Conţinut
Întrebare: Ce tip de supliment de calciu este cel mai bun?Răspuns: Există multe tipuri de suplimente de calciu, inclusiv carbonat de calciu, citrat de calciu, gluconat de calciu și altele. Calciul există ca un compus, de aceea se găsește în aceste forme. Cu toate acestea, unii oameni dezbate dacă un anumit tip de calciu este sau nu mai bun decât altul.
Este mai bun un tip de supliment de calciu?
Mai puțin importantă decât tipul de supliment de calciu este cantitatea de calciu elementar din supliment. În funcție de producător, aceștia pot enumera cantitatea de calciu elementar direct pe etichetă sau pot indica greutatea comprimatului de calciu în sine.
Cel mai bun mod de a verifica cantitatea de calciu elementar pe care îl conține suplimentul este să te uiți la ADR. DZR pentru majoritatea indivizilor este de 1000 mg de calciu pe zi (aceasta variază în funcție de vârstă, sex și situații speciale, inclusiv sarcina). Dacă sticla afirmă că o tabletă conține 40% din ADR de calciu, atunci conține 400 mg de calciu calciu elementar.
Carbonatul de calciu conține cea mai mare concentrație de calciu elementar (aproximativ 40% în greutate), urmat de citrat de calciu (aproximativ 20% în greutate).
Dar calciul cu coajă de stridie?
S-a constatat că unele forme de suplimente de calciu conțin toxine, inclusiv plumb. Acestea includ coaja de stridie, dolomita și făina de oase. Prin urmare, aceste tipuri de suplimente ar trebui evitate.
Cum se absoarbe cel mai bine calciul în organism?
- Mese
- Diferite tipuri de calciu necesită scenarii diferite pentru a fi absorbite în organism. Carbonatul de calciu trebuie luat împreună cu mesele. Citratul de calciu trebuie administrat pe stomacul gol.
- Medicamente
- Calciul nu trebuie administrat cu medicamente, inclusiv antibiotice, suplimente de fier și alte medicamente. Calciul se poate lega de aceste medicamente și poate diminua absorbția. Consultați farmacistul despre interacțiunile cu medicamentele.
- Vitamina D
- Calciul este cel mai bine absorbit atunci când este luat cu vitamina D. Multe suplimente sunt produse atât cu calciu, cât și cu vitamina D.
- Doza
- Calciul trebuie administrat în doze divizate, mai degrabă decât dintr-o dată. Separați dozele în două sau trei ori pe zi pentru o absorbție optimă.
Deci, ce tip de supliment de calciu este cel mai bun?
Diferite tipuri sunt mai bune pentru diferite persoane. Citiți recomandările pentru momentul în care trebuie luat un supliment pe care îl luați în considerare și luați în considerare dacă acest lucru se încadrează într-un program rezonabil pentru dvs. Uită-te la cantitatea de calciu elementar conținută în supliment și asigură-te că vei consuma o doză adecvată.
Pentru mai multe informatii:
- Alocația dietetică recomandată de calciu
- Surse dietetice de calciu