Ce sunt Adaptogenii?

Conţinut

• Ce sunt Adaptogenii?
• Cum se spune că adaptogenii funcționează în corp
• Exemple de plante adaptogene
• Suplimente
• Efecte secundare

În lumea modernă a sănătății și a sănătății, „adaptogenii” încep să capteze destul de multă atenție. Ierburile adaptogene sunt oferite în orice, de la suplimente și tonice, la cafea, ciocolată caldă și bare de suc. Dar ce sunt adaptogenii, unde pot fi găsiți și poate cel mai important, chiar funcționează?

Ce sunt Adaptogenii?

Adaptogenii se găsesc în plante și rădăcini care provin din plante; se spune că ajută reziliența organismului în tratarea acestui lucru poate duce la stări grave de sănătate. Se spune, de asemenea, că adaptogenii joacă un rol imens în procesul de îmbătrânire, astfel încât mulți adaptogeni sunt considerați a avea proprietăți anti-îmbătrânire.

Adaptogenii sunt folosiți de sute de ani în practicile de vindecare ayurvedice. Dar astăzi, adaptogenii devin tot mai accesibili pentru utilizare și în lumea occidentală.

Multe dintre aceste plante sunt transformate în pulberi și integrate în piureuri, ceaiuri sau băuturi pe bază de plante. Altele, cum ar fi curcuma, pot fi folosite și pentru a condimenta mâncarea. Unele plante adaptogene sunt prea amare pentru a putea fi savurate, așa că sunt transformate în suplimente sub formă de pulbere (și luate ca o capsulă) sau integrate în tincturi (suplimente pe bază de plante dizolvate în alcool și ingerate sub formă lichidă).

De exemplu, se spune că un adaptogen din plante crește nivelul de estrogen atunci când este prea mare; același adaptogen poate reduce estrogenul atunci când nivelurile sunt prea scăzute (cum ar fi în timpul menopauzei).

Pe scurt, adaptogenii pot îndeplini multe funcții, cum ar fi declanșarea producției de hormoni sau modificarea răspunsului corpului la stres, pentru a se asigura că întregul corp (de la creier la sistemul imunitar) funcționează optim.

4 plante ayurvedice populare utilizate pentru vindecare

Cum se spune că adaptogenii funcționează în corp

Se spune că adaptogenii îndeplinesc multe funcții în organism pentru a ajuta capacitatea organismului de a răspunde și de a depăși influențele factorilor de stres fizici, chimici sau biologici. Ele pot fi considerate ca substanțe care:

• Îmbunătățiți atenția
• Creșteți rezistența (în situații cauzate de oboseală)
• Tulburări și tulburări induse de stres mai mici în organism
• Echilibrează nivelul hormonilor
• Păstrați nivelurile de cortizol (hormonul stresului) și alte niveluri hormonale sub control ”
• Combate oboseala (care rezultă din exagerarea stresului fizic sau emoțional)
• Combateți impactul pe care stresul îl are asupra funcției cognitive
• Stimulați performanța mentală care a fost afectată de stres
• Normalizează funcțiile corpului
• Creșteți sistemul imunitar (care a fost afectat de stres)
• Combateți simptomele cauzate de nivelurile crescute de cortizol (cum ar fi anxietatea, depresia, oboseala, hipertensiunea arterială, rezistența la insulină și obezitatea)
• Creșteți rezistența fizică (îmbunătățiți nivelul de energie)
• Îmbunătățiți funcția organelor (cum ar fi ficatul și glandele suprarenale)
• Îmbunătățiți funcția sistemelor corpului (cum ar fi sistemul gastro-intestinal)

Adaptogeni și stres

Adaptogenii sunt orice substanță despre care se spune că îmbunătățește starea de rezistență a organismului la stres.Desigur, acestea nu influențează experiența unei persoane în ceea ce privește evenimentele stresante, ci mai degrabă se spune că îmbunătățește modul în care corpul răspunde fizic la stres.

