Conţinut
- Prezentare generală
- Componentele CBTI
- La ce să te aștepți
- Cine beneficiază?
- Cum să găsiți un specialist CBTI
Prezentare generală
Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBTI) este un program de tratament de 4 până la 6 sesiuni care poate ajuta persoanele care au dificultăți de a adormi, de a rămâne adormiți sau care găsesc că somnul nu este răcoritor. pentru a pune capăt insomniei fără a se baza pe medicamente precum somnifere. Această terapie orientată spre obiective vă va învăța, de asemenea, un set de abilități care pot fi utile dacă insomnia apare mai târziu în viață, așa cum se întâmplă adesea. CBTI are beneficii de lungă durată și majoritatea participanților raportează o satisfacție îmbunătățită a somnului.
CBTI este mai mult decât sfaturi de somn de bază. Este condus de un profesionist medical instruit, cu experiență în tratarea tulburărilor de somn. Terapia poate fi administrată de un psiholog, psihiatru sau un alt medic care a primit pregătire specializată. Din ce în ce mai mult, poate fi livrat și în moduri alternative.
Componentele CBTI
Una dintre cele mai importante pietre de temelie ale ITC este educarea asupra somnului normal și a factorilor care afectează atât calitatea și cantitatea somnului. Aceasta include o revizuire a ritmului circadian și a impulsului de somn homeostatic și a modului în care aceste funcții normale influențează somnul. În plus, apare adesea o prezentare generală a diferitelor somnifere și a modului în care toleranța reduce eficacitatea acestora.
În evaluarea situației dvs. individuale, factorii declanșatori specifici care contribuie la insomnia dvs. pot fi identificați și dezactivați. Cu o îndrumare atentă, veți învăța să dezvoltați comportamente de somn sănătoase și eficiente. Stăpânindu-vă abilitățile de a calma mintea și de a gestiona stresul, va fi posibil să vă relaxați în somn și să nu vă treziți cu mintea curgând. Ca parte a acestui lucru, vor fi depuse eforturi pentru a ajuta la recunoașterea și eliminarea gândurilor, comportamentelor și sentimentelor care compromit somnul.
În cele din urmă, strategiile de coping sunt de obicei introduse pentru a vă ajuta să răspundeți la pierderea somnului și să păstrați funcția de zi. Natura individualizată a programului încorporează, de asemenea, un program de somn-veghe care satisface nevoile dvs. personale de somn.
La ce să te aștepți
Un program tipic CBTI este, în general, programat ca 4 până la 6 sesiuni individuale consecutive cu specialistul. Aceste sesiuni sunt de obicei programate săptămânal sau bi-săptămânal și pot dura 30-60 de minute. În fiecare săptămână, progresul dvs. va fi monitorizat îndeaproape cu ajutorul jurnalelor de somn. Feedback-ul și îndrumările specifice vor fi furnizate pentru a vă avansa spre obiectivele dvs.
Cine beneficiază?
Indiferent de ce aveți insomnie sau de cât timp ați avut-o, CBTI vă poate ajuta în mod eficient la final. Ajută chiar și pe cei care au o afecțiune generală care interferează cu somnul, inclusiv pe cei afectați de dureri sau tulburări de dispoziție, cum ar fi anxietatea sau depresia.
Acest program individualizat va aborda obiectivele specifice pe care le-ați legat de insomnia dumneavoastră. Pentru unii, acest lucru poate însemna să adormi mai ușor, să dormi toată noaptea, să dormi fără a utiliza pastile sau să îmbunătățești oboseala diurnă.
Programul poate ajuta, de asemenea, copiii mici care sunt rezistenți la culcare, adolescenții sau adulții care stau până târziu și dorm în cauza sindromului întârziat al fazei de somn sau persoanelor cu coșmaruri recurente.
Cum să găsiți un specialist CBTI
Pregătirea specializată necesară pentru CBTI asigură succesul pacientului, dar limitează și numărul de profesioniști din domeniul medical care pot furniza serviciul. Dacă sunteți interesat să găsiți un specialist CBTI în apropiere, luați în considerare lista furnizată de Consiliul American de Medicină a Somnului. Grupurile spitalicești mai mari sau centrele academice asociate cu universitățile majore pot oferi, de asemenea, cursuri de terapie de grup sau ateliere în zona dvs.
Există, de asemenea, mai multe programe online de luat în considerare. În plus, există o mână de cărți bazate pe tehnici de terapie.
De asemenea, poate fi util să solicitați o trimitere către un medic local de somn certificat de consiliul de administrație, care poate fi capabil să vă ofere îndrumări suplimentare cu privire la resursele din zona dvs. Ghidul nostru de discuții despre doctor de mai jos vă poate ajuta să începeți conversația cu un medic.
Ghid de discuții despre insomnie
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru următoarea programare a medicului pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte.
Un cuvânt de la Verywell
Insomnia poate fi într-adevăr tratată cu succes fără utilizarea somniferelor și merită să aflați despre opțiunile disponibile. Selectați cea mai bună metodă de livrare CBTI pentru dvs. și vă poate conduce pe calea spre succes.
- Acțiune
- Flip