Conţinut
- Avantajele WW pentru prediabet
- Liniile directoare WW pentru prevenirea diabetului
- Un cuvânt de la Verywell
Iată unde pot intra Weight Watchers (redenumit WW în 2018 pentru a reflecta o concentrare extinsă asupra vieții sănătoase). Binecunoscutul program de gestionare a greutății este desemnat de Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) drept un sistem de prevenire a diabetului recunoscut. program. De asemenea, oferă un curriculum dedicat pentru gestionarea prediabetului, Weight Watchers Diabetes Prevention Plan (PDD), de mai multe ori pe an.
Dacă ați fost diagnosticat recent cu prediabet, medicul dumneavoastră v-a recomandat probabil să vărsați câteva kilograme în exces și să faceți mai multă mișcare. Iată de ce: pierderea a doar 5% până la 7% din greutatea corporală totală poate reduce semnificativ riscul apariției diabetului de tip 2, potrivit CDC.
Weight Watchers vă pot ajuta să faceți acest lucru și, mai mult, au descoperit cercetările. Într-un studiu, abordarea de bază Weight Weight Watchers față de dietă, exerciții fizice și un stil de viață sănătos sa dovedit a fi foarte eficientă pentru a ajuta persoanele cu risc de diabet să piardă în greutate și să îmbunătățească atât nivelul glicemiei, cât și nivelul colesterolului.
Avantajele WW pentru prediabet
Weight Watchers nu a fost conceput pentru persoanele cu prediabet sau diabet (de fapt, a fost dezvoltat acum mai bine de 50 de ani, înainte ca oricare dintre aceste probleme de sănătate să fie o preocupare cunoscută). Cu toate acestea, abordarea bazată pe știință a dietei a dezvoltat programul are caracteristici care, în multe moduri, îl fac ideal pentru a începe și a se menține la un mod de a mânca (și de a trăi) care sprijină atât pierderea în greutate, cât și un stil de viață mai sănătos în general pentru a proteja diabet zaharat de tip 2 la persoanele cu risc.
Modalități simple de urmărire a consumului de alimente
Mai degrabă decât ca membrii să numere calorii, WW folosește un sistem în care unui aliment individual i se atribuie un punct bazat pe calorii, grăsimi saturate, zahăr (reducerea zahărului și a altor carbohidrați este vitală pentru gestionarea diabetului) și a proteinelor. Acest sistem este conceput pentru a optimiza nutriția, precum și pierderea în greutate. Membrii pot urmări punctele manual, pe site-ul web sau utilizând aplicația WW (disponibilă pentru telefoane iOS și Android).
Top 5 aplicații pentru gestionarea diabetului din 2020
Slăbire lentă, constantă
Numărul de puncte pe care un individ pe Weight Watchers este permis pe zi este personalizat în funcție de înălțime, greutate, vârstă și sex. Scopul este o pierdere sănătoasă și menținută de cel mult două kilograme pe săptămână, care din mai multe motive este considerată optimă pentru majoritatea oamenilor. Acest lucru ar putea fi deosebit de util pentru persoanele cu prediabet pentru care este important să mențină constant nivelul zahărului din sânge.
Mai multe surse de sprijin
Un diagnostic al prediabetului poate fi înfricoșător, dar membrii WW nu merg niciodată singuri. Un semn distinctiv al programului îl constituie atelierele săptămânale (anterior întâlniri), facilitate de un Ghid de observare a greutății instruit, la care membrii își pot împărtăși experiențele, își pot sărbători victoriile în scăderea în greutate și se oferă sprijin și inspirație unul pentru celălalt. Există, de asemenea, o comunitate socială numai pentru membri, precum și coaching personal disponibil 24/7 în aplicația WW.
Un accent pe fitness
Exercițiul este o componentă vitală a gestionării prediabetului. Observatorii de greutate nu numai că încurajează membrii să se miște mai mult, exercițiul este inclus în program, de asemenea sub formă de puncte: activităților fizice specifice li se atribuie valori punctuale. Pe baza cât de greu face un membru o anumită activitate și pentru cât timp, el sau ea poate acumula suficiente puncte pentru a permite o îngăduință alimentară.
Un program de antrenament pentru diabet
Liniile directoare WW pentru prevenirea diabetului
Pentru a fi în Weight Watchers nu este nevoie să mănânci sau să eviți alimente specifice: poți mânca orice îți place, atâta timp cât rămâi în parametrii individuali ai punctelor.
Dacă aveți prediabet, este posibil să fie necesar, de asemenea, să țineți cont de aportul de carbohidrați. Deși Weight Watchers nu are un sistem de numărare a carbohidraților, acesta oferă îndrumări pentru a face alegeri alimentare inteligente pentru membrii care au prediabet (precum și diabetul de tip 2).
| Sfaturi pentru observatorii greutății pentru a mânca bine cu prediabet | ||
|---|---|---|
| Ce să mănânce | Ce să limitați | sfaturi |
| O mulțime de legume proaspete, inclusiv legume cu frunze (spanac, varză, rucola etc.), sparanghel, broccoli, conopidă, castraveți, spanac, ciuperci, ceapă, ardei, roșii, precum și fructe proaspete | Legume cu amidon, cum ar fi cartofi, plângeri, păstârnac, dovleac, dovlecei, fasole și leguminoase | Fiți conștienți de porțiuni; deci nu trebuie să măsurați totul, învățați cum să estimați din vedere |
| Proteine slabe (pui sau curcan fără piele, carne macinată de vită, pește și crustacee, albușuri de ou, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, tofu) | Alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi produse de patiserie, pâine albă și paste | Încercați să nu mâncați prea mult din niciun tip de mâncare: varietatea este importantă |
| Boabe integrale, inclusiv orez sălbatic și brun, quinoa, ovăz, mei și tăiței de hrișcă | Băuturi zaharoase, cum ar fi băuturi din fructe și băuturi răcoritoare îndulcite cu zahăr | Nu treceți niciodată peste mese |
Un cuvânt de la Verywell
Deși Weight Watchers este un mod dovedit, eficient și inteligent de prevenire a diabetului, programul nu este gratuit. Taxele variază în funcție de modul în care doriți să urmați programul (participând numai la ateliere, ca membru online sau, de exemplu, cu ajutorul unui antrenor personal). Cu toate acestea, calitatea de membru este uneori acoperită de asigurări de sănătate, