De ce mușchii scaleni se strâng

Conţinut

• Cei 3 mușchi scaleni
• Ce face ca mușchii scaleni să fie mai strânși
• Sfaturi pentru mușchii scaleni fericiți

Aveți peste 100 de mușchi în zona gâtului, a capului și a feței. Vă ajută să efectuați mii de acțiuni în fiecare zi, totul, de la privirea peste umeri când parcați paralel sau schimbarea benzii de drum pe autostradă până la lacrimi intermitente înapoi atunci când suntem trist să vă gustăm mâncarea preferată.

Scalenele sunt unul dintre grupurile de mușchi din gât și sunt cele care adesea vă pot da probleme, deoarece sunt predispuse la multă tensiune.

Acestea sunt formate din trei mușchi, cu un set situat pe ambele părți ale corpului. Pentru a-ți imagina cum arată, s-ar putea să te gândești la montarea unghiulară a catargului navei; scalenele seamănă și sunt poziționate în mod similar pe gât și claviculă.

Când scalenele sunt sănătoase și funcționează într-un mod echilibrat, ele ajută la susținerea poziției verticale a coloanei cervicale, care este zona coloanei vertebrale care se corelează cu gâtul.

Dar, deoarece sunt predispuși la o mulțime de tensiuni, acești mușchi joacă, de asemenea, un rol în afecțiunile medicale comune care afectează gâtul.

Cei 3 mușchi scaleni

Înainte să ne scufundăm în aceste condiții și ce puteți face pentru a vă slăbi scalenele, să aruncăm o privire mai atentă asupra celor trei grupuri.

Scale anterioare

Dintre cei trei mușchi care alcătuiesc scalenele, anterior este situat cel mai aproape de față (anterior este un termen direcțional care indică față sau înainte). La fel, ca toți mușchii scaleni, este considerat un mușchi lateral al gâtului.

Deci, ce face de fapt mușchiul scalen anterior pentru tine? Un număr de lucruri, dar mai întâi, este util să ne amintim că aveți acești mușchi de ambele părți ale gâtului.

Scalenul anterior, când acționează doar pe o parte a gâtului, vă poate îndoi și roti gâtul. De asemenea, ridică prima coastă, dar aceasta este o acțiune destul de subtilă care scapă de conștientizarea ta în timp ce se întâmplă. Când scalenul anterior dintr-o parte a gâtului funcționează cu omologul său care este situat pe cealaltă parte (acest lucru se numește „acționând bilateral”), vă flectează (îndoaie) gâtul.

Interesant este că mușchiul scalen anterior este considerat un mușchi de respirație accesoriu, deoarece ridică prima coastă în timpul unei inhalații.

Ce ar putea provoca durerea gâtului și a umărului?

Scale mediale

După cum sugerează și numele, scalenul medial (scalenus medius) se află între ramurile anterioare și posterioare ale mușchiului scalen.

Ca și în cazul celorlalte ramuri musculare din acest grup, faptul că aveți un scalen medial pe ambele părți ale gâtului, plus faptul că fiecare funcționează în tandem cu ceilalți mușchi scaleni, înseamnă că mediusul - precum și celelalte - produce mai multe acțiuni.

Când se contractă doar o parte (fie mușchiul drept, fie cel stâng), sarcina scalenusului mediu este de a ridica (denumită și ridicare) prima coastă, de a se flexa (îndoi) și de a îndoi lateral gâtul.

Când scalenul medial de pe ambele părți se contractă, acestea flexează gâtul. Aceste acțiuni sunt foarte asemănătoare cu cele ale scalenului anterior, probabil pentru că locurile de atașare (origini și inserții) pentru ambele ramuri sunt situate foarte aproape una de alta.

Mușchiul posterior scalenus este considerat un mușchi accesoriu de respirație, deoarece ridică prima coastă în timpul inhalării.

Cum să vă ameliorați durerea făcând rulouri la gât

Scalenele posterioare

Scalenul posterior ocupă cea mai mare poziție din spate a tuturor ramurilor musculare scalene (posterior înseamnă spate). Nu contribuie la triunghiul scalen; doar ramurile anterioare și mediale fac asta.

Când un singur scalen posterior se contractă, acesta flectează și rotește articulațiile gâtului, la fel ca celelalte două scalene. Când funcționează atât scalenele posterioare drept cât și stâng, rezultatul este flexia gâtului și, de asemenea, creșterea celei de-a doua coaste, o acțiune care poate fi dificil de detectat atunci când se întâmplă.

Mușchiul scalen posterior este considerat un mușchi accesoriu de respirație, deoarece ridică a doua coastă în timpul inhalării.

Triunghiul scalen

Scalenul anterior și scalenul medial, împreună cu o parte a primei coaste, formează o zonă anatomică cunoscută sub numele de triunghi scalen. Un alt nume pentru această formațiune este fisura scalenă sau scalen haitus.

