Conţinut
Prezentare generală
Centrul Național de Informare a Sănătății Femeilor oferă următoarele 10 lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să trăiți mai mult, să trăiți mai bine și să trăiți mai fericiți:
Să fie informat. Aflați despre promovarea sănătății și prevenirea bolilor și solicitați furnizorului dvs. de asistență medicală informații specifice cu privire la nevoile dumneavoastră.
Fii bun cu oasele tale. Pentru oase sănătoase, asigurați-vă că vă umpleți stocul de calciu în fiecare zi cu o mulțime de alimente, cum ar fi lapte și alte produse lactate, tofu, legume verzi cu frunze, somon conservat sau sardine și sucuri sau pâine întărite cu calciu. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre suplimentele de calciu.
Nu utilizați droguri ilegale și nu limitați alcoolul. Pentru femei, definiția consumului moderat de alcool se oprește la o băutură pe zi. Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism definește o băutură ca un pahar de vin de 5 uncii, o sticlă de bere de 12 uncii sau răcitor de vin sau 1,5 uncii de băuturi alcoolice distilate, rezistente la 80 de uncii. Amintiți-vă că conținutul de alcool al fiecărui tip de băutură poate varia foarte mult. În ceea ce privește drogurile ilicite, nu există o utilizare „sigură” sau „moderată”.
Luați medicamentul cu înțelepciune. Citiți etichetele, urmați cu atenție instrucțiunile și reamintiți-vă furnizorului de asistență medicală sau farmacistului despre orice alte medicamente sau suplimente pe care le-ați putea lua și care ar putea interacționa cu medicamentele dumneavoastră. Pentru siguranța dvs. - pentru a vă reduce riscul de efecte secundare adverse sau interacțiuni medicamentoase, ar trebui să informați furnizorul dvs. de asistență medicală dacă utilizați droguri ilicite sau „recreative”. Dacă aveți întrebări cu privire la posibilele reacții adverse, adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.
Joacă-l în siguranță. Evitați rănile. Închideți-vă. Purtați căști de motocicletă și bicicletă. Folosiți detectoare de fum și monoxid de carbon. Purtați protecție solară și ochelari de soare protejați UV. Folosiți inteligentele de stradă și bunul simț. Practicați sexul în siguranță folosind prezervative pentru a vă proteja împotriva infecțiilor cu transmitere sexuală.
Verificați-vă. Faceți controale periodice, examene preventive și imunizări. Nu uitați și autoexaminările. Acestea includ auto-verificări cutanate, orale și mamare.
Nu fumați. Fumatul este principala cauză de deces care poate fi prevenită în țara noastră.
Mănâncă inteligent. Este secretul pentru o sănătate bună. Mănâncă multe fructe, legume și cereale integrale. Bucurați-vă de o varietate de alimente, echilibrați alimentele din fiecare grup de alimente și exersați cu moderare.
Misca-te. Celălalt secret pentru o sănătate bună: doar 30 de minute de activitate fizică, acumulate pe parcursul fiecărei zile, pot îmbunătăți radical modul în care arăți și simți, atât fizic, cât și mental.
Fi fericit. Ia-ți timp pentru tine. Conectați-vă cu familia, prietenii și comunitatea. Fă lucruri care îți plac!
