Conţinut
- Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc sănătatea cu artrita
- Tipuri de exerciții și rolurile lor în sănătate
- Ce este exercițiul de greutate și de ce este important?
- Care sunt exemple de exerciții fizice?
- Ce altceva ar trebui să știți despre exercițiile fizice?
- Alte măsuri de sănătate pentru îmbunătățirea artritei
Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc sănătatea cu artrita
Este important să începeți prin a spune că exercițiile fizice regulate ajută persoanele cu artrită. Nu numai că poate reduce durerea și rigiditatea articulațiilor, dar vă poate ajuta să rămâneți cât mai puternici și cât mai sănătoși posibil. Persoanele cu artrită care practică exerciții fizice regulate nu numai că au mai puțin disconfort, dar și activitatea fizică se poate îmbunătăți:
- Echilibru
- Putere musculara
- Flexibilitate
- Fitness cardiac
- Rezistență
- Controlul greutății
- Un sentiment general de bunăstare
Acestea fiind spuse, poate fi dificil pentru persoanele cu artrită să respecte un program regulat de exerciții fizice din cauza limitărilor lor fizice. Consultarea cu medicul dumneavoastră și terapeutul fizic vă poate ajuta să vă stabiliți obiective personale în limitele respective și să înțelegeți tipurile de exerciții și beneficiile fiecăruia.
Tipuri de exerciții și rolurile lor în sănătate
Vorbim adesea despre exerciții fizice, dar există de fapt mai multe tipuri diferite de exerciții și fiecare poate avea o țintă specifică pentru îmbunătățirea sănătății fizice. Acestea includ:
Gama de exerciții de mișcare: Un exemplu al gamei de exerciții de mișcare este să vă mișcați zilnic fiecare dintre articulații prin gama completă de mișcare.
Exerciții de întărire: Acest tip de exercițiu ajută atât la consolidarea forței, cât și la îmbunătățirea mobilității articulațiilor. Exercițiile de întărire sunt din nou împărțite în:
- Exercițiu purtător de greutate
- Exercițiu de rezistență
Exerciții de rezistență: Exercițiile de rezistență cresc ritmul cardiac și sunt importante pentru îmbunătățirea stării de sănătate cardiovasculare.
Ce este exercițiul de greutate și de ce este important?
Exercițiul de susținere a greutății este esențial pentru construirea și menținerea oaselor sănătoase și include orice activitate pe care o faceți, care vă ajută să vă controlați greutatea mușchilor și oaselor. celulele osoase. În consecință, osul devine mai puternic și mai dens.În plus față de îmbunătățirea forței și a mobilității articulațiilor, exercițiile fizice cu greutate vă pot reduce riscul de fracturi, precum și riscul apariției unor afecțiuni precum osteopenia și osteoporoza.
Pentru a susține întărirea asociată cu exercițiile de greutate, intensitatea, durata și cantitatea de stres aplicat pe os ar trebui să crească în timp. Creșterea intensității activității fizice poate fi o provocare pentru cei cu artrită care au limitări fizice și este important să găsiți un echilibru între prea mult exercițiu și prea puțin.
Care sunt exemple de exerciții fizice?
Acum, că știți importanța exercițiului de susținere a greutății, ce exerciții speciale intră în această categorie? Exemplele includ:
- Mersul pe jos
- Jogging
- Drumeții
- Dans
- Aerobic pas
- Fotbal
- Baseball
- Baschet
- Tenis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Urcatul scărilor
Exemple de exerciții care nu sunt considerate activități purtătoare de greutate includ înotul și ciclismul.
Ce altceva ar trebui să știți despre exercițiile fizice?
Mulți pacienți cu artrită cu limitări fizice moderate până la severe vor examina lista exercițiilor de susținere a greutății și, din păcate, vor putea participa doar la câteva dintre activități. Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă pot ajuta să faceți un brainstorming creativ cu privire la alte moduri în care puteți obține exerciții de greutate, cu limitările dvs. specifice. Dacă trăiți cu artrită, este de asemenea important să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice măsuri de precauție sau exerciții speciale care ar putea agrava artrita.
Pentru cei care nu sunt în măsură să facă exerciții de greutate, alternativele care nu suportă greutatea sunt cu siguranță mai bune decât niciun exercițiu. Angajarea constantă într-un anumit tip de exerciții fizice este esențială pentru persoanele cu artrită pentru a rămâne și a se simți cât mai sănătoși.
Alte măsuri de sănătate pentru îmbunătățirea artritei
Așa cum exercițiile fizice regulate sunt importante în gestionarea dizabilității și durerii legate de artrită, și alte măsuri de stil de viață pot face diferența. Dieta antiinflamatoare poate ameliora simptomele artritei. Mulți oameni cu artrită dorm somn inadecvat și a lua ceva timp pentru a îmbunătăți igiena bună a somnului poate ajuta în mai multe moduri. În cele din urmă, luați un moment pentru a parcurge lista de verificare pentru a trăi bine cu artrita pentru a afla despre alte măsuri pozitive pe care le puteți lua pentru a vă trăi cea mai bună viață, în ciuda faptului că aveți artrită.