Triunghiul scalen este important deoarece ramurile nervului plexului brahial trec prin el. Tensiunea scalenă poate comprima aceste ramuri și acest lucru poate fi un semn al sindromului de evacuare toracică (TOS).

Un studiu din 1990 publicat înAmerican Journal of Surgery sugerează că mușchii fibrotici scaleni sunt o cauză importantă a simptomelor în sindromul de ieșire toracică traumatică.

Mișcări ușoare pentru a vă ajuta să vă ameliorați tensiunea și durerea în gât

Ce face ca mușchii scaleni să fie mai strânși

Scalenele sunt implicate într-o serie de afecțiuni ale gâtului. Mai jos sunt câteva dintre cele mai comune.

Torticolis

Torticolisul, cunoscut și sub numele de gât stricat, este o afecțiune în care mușchii gâtului rămân contractați în poziții scurtate cronic.

Persoanele cu torticolis trăiesc, în general, cu gâtul într-o poziție răsucită a gâtului, care este foarte greu de eliberat. Capul se înclină și în partea opusă.

Este ușor de înțeles cum mușchii scaleni pot fi afectați de torticolis - toți 3 joacă roluri cheie în rotația și înclinarea gâtului.

Uneori torticolisul se datorează factorilor genetici și alteori este dobândit după traume. Acestea fiind spuse, pozițiile răsucite ale gâtului legate de torticolisul genetic sunt de obicei controlate de sistemul nervos (varietatea genetică). Torticolisul poate fi cauzat și de droguri.

Poziția capului înainte și Howager’s Hump

Potrivit lui Til Luchau, în articolul său intitulat „Lucrul cu scalele”, publicat online de Associated Bodywork & Massage Professionals, în aceste condiții scalenele anterioare sunt adesea „dure, strânse și scurte, trăgând vertebra cervicală inferioară înainte în o poziție rigid flexată. ” (...)

Persoanele care fac caroserie sau masaj știu prea bine cât de strânse pot deveni scalenele, în special scalenul anterior.

Luchau continuă să spună că, în timp ce în mod normal scalenele ajută la îndoirea gâtului înainte când aveți o poziție a capului înainte sau How Dowager’s Hump, va trebui probabil să vă ridicați capul, astfel încât să puteți vedea ce se află în fața dvs.

Această schimbare are loc deoarece, în poziția capului înainte, scalenele nu sunt în poziția de a contrabalansa tensiunea din spatele gâtului, ceea ce, la rândul său, perpetuează problema posturii.

Deși sunt de obicei considerați flexori cervicali, odată ce gâtul este extins, scalenele pot deveni extensori cervicali.

Whiplash

Deși există puține informații despre tensiunea scalenei disponibile prin cercetarea medicală convențională, din nou, lucrătorii de corp și terapeuții de masaj din lume au un loc în fața acestei probleme.

În articolul menționat mai sus, Luchau comentează și despre whiplash, spunând că scalenele sunt adesea afectate de această leziune, mai ales atunci când trauma se află pe partea gâtului. Luchau avertizează că lucrul adânc al țesuturilor pe scalene poate agrava simptomele dacă se face prea devreme după incidentul incitant.

Probleme respiratorii

Mușchii scaleni sunt considerați de mulți drept mușchi accesori ai respirației. Se contractă atunci când inspirați, ceea ce ajută la creșterea spațiului în torace pentru ca plămânii să se extindă ridicând coastele superioare. Când aveți probleme respiratorii (de exemplu, astm), scalenele pot fi scurtate cronic.

Când ar trebui să solicitați asistență medicală pentru respirația scurtă

Sfaturi pentru mușchii scaleni fericiți

În funcție de cauzele care vă provoacă tensiunea musculară scalenă, un lucru pe care îl puteți face pentru a-i menține flexibili este să consultați un terapeut cu masaj care are experiență clinică (probabil o va face și un terapeut sportiv foarte calificat).

Desigur, întinderea scalenelor este, de asemenea, utilă. Pentru a face acest lucru, înclinați capul într-o parte. Această mișcare va ajunge probabil la scalenul mediu de pe cealaltă parte. Pe măsură ce faceți întinderea scalenei medii, privirea în sus peste umărul opus direcției în care vă înclinați capul va ajunge probabil la scalenul din față (numit scalenul anterior), în timp ce priviți în jos cu capul întors spre aceeași parte faptul că capul tău este înclinat te poate ajuta să ajungi la scalenul posterior (posterior).

Tratamente alternative și sisteme de mișcare, cum ar fi Feldenkrais, tehnica Alexander și somatice pot ajuta la relaxarea mușchilor scaleni strânși.

Aceste sisteme, și altele similare, abordează în general tensiunea și slăbiciunea musculară prin alinierea corpului, capacitatea sa de mișcare și, cel mai important, modul în care creierul și măduva spinării „vorbesc” cu mușchii.

Cum să ameliorați durerile de spate prin realizarea unei bune alinieri coloanei vertebrale