Conţinut
- Dureri de cap declanșează la locul de muncă
- Alte declanșatoare potențiale de durere de cap la locul de muncă
- Combaterea durerii de cap la locul de muncă
De fapt, potrivit unui studiu mai vechi dinJournal of Occupational and Environmental Medicine,oamenii pierd aproximativ 4 zile pe an din cauza durerilor de cap - majoritatea fiind fie migrene, fie dureri de cap de tip tensiune.
Există o serie de motive pentru care ați putea fi predispus la dureri de cap la locul de muncă. Acestea fiind spuse, pentru majoritatea dintre noi, părăsirea muncii nu este pur și simplu o opțiune, cu excepția cazului în care durerea de cap este dezactivată. Vestea bună este însă că, având cunoștințe despre potențialele declanșatoare de cefalee legate de muncă, le puteți descoperi pe cele unice - primul pas pentru a vă ușura durerile de cap și a le preveni să apară în viitor.
Dureri de cap declanșează la locul de muncă
Există o serie de potențiale declanșatoare care pot provoca o durere de cap la locul de muncă. Acestea includ:
- Stresul muncii tale zilnice
- Somn slab; trezindu-se prea devreme în zilele lucrătoare
- Retragerea cofeinei; nu beau cafea într-o zi sau o cantitate mai mică decât de obicei
- Sari peste micul dejun sau prânzul
- Declanșatoarele de mediu, cum ar fi lumina / strălucirea de pe ecranul computerului
- Probleme mecanice (de exemplu, o postură slabă la birou)
Stresul este probabil cel cu care ne raportăm cel mai mult. Stresul la locul de muncă se referă de obicei la stresul cognitiv, cum ar fi stresul de a îndeplini o sarcină mentală dificilă la locul de muncă. Există, de asemenea, stres psihologic la locul de muncă, cum ar fi stresul emoțional de a lucra cu ceilalți sau anxietatea legată de eficacitatea dumneavoastră în muncă.
Stresul are multe efecte asupra durerilor de cap ale unei persoane. De exemplu, stresul nu poate declanșa doar o migrenă sau o durere de cap tensionată, ci poate duce la dezvoltarea lor cronică. Stresul poate agrava, de asemenea, dizabilitatea și calitatea vieții legate de cefalee.
Modul în care stresul declanșează durerile de cap nu este pe deplin înțeles, deși oamenii de știință cred că poate face anumite persoane mai vulnerabile la factorii declanșatori de mediu. Stresul poate duce, de asemenea, la eliberarea anumitor substanțe chimice inflamatorii, cum ar fi histamina, prostaglandinele și oxidul nitric, care declanșează inflamația și receptorii de durere din sistemul nervos.
Alte declanșatoare potențiale de durere de cap la locul de muncă
Potrivit unui studiu din 2013 înJournal of Occupational and Environmental Medicine, alte posibile declanșatoare ale durerii de cap la locul de muncă includ:
- Declanșatorii psihologici și sociali precum conflictul de roluri
- Un mediu de lucru care nu este foarte social
- Bullying de la șeful sau colegii de muncă
De asemenea, este interesant de observat că persoanele care au o satisfacție generală mai scăzută la locul de muncă și persoanele care suferă de o lipsă de control al deciziei sau de control asupra intensității muncii lor au dureri de cap mai severe.
Combaterea durerii de cap la locul de muncă
Dacă aveți o durere de cap la locul de muncă, cel mai bine este să o abordați imediat. De exemplu, dacă aveți antecedente de migrene moderate până la severe și luați în mod normal un triptan pentru a le trata, asigurați-vă că aveți medicamentul gata, indiferent dacă asta înseamnă că purtați unul în geantă sau portofel sau aveți unul în sertarul de birou. Dacă durerea de cap este ușoară, vă recomandăm să încercați mai întâi strategii non-farmacologice, cum ar fi:
- Aplicarea unei comprese reci pe frunte, tâmple și / sau gât
- Bând un pahar înalt de apă
- Dacă munca dvs. are o toaletă, stingeți luminile și închideți ochii timp de zece până la douăzeci de minute
- Masați-vă ușor tâmplele și zona de durere pe cap
În cazul în care durerea de cap nu este încă ușurată, puteți lua în considerare administrarea unui analgezic fără prescripție medicală, cum ar fi Tylenol (acetaminofen) sau un antiinflamator nesteroidian (AINS), cum ar fi ibuprofenul. Asigurați-vă că discutați cu medicul înainte de a lua medicamente, deoarece acestea nu sunt sigure pentru toată lumea.
Rețineți, de asemenea, dacă durerile de cap apar mai mult de o dată pe săptămână sau dacă luați medicamente pentru durerea de cap de mai mult de două ori pe săptămână, este posibil să fiți candidat la terapia preventivă zilnică a migrenei.
Un cuvânt de la Verywell
În cele din urmă, dacă sunteți predispus la apariția durerilor de cap la locul de muncă, încercați să determinați cauza, luați în considerare păstrarea unui jurnal de dureri de cap pentru a vă ajuta să eliminați totul.
De asemenea, nu uitați să aveți grijă de dvs. și de nevoile dvs. de bază. Mănâncă micul dejun. Luați timp pentru un prânz sănătos. Ieșiți afară pentru aer proaspăt de câteva ori pe tot parcursul zilei. Faceți exerciții fizice înainte sau după muncă și, când vă lăsați de la serviciu, lăsați-vă mintea să ia o pauză din viața profesională.
Dacă stresul muncii tale te copleșește, ia în considerare tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi terapia de relaxare, meditația sau yoga. Discutați cu medicul personal pentru a elabora un plan adecvat de durere de cap.
- Acțiune
- Flip
- Text