Beneficiile pentru sănătate ale somnului cu o pernă cu pană

Conţinut

• Reflux acid / GERD
• Sforăit și apnee în somn
• Congestionare
• Gât și dureri de spate
• Umflătură
• Glaucom
• Ce anume sa cauti

O pană este o pernă triunghiulară, realizată de obicei din spumă moderată, care formează un unghi între 20 și 40 de grade. Atunci când este utilizată în locul unei perne obișnuite, o pană poate ridica capul de șase până la opt centimetri - o schimbare de poziție care vă poate aduce beneficii dacă sforăiți, aveți frecvent reflux acid, vă umflați gleznele sau aveți o altă afecțiune care se agravează atunci când culcat sau dormind pe spate.

Ușoară și versatilă, o pernă de dormit poate fi o alternativă accesibilă și convenabilă la alte măsuri de creștere a înălțimii capului patului (HOBE), cum ar fi ridicători sau paturi reglabile.

Dacă oricare dintre următoarele afecțiuni vă afectează, luați în considerare încercarea unei perne de pană pentru a vedea dacă vă ajută să vă atenuați simptomele.

Reflux acid / GERD

Cu reflux acid sau boala de reflux gastroesofagian GERD, presiunea asupra sfincterului esofagian inferior (LES) permite acizilor digestivi să scape din stomac în esofag. Refluxul tinde să fie mai problematic noaptea și când stai întins pe spate.

Când ridicați ușor capul și partea superioară a corpului, gravitația ajută la prevenirea fluxului înapoi al acizilor stomacali. Cercetările au descoperit că persoanele cu GERD care dorm în acest fel au episoade de reflux semnificativ mai puține și mai scurte, o curățare mai rapidă a acidului și mai puține simptome de reflux.

Sforăit și apnee în somn

Persoanele care au apnee obstructivă în somn (OSA), în care respirația se oprește periodic în timpul somnului, beneficiază adesea de somnul într-o poziție semi-verticală. Ridicarea capului și a trunchiului superior se crede că menține căile respiratorii deschise, ceea ce, la rândul său, ajută la prevenirea întreruperilor în respirație.

Dormitul sprijinit pe o pernă de pană poate ajuta, de asemenea, la prevenirea sforăitului: potrivit Fundației Naționale a Somnului, 45% dintre oameni sforăie și 50% dintre ei sforăie, deoarece au apnee în somn.

Cele mai bune 9 perne pentru sforăit din 2020

Congestionare

Dovezile anecdotice sugerează că o pernă cu pană poate ajuta la congestia pe timp de noapte, cum ar fi cea cauzată de răceală, alergii, sinuzită cronică sau rinită de sarcină.

Când sunteți în poziție verticală, gravitația vă ajută să se scurgă sinusurile. Când vă culcați, mucusul tinde să se acumuleze. O pernă cu pană ar putea fi ceea ce aveți nevoie pentru a vă lăsa gravitația înapoi și a respira mai ușor.

Gât și dureri de spate

O pernă cu pană poate fi poziționată pentru a ajuta la eliminarea presiunii de pe coloana cervicală - vertebrele care alcătuiesc gâtul. Aceasta implică întoarcerea pernei astfel încât capătul inferior să fie orientat spre cap și folosirea capătului superior pentru a vă susține gâtul în timp ce vă întindeți pe lateral sau pe spate.

Durerile de spate care radiază de la un nerv inflamat sau comprimat pot fi ușurate prin plasarea marginii groase a unei perne de pană între genunchi în timp ce stați întinsă pe lateral.

O pernă cu pană plasată între genunchi poate fi utilă în special pentru ameliorarea durerilor lombare în timpul sarcinii târzii. De asemenea, îl puteți utiliza pentru a vă susține picioarele inferioare pentru a reduce edemul (umflarea) gleznelor.

Când vine vorba de a oferi sprijin pentru spate, unii oameni consideră că două perne cu pană pot fi mai bune decât una. Acest lucru se realizează prin plasarea unei perne la capătul superior al patului și a alteia la capătul inferior al patului, cu capetele conice orientate unul către celălalt.

Perna din capul patului trebuie poziționată pentru a ridica capul și umerii. Coapsele ar trebui să se sprijine pe panta ascendentă a pernei de la capătul inferior al patului, cu marginea superioară sprijinind partea din spate a genunchilor.

Această poziție poate ajuta la presiunea lecției de-a lungul coloanei vertebrale, oferind un somn mai odihnitor și scăzând probabilitatea de a vă trezi cu spatele dureros.

Cele mai bune 8 perne pentru dormitorii din spate din 2020

Umflătură

Creșterea este o recomandare standard pentru umflarea sau inflamația cauzată de intervenții chirurgicale, leziuni sau boli cronice. O pernă cu pană vă poate ajuta să ridicați confortabil părțile umflate ale corpului atunci când vă culcați.

De exemplu, pentru a vă ridica genunchiul, așezați capătul gros al penei sub genunchi în timp ce stați întins pe spate. De asemenea, puteți așeza marginea groasă sub picioare pentru picioarele umflate, glezne sau viței.

Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la retenția de lichide din timpul sarcinii sau stând o perioadă lungă de timp.

În plus față de o pană standard, sunt disponibile perne speciale care au o pantă scurtă până la o zonă plană unde picioarele și picioarele inferioare se odihnesc.

Glaucom

În această stare oculară, excesul de lichid din ochi crește ceea ce se numește presiunea intraoculară (PIO). PIO ridicat poate deteriora nervul optic și poate afecta vederea, deci este important să îl mențineți scăzut.

Dormitul cu capul ridicat de o pernă cu pană de 20 de grade poate ajuta la scăderea PIO, potrivit cercetărilor.

Ce anume sa cauti

Ceea ce aveți nevoie de la perna cu pene depinde de ce o veți folosi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de mare este unghiul ideal pentru dumneavoastră și starea dumneavoastră. Un unghi mai mic poate fi cel mai bun pentru problemele de spate și glaucom, în timp ce unul mai mare poate fi cel mai bun pentru apneea de somn, reflux acid și GERD sau pentru a vă sprijini genunchii.

Întrebați și despre fermitatea ideală, deoarece diferite materiale oferă diferite cantități de sprijin.

Majoritatea pernelor cu pană sunt realizate din spumă (sau mai multe tipuri de spumă) și acoperite într-o cârpă moale. Dacă aveți alergii, asigurați-vă că verificați conținutul. Sunt disponibile și perne pentru perne cu pană, care vă pot ajuta să vă păstrați curatele și fără alergeni.

Cele mai bune și mai proaste poziții de somn pentru condițiile de sănătate