Conţinut
În timp ce aveți trigliceride scăzute și colesterol cu lipoproteine cu densitate scăzută (LDL), puteți avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii dvs., dacă aveți niveluri scăzute de colesterol cu lipoproteine cu densitate ridicată (HDL), puteți conta împotriva dumneavoastră. Asta pentru că HDL este considerat „colesterol bun”.HDL joacă un rol interesant prin faptul că elimină de fapt colesterolul LDL (colesterolul „rău”) de pe pereții arterelor. Acest lucru vă poate proteja arterele de înfundarea și de a provoca afecțiuni precum un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
De fapt, studiile au arătat că nivelurile scăzute de HDL sunt corelate cu un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare. Acest lucru este valabil mai ales dacă și alte lipide, cum ar fi colesterolul LDL și trigliceridele, din sânge sunt ridicate. De asemenea, cercetările sugerează că, într-o anumită măsură, nivelurile ridicate de HDL sunt legate de un risc mai mic de boli cardiovasculare.
Este important să înțelegem că nu există o relație cauzală directă între nivelurile HDL și care au un atac de cord sau un accident vascular cerebral, sugerând că alți factori sunt în joc, iar nivelul HDL al unei persoane este o piesă a puzzle-ului.
Nivele HDL optime
Nivelurile optime de HDL variază la femei și bărbați. Orice peste 40 de miligrame pe decilitru (mg / dl) pentru bărbați este considerat optim și peste 50 mg / dl pentru femei. Cu toate acestea, medicii se concentrează mai puțin pe „numărul” HDL real și mai mult pe întreaga sănătate a inimii unei persoane și modul în care nivelul individual HDL se încadrează în acea imagine.
Un exemplu este o persoană care este supraponderală și fumează și se constată că are un HDL scăzut la un test de sânge de rutină. În loc să prescrie un medicament pentru a crește HDL la un număr „normal”, un medic se va concentra pe consilierea pentru renunțarea la fumat, exerciții fizice și pierderea în greutate. Aceste măsuri pot crește în mod eficient HDL
De fapt, s-ar putea să fiți surprins să aflați că nu există dovezi științifice deosebite care să susțină utilizarea medicamentelor pentru a crește nivelul HDL al unei persoane.
Ce înseamnă rezultatele testelor de colesterolCauzele HDL scăzut
Există o serie de condiții și opțiuni de stil de viață care joacă un rol în scăderea nivelului HDL. Deși este posibil ca acestea să nu fie un factor pentru dvs., gândiți-vă la aceste probleme și discutați cu medicul dumneavoastră:
- Greutate excesiva: Excesul de greutate poate provoca o serie de condiții de sănătate, inclusiv o scădere a nivelului de HDL. Dacă sunteți supraponderal sau obez, pierderea în greutate poate crește aceste niveluri și vă poate reduce riscul de boli de inimă.
- Factori genetici: Uneori, pot fi moștenite niveluri foarte scăzute de colesterol HDL. Condițiile medicale care scad sever nivelurile HDL includ boala Tanger și hipoalphalipoproteinemia familială.
- Dieta slaba: Ceea ce mâncați vă poate influența și nivelul HDL. Limitarea grăsimilor saturate (de exemplu, unt, smântână, lapte integral sau 2 la sută, carne de vită, porc, pui cu piele) și înlocuirea acestora cu grăsimi monoinsaturate, cum ar fi peștele gras, măslinele și avocado, pot crește HDL-ul.
- Stil de viata sedentar: Adăugarea de exerciții moderate la rutina zilnică vă poate ajuta să creșteți ușor nivelul HDL. Asociația Americană a Inimii recomandă exerciții aerobice 40 de minute zilnic de trei până la patru ori pe săptămână - exemple includ înotul, mersul plin de viață, alergarea, mersul cu bicicleta și dansul.
- Fumat: Produsele chimice găsite în țigări vă pot reduce colesterolul HDL. Renunțarea la fumat poate contribui la creșterea HDL-ului dvs., precum și la prevenirea altor boli cronice, inclusiv a bolilor cardiovasculare.
- Diabet necontrolat: Având niveluri ridicate de glucoză în sânge poate contribui la scăderea nivelului de colesterol HDL. De asemenea, poate crește nivelul trigliceridelor și LDL. Controlul zahărului din sânge vă poate ajuta să vă readuceți nivelul HDL într-un interval sănătos. Acest lucru se poate face modificându-vă stilul de viață sau luând medicamente pentru a-l trata.
Ghid de discuții despre colesterol
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru următoarea programare a medicului pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte.
Un cuvânt de la Verywell
Nivelul HDL este important, dar medicul dumneavoastră se va concentra probabil mai puțin pe numărul precis și mai mult pe ceea ce înseamnă. Vor interpreta nivelul HDL în contextul factorilor de risc pentru boli de inimă, cum ar fi istoricul familial, greutatea, nivelul de activitate, indiferent dacă fumați și dacă aveți alte afecțiuni medicale, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul.
Dacă medicul dumneavoastră vă spune că nivelul HDL este scăzut, încercați să nu vă descurajați. În schimb, concentrați-vă energia pentru a vă face mai sănătos, indiferent dacă asta înseamnă să pierdeți în greutate dacă sunteți supraponderal sau obez, să nu mai fumați sau să ieșiți afară pentru a face un jogging.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru îndeplinirea acestor obiective de stil de viață, este în regulă. Discutați cu medicul dumneavoastră - poate fi un moment bun să vedeți un nutriționist sau chiar să începeți un program de slăbire.
Alimentele care stimulează HDL și LDL inferior