Activități de rutină pentru femei pentru a asigura o sănătate bună
Acest grafic oferă îndrumări generale pentru asistență medicală pentru femei, dar nu este menit să înlocuiască niciun sfat și îndrumare oferit de furnizorul dvs. de asistență medicală. Vă rugăm să îl utilizați ca un memento pentru a vă îngriji nevoile personale de asistență medicală și, de asemenea, ca o listă a subiectelor pe care ați putea dori să le discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
În fiecare zi | In fiecare luna | In fiecare an | Alte |
|---|---|---|---|
Exercițiu 30 de minute pe zi. | Faceți un autoexamen al cavității bucale, gingii, dinți, buze, limbă | Faceți o examinare dentară o dată sau de două ori pe an. Verificați viziunea și auzul anual. | Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă aveți nevoie de un examen anual. |
Protejați-vă de soare - folosiți protecție solară și îmbrăcați-vă corespunzător. | Faceți un auto-examen complet pentru a găsi alunițe neobișnuite sau alte afecțiuni ale pielii. Solicitați furnizorului dvs. de asistență medicală să analizeze alunițele anual sau imediat pentru creșteri suspecte. | Faceți un examen pelvian și un test Papanicolau începând cu vârsta de 21 de ani. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre recomandările sale pentru testarea și screeningul ulterior al virusului papilomului uman sau HPV. * | După vârsta de 50 de ani: Faceți un test de sânge ocult fecal în fiecare an sau faceți o sigmoidoscopie flexibilă la fiecare 5 ani, SAU Aveți o clismă cu bariu cu contrast dublu la fiecare 5 ani, SAU Faceți o colonoscopie la fiecare 10 ani Începeți screeningul cu o colonoscopie la vârsta de 45 de ani la afro-americani |
Urmăriți aportul de grăsimi - nu mai mult de 25% până la 35% din aportul de calorii. Majoritatea grăsimilor ar trebui să provină din surse de acizi grași polinesaturați și mononesaturați, cum ar fi peștele, nucile și uleiurile vegetale. | Fiți conștienți de greutatea dvs., verificați IMC (indicele de masă corporală) | Verificați tensiunea arterială și nivelul colesterolului | Începând cu vârsta de 45 de ani: la fiecare 5 ani aveți un test complet al profilului lipidic pentru colesterol și trigliceride. Se recomandă screening mai devreme dacă aveți factori de risc pentru boala coronariană. |
Consumați surse de proteine, cum ar fi carne slabă sau cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre, pește, fasole uscată, ouă și nuci. Consumați zilnic între 5 și 9 servicii de fructe și legume. Cel puțin jumătate din toate boabele consumate ar trebui să fie cereale integrale. Consumați 3 căni de lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi sau produse lactate echivalente pe zi. | Discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul în care ar trebui să vi se facă o mamografie. | Luați-vă vaccinuri împotriva pneumococului și a zonei zoster. Întrebați furnizorul dvs. de asistență medicală dacă sunt necesare alte vaccinări sau dacă s-au schimbat recomandările de imunizare. După vârsta de 65 de ani: luați vaccinurile pneumococice; recomandat, de asemenea, persoanelor cu vârsta sub 65 de ani care au probleme medicale care cresc riscul de complicații grave și deces | |
Fiți conștienți de consumul de alcool și de nivelul de stres. | Fă-ți un vaccin antigripal. | Obțineți un rapel de tetanos / difterie (td) la fiecare 10 ani |
* Congresul american de obstetricieni și ginecologi recomandă ca femeile să facă primul test Papanicolau la vârsta de 21 de ani. Femeile cu vârste cuprinse între 21 și 29 de ani ar trebui să facă un test Papanicolau la fiecare 3 ani. Femeilor cu vârsta de 30 de ani și peste li se recomandă testarea în comun cu citologie și HPV la fiecare 5 ani sau citologie la fiecare 3 ani. Este rezonabil să întrerupeți screeningul pentru cancerul de col uterin la femeile cu vârsta peste 65 de ani, după ce ați primit teste de screening anterioare negative, dacă nu există istoric de neoplazie intraepitelială cervicală (CIN) 2+ în ultimii 20 de ani. După ce screening-ul a fost întrerupt, acesta nu trebuie reluat, chiar dacă o femeie are mai mulți parteneri sexuali.
Wellness și Prevenire
- Cronologie pentru îngrijirea preventivă a femeilor: infografică
- Testul Papanicolau
- Procedura mamografiei
- Testul meu Papanicolau a fost anormal: acum ce?
- Mamograma 101: Întrebări și răspunsuri cu un mamograf
- Densitometria osoasă
- Vitamina D și calciu
- Cum afectează vitamina D sănătatea femeilor?
- Diagnostic și screening pentru afecțiuni ginecologice Vezi mai mult