia s-au bazat pe yoga izometrică, care se face într-o poziție staționară și implică în primul rând flexia mușchilor, menținând o poziție. Ei spun că un beneficiu al yoga izometrice a fost că participanții s-ar putea flexiona mai mult sau mai puțin în funcție de abilitățile lor individuale.
Cercetătorii au dorit, de asemenea, ca regimul să contribuie la combaterea decondiționării, păstrându-l în același timp simplu și ușor de urmat.
Programul de yoga pe care l-au conceput a inclus șase ipostaze care au fost realizate în timp ce stăteau pe un scaun. Pacienții s-au întâlnit individual cu un instructor experimentat. Muzica, care este frecvent utilizată în sesiunile de yoga, nu a fost permisă din cauza posibilității de sensibilitate la zgomot. Programul de 20 de minute a fost modificat individual, cum ar fi prin omiterea unei posturi care a cauzat durere sau efectuarea mai puține repetări din cauza oboselii mai severe.
Studiile de exerciții la populațiile bolnave pot fi problematice, mai ales atunci când intoleranța la efort este o parte majoră a bolii în cauză. Asta însemna că participanții la studiu trebuiau selectați cu atenție.
Subiecții au fost aleși pe baza criteriilor de diagnostic Fukuda, apoi s-au restrâns în continuare la cei care nu au răspuns bine la tratamentele convenționale. Pentru a se asigura că au putut participa la studiu, au trebuit să poată sta cel puțin 30 de minute, să viziteze unitatea medicală la fiecare câteva săptămâni și să completeze chestionarul fără asistență. De asemenea, trebuiau să fie suficient de obosiți pentru a rata școala sau pentru a lucra câteva zile pe lună, dar nu suficient pentru a avea nevoie de ajutor cu activitățile de bază ale vieții de zi cu zi. Asta înseamnă că este posibil ca aceste rezultate să nu se aplice cazurilor mai severe.
Acesta a fost un mic studiu, care a implicat 30 de subiecți cu ME / CFS, dintre care 15 au făcut yoga și 15 dintre care au primit tratamente convenționale. După prima ședință, doi oameni au spus că se simt obosiți. Unul a raportat că este amețit. Cu toate acestea, aceste lucruri nu au fost raportate după sesiunile ulterioare și niciunul dintre participanți nu s-a retras.
Cercetătorii spun că yoga pare să reducă semnificativ oboseala. De asemenea, mulți participanți au raportat că se simt mai calzi și mai ușori după sesiunile de yoga.
În cele din urmă, ceea ce știm este că această abordare specială a yoga ajută persoanele cu ME / CFS care nu sunt printre cei mai grav bolnavi. S-ar putea să nu pară foarte mult, dar este un început. Putem spera că mai mulți cercetători folosesc acest protocol de yoga sau ceva similar pentru a reproduce studiul. Dacă acesta este un regim care poate îmbunătăți simptomele fără a declanșa stări de rău post-efort, ar putea fi extrem de valoros.
Yoga și modificările legate de stilul de viață
În 2015, a fost publicat urmărirea pe doi ani a unui studiu de caz (Yadav) care avea informații promițătoare despre yoga și practicile conexe pentru ME / CFS.
Subiectul a fost un bărbat în vârstă de 30 de ani, cu ceea ce cercetătorii descriu ca „calitate a vieții compromisă și personalitate modificată”. Programul de intervenție a constat în:
- Posturi de yoga,
- Exerciții de respirație,
- Meditaţie,
- Discuții de grup,
- Sfaturi individuale privind gestionarea stresului,
- Modificări alimentare,
- Activitate fizică suplimentară.
A participat la șase sesiuni. Doi ani mai târziu, aceste schimbări ale stilului de viață par să fi îmbunătățit considerabil personalitatea, bunăstarea, anxietatea și profilul său de boală.
Deci, ce ne spune asta? A funcționat pentru un singur om, dar asta nu înseamnă că ar funcționa pentru toată lumea. De asemenea, nu știm cât de mult yoga sau orice alt element a contribuit la îmbunătățirea sa generală. Totuși, de multe ori astfel de cazuri conduc la cercetări suplimentare.
Și asta rezumă cercetările de până acum.
Ce înseamnă pentru ME / CFS?
Cercetările privind yoga pentru alte condiții arată că aceasta poate diminua oboseala, dar nu știm dacă acest lucru se aplică stărilor de oboseală unice ale ME / CFS.
Avem mai multe cercetări despre yoga pentru fibromialgie, care este extrem de asemănătoare cu ME / CFS. De exemplu, un studiu (Carson) sugerează că yoga poate crește cortizolul-hormon al stresului la persoanele cu fibromialgie. Atât fibromialgia, cât și ME / CFS prezintă adesea o funcție anormală a cortizolului.
Un alt studiu (Mithra) a arătat îmbunătățirea simptomelor fizice și psihologice în fibromialgie, precum și a altor condiții neurologice, inclusiv scleroza multiplă, boala Alzheimer, epilepsia și accidentul vascular cerebral. ME / CFS este considerat a fi, cel puțin parțial, neurologic.
Cu toate acestea, este imposibil să știm dacă rezultatele ar fi aceleași pentru ME / CFS. Nu știm încă suficient despre fiziologia comună dintre fibromialgie și ME / CFS și despre simptomele specifice pe care le provoacă pentru a spune că ceea ce este bun pentru unul este bun pentru celălalt.
Dincolo de asta, trebuie să ne bazăm pe dovezi anecdotice, care sunt întotdeauna o pungă mixtă atunci când vine vorba de activitate fizică și ME / CFS. Unii (dar nu toți) medicii recomandă yoga, iar unii (dar nu toți) oamenii raportează succesul cu acesta.
În cele din urmă, depinde de dvs. (cu îndrumări din partea echipei dvs. de îngrijire a sănătății) să determinați dacă yoga este ceva ce ar trebui să încercați.
Noțiuni introductive despre yoga
Ai multe opțiuni când vine vorba de a face yoga. Puteți lua o clasă sau puteți găsi un instructor personal, dar aceasta nu este o opțiune bună pentru mulți - efortul de a ajunge acolo poate fi prea mult. Cu toate acestea, puteți cumpăra și un videoclip sau puteți găsi videoclipuri gratuite online sau vă puteți proiecta propria rutină. Dacă sunteți nou în yoga, ar putea fi o idee mai bună să aveți o clasă sau un videoclip, astfel încât să puteți beneficia de cunoștințele instructorului.
Indiferent unde o faci, cel mai bine este să procedezi foarte încet. Poate doriți să începeți cu o singură poză sau două pe zi. Luați reperele din cercetările japoneze discutate mai sus și vedeți dacă acele ipostaze funcționează pentru dvs. Apoi, dacă aveți încredere că nu vă face să vă simțiți mai rău, puteți începe să vă măriți timpul de yoga.
În loc să faceți sesiunile mai lungi, puteți încerca să adăugați o a doua sesiune în ziua dvs. Lucrând în rafale scurte cu perioade lungi de odihnă între ele, s-ar putea să descoperi că ești capabil să faci mai multe fără a declanșa stări de rău post-efort.