Conţinut
- Igiena slabă a somnului
- Insomnie
- Sindromul picioarelor neliniștite (RLS)
- Tulburări de ritm circadian
Igiena slabă a somnului
Există mai multe motive pentru care nu puteți dormi noaptea, dar descoperirea câtorva dintre aceste cauze poate oferi unele îndrumări în tratament. Cel mai probabil vinovat care contribuie la incapacitatea ta de a dormi este pur și simplu o igienă slabă a somnului. Această frază ciudată se referă la comportamentele, obiceiurile și alegerile care ți-ar putea îngreuna somnul. Dacă nu puteți dormi, s-ar putea datora mediului dvs. de somn, programului de somn neregulat sau altor lucruri care vă distrug somnul. Din fericire, multe dintre aceste probleme pot fi abordate odată ce sunt recunoscute, cu îmbunătățiri semnificative în capacitatea ta de a dormi.
Insomnie
Insomnia este pur și simplu incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit. De asemenea, descrie somnul care nu este răcoritor și de calitate slabă. Poate apărea pe termen scurt, adesea ca rezultat al unui factor de stres identificabil și poate fi numit insomnie acută. De asemenea, poate deveni o afecțiune mai cronică. Insomnia poate duce la o mare suferință și, în circumstanțe excepționale, poate fi fatală (cum ar fi în cazul insomniei familiale fatale). Din fericire, există multe opțiuni de tratament disponibile care sunt eficiente, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBTI).
Sindromul picioarelor neliniștite (RLS)
Pentru cei care suferă de sindromul picioarelor neliniștite (RLS), simptomele asociate cu acesta sunt ușor de identificat. Majoritatea persoanelor cu RLS descriu o senzație neplăcută la nivelul picioarelor care apare în timpul serii, adesea când adorm și este ușurată de mișcare. Aceste mișcări pot deveni suficient de extreme încât să nu poți dormi. Dacă este asociat cu mișcări necontrolate ale brațelor sau picioarelor, cum ar fi sindromul de mișcare periodică a membrelor (PLMS), poate chiar îngreuna somnul partenerului. Există multe cauze potențiale ale RLS și există câteva opțiuni de tratament excelente.
Tulburări de ritm circadian
Este foarte posibil să nu poți dormi, deoarece corpul tău dorește să doarmă la un moment nepotrivit. Acesta este cazul la acei indivizi cu tulburări de ritm circadian. Ritmul circadian se referă la modelul natural al funcțiilor corpului, inclusiv la antrenamentele pentru foamete și somn. Majoritatea oamenilor doresc să doarmă peste noapte. Cu toate acestea, dacă ritmul tău circadian este deplasat devreme (ca în sindromul fazei de somn avansat) sau târziu (ca și în sindromul fazei de somn întârziat), și dorința ta de a dormi se va schimba.
Pentru cei cu sindromul fazei de somn întârziat, acest lucru poate însemna că ești o bufniță de noapte și îți va fi dificil să adormi mai devreme. Probabil că veți sta culcat treaz ore în șir la începutul nopții, dar veți avea dificultăți în a vă trezi dimineața. Această afecțiune poate fi tratată eficient cu melatonină, o casetă de lumină (fototerapie) sau chiar terapie comportamentală.
- Acțiune
- Flip