Stresul este considerat o afecțiune fiziologică, asociată cu sistemul nervos, endocrin (hormoni) și sistemul imunitar. Stresul poate fi un eveniment extern, o stare de mediu sau un agent chimic sau biologic care declanșează corpul să elibereze o cascadă de hormoni (cum ar fi cortizolul și alți hormoni, eliberați de glandele suprarenale), care are ca rezultat modificări fiziologice.

Exemple de modificări care apar din cauza eliberării de cortizol, considerat hormonul stresului, includ o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Această inundație bruscă de schimbări hormonale se numește răspuns de luptă sau fugă. Exemple care pot induce lupta sau răspunsul la fugă în corp includ:

• Factori de mediu (cum ar fi temperaturi extrem de ridicate sau scăzute)
• Factori biologici (cum ar fi o boală sau un prejudiciu)
• Agenți chimici (cum ar fi tutunul, alcoolul sau drogurile)
• Probleme mentale (cum ar fi concentrarea pe evenimente negative (cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau divorț) sau amenințări percepute)
• Evenimente fizice (cum ar fi pierderea cronică a somnului)
• Evenimente stresante de zi cu zi (cum ar fi conducerea în trafic intens)

Atunci când răspunsul unei persoane la stres nu este adecvat sau când stresul este prea copleșitor sau pe termen lung, poate duce la boli sau chiar la moarte. Acesta este denumit stres dezadaptativ și se spune că adaptogenii ajută corpul să depășească.

Sunt eficienți adaptogenii?

Deși există dovezi limitate din studiile medicale pentru a susține afirmațiile de eficacitate pentru fiecare tip de adaptogen, unele studii noi încep să apară.

De exemplu, un studiu a constatat că adaptogenii „pot fi considerați ca o nouă categorie farmacologică a medicamentelor anti-oboseală care: induc atenție sporită și rezistență în situații de performanță scăzută cauzate de oboseală și / sau senzație de slăbiciune, reduc deficiențele induse de stres și tulburări legate de funcția de stres. ”

Un alt studiu a constatat că studiile anterioare de adaptogen (implicând în mod specific Ashwagandha, Rhodiola și Bacopa) au descoperit modul în care aceste plante specifice au arătat beneficii la oameni în perioadele de stres cronic.

Deși există unele date limitate de cercetare clinică care susțin eficiența diferiților adaptogeni, unii experți avertizează publicul că este important să înțelegem că nu toate suplimentele naturale sunt ceea ce spun ei că sunt. Potrivit dr. Brenda Powell, co-medic director al Centrului pentru Integrare și Stil de Viață de la Cleveland Clinic’s Wellness Institute, „O mulțime de companii de suplimente pun cantități mici din aceasta și aia într-o pastilă. Cred că doar își asumă sau își doresc un efect sinergic. ”

Suplimentele, inclusiv adaptogenii, nu sunt reglementate de FDA pentru siguranță sau eficacitate, ceea ce pune responsabilitatea consumatorului să se asigure că cumpără produse care sunt pure, sigure și eficiente.

Exemple de plante adaptogene

Există mulți adaptogeni diferiți, se spune că fiecare are propria acțiune specifică, dar rețineți că există studii de cercetare clinică limitate care demonstrează siguranța și eficacitatea acestor suplimente naturale. Exemple de adaptogeni obișnuiți și acțiunea despre care se spune că produc în organism includ:

• Rădăcină de astragal: se spune că ajută la reducerea stresului și a îmbătrânirii prin protejarea telomerilor (structuri legate de îmbătrânire, situate la capătul fiecărui cromozom)
• Ashwagandha- folosit pentru a ajuta corpul să facă față stresului zilnic și ca tonic general
• Ginseng siberian: poate furniza energie și poate ajuta la depășirea epuizării
• busuioc sfânt: spune că promovează relaxarea, ameliorează stresul și anxietatea
• Rhodiola rosea:Mai lmai mare anxietate, oboseală și depresie
• Cordyceps-un tip specific de ciuperci despre care se spune că combate stresul și ajută la echilibrarea hormonilor
• Reishi-un tip specific de ciuperci despre care se spune că ajută organismul să se adapteze la stres și promovează un model de somn sănătos
• Maca- poate îmbunătăți starea de spirit și crește energia
• Curcumă-poate ajuta organismul să mențină niveluri sănătoase de corticosteron (hormonul stresului)
• Ignam sălbatic-spus pentru a regla nivelul hormonilor feminini
• Lemn dulce- se spune că mărește energia și rezistența și ajută la creșterea sistemului imunitar, stimulează glandele suprarenale și promovează niveluri sănătoase de cortizol
• Bacopa Monnieri- un agent natural anti-anxietate și antidepresiv, despre care se spune că protejează creierul și îmbunătățește memoria și îmbunătățește alte aspecte ale funcției cognitive

Suplimente

Mulți adaptogeni sunt disponibili sub formă de capsule, dar este important să înțelegem că suplimentele naturale nu sunt întotdeauna ceea ce spune compania că sunt. Când este posibil, cel mai bine este să selectați un supliment pe bază de plante care este organic, totul natural și recoltat din punct de vedere etic sălbatic. Căutați produse care sunt certificate de o terță parte, cum ar fi Farmacopeia SUA, NSF International sau ConsumerLab.com. Aceste organizații evaluează și raportează nivelul de puritate și potență al unui produs.  

Suplimentele, inclusiv adaptogenii, nu sunt reglementate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) pentru siguranță sau eficacitate. Aceasta pune responsabilitatea consumatorului să se asigure că cumpără produse care sunt pure, sigure și eficiente.

Căutați etichete care citesc, 100%, pure, sălbatice și organice, precum și cele care utilizează entități terțe pentru a testa puritatea și eficacitatea produsului.

Efecte secundare

Orice tip de supliment pe bază de plante poate interacționa cu alte suplimente, medicamente fără prescripție medicală sau medicamente eliberate pe bază de rețetă. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua adaptogeni.

Există foarte puține efecte secundare bine cunoscute ale administrării de adaptogeni. În timp ce se spune că unii adaptogeni au multe abilități excelente de promovare a sănătății, unii pot produce efecte secundare, în special dacă sunt luați prea mult timp sau în doze prea mari.

De exemplu, rădăcina de lemn dulce poate provoca tensiune arterială crescută și hipokaliemie (niveluri scăzute de potasiu) atunci când este luată pe o perioadă lungă de timp. Este recomandat să luați lemn dulce în cicluri de 12 săptămâni, luând o pauză între fiecare ciclu. Cei cu tensiune arterială crescută ar putea dori să selecteze altul

Unii oameni suferă de stomac deranjat de administrarea anumitor tipuri de adaptogeni, alții pot avea simptome alergice. Există foarte puține studii pe termen lung care au examinat și siguranța legate de luarea de adaptogeni specifici în timp.

Un cuvânt de la Verywell

Deși poate fi în general sigur să luați adaptogeni, este important să nu treceți cu vederea alte măsuri naturale de promovare a sănătății, cum ar fi o dietă sănătoasă și efectuarea de exerciții fizice regulate. Este importantă și utilizarea altor măsuri (cum ar fi practica meditației sau a atenției) pentru a reduce impactul stresului asupra corpului. Deși este ușor să luați pur și simplu un supliment în fiecare zi, adaptogenii (și alte suplimente naturale) fără modificări ale stilului de viață pot să nu fie suficiente pentru a face o diferență de impact pe termen lung.

Rețineți că adaptogenii nu elimină stresul din viața unei persoane, ci mai degrabă pot permite organismului să își folosească propriile abilități de a se schimba și de a se adapta la stres într-un mod care promovează îmbătrânirea sănătoasă. Dar, sunt necesare mai multe dovezi științifice (studii de cercetare medicală) pentru a dovedi definitiv acest lucru și multe dintre celelalte afirmații care promovează sănătatea adaptogenilor.