Conţinut
- Ce este datoria de somn?
- Există alte cauze ale datoriei de somn?
- Cum să vă recuperați și să vă achitați datoria de somn
Ce este datoria de somn?
Datoria de somn este cantitatea acumulată de pierderi de somn din cauza somnului insuficient, indiferent de cauză. Apare cel mai adesea atunci când sunt obținute ore insuficiente de somn pentru a vă satisface nevoile individuale de somn. Acest lucru se poate întâmpla din cauza restricției de somn, în care sunt petrecute doar câteva ore dormind. De exemplu, dacă aveți nevoie de 8 ore de somn pentru a vă simți odihniți, dar obțineți doar 6 ore, veți avea o datorie de somn de 2 ore pentru acea noapte anume. Acest lucru poate avea consecințe importante, mai ales dacă datoriile se acumulează.
Se crede că lipsa de somn rezultată poate afecta funcția de zi. Acest lucru poate duce la creșterea somnolenței în timpul zilei, concentrare slabă sau memorie pe termen scurt și probleme de dispoziție, cum ar fi anxietatea, depresia și iritabilitatea. Privarea de somn poate contribui, de asemenea, la alte consecințe pe termen lung asupra sănătății. Pot exista efecte fizice, halucinații și chiar riscul potențial crescut de deces. Durerea este agravată de somnul slab. Din toate aceste motive, este posibil să căutați modalități de a dormi de care aveți nevoie.
Există alte cauze ale datoriei de somn?
Când cineva nu se simte odihnit de somn, se întâmplă de obicei pentru că nu a obținut suficiente ore pentru a-și satisface nevoile. Cu toate acestea, există alte posibile cauze ale calității slabe a somnului?
Dacă aveți o tulburare de somn, cum ar fi insomnie, apnee de somn sau tulburări de somn cu ritm circadian, acest lucru ar putea duce, de asemenea, la simptome care sunt similare cu cele care ar apărea în cazul unei datorii de somn. Somnul de slabă calitate nu este răcoritor. Chiar dacă se pot obține suficiente ore, acesta poate fi fragmentat și poate avea consecințe în timpul zilei. Dacă vă treziți senzație de neîmprospătare, chiar și după suficiente ore de somn, poate fi important să consultați un medic de somn certificat la bord pentru a fi supus testelor de somn.
Cum să vă recuperați și să vă achitați datoria de somn
Curios este că, cu privarea de somn, puteți plăti doar o datorie recentă. De exemplu, dacă nu ați dormit bine în ultimul an, nu puteți rambursa somnul pe care l-ați pierdut în acel timp. Mai degrabă, puteți doar să dormiți suplimentar pentru a încerca să compensați ultima dată pe care ați pierdut-o.
Datoriile de somn pot fi achitate în diferite moduri:
- Puteți încerca să vă prelungiți timpul total în pat mergând la culcare mai devreme sau dormind mai târziu dimineața.
- Mulți oameni ajung din urmă în weekend dormind sâmbătă sau duminică.
- Puiurile în timpul zilei pot efectua, de asemenea, o plată pentru a reduce datoria de somn acumulată.
- Cofeina poate bloca simptomele somnolenței, dar nu înlocuiește somnul inadecvat noaptea.
Din fericire, efectele pe termen scurt ale privării de somn sunt inversate rapid prin odihna adecvată. O noapte de somn cu adevărat grozav poate face o lume diferențiată! Gândirea și starea de spirit revin repede. Riscul de erori, accidente și alte consecințe este redus substanțial prin obținerea somnului de recuperare. Acest lucru poate necesita inițial să dormi mai mult decât nevoia medie de somn pentru a compensa pierderile recente. Se pare că adulții mai în vârstă pot reveni mai repede decât cei mai tineri, dar privarea de somn afectează pe toată lumea.
Ai putea crede că odată cu trecerea timpului, datoriile tale sunt complet iertate și uitate, dar în contextul datoriei de somn, nu este așa. Există consecințe grave în privarea de somn cronic, inclusiv obezitatea și bolile de inimă. De aceea, este important să vă satisfaceți nevoile de somn în fiecare zi, urmând instrucțiuni mai bune de somn, astfel încât să vă puteți păstra sănătatea și bunăstarea.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă vă confruntați cu insomnie sau alte tulburări de somn care vă afectează capacitatea de a dormi odihnitor, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea evaluării și tratamentului de care aveți nevoie pentru a dormi bine, pentru a evita efectele secundare privative de somn și pentru a vă simți cât mai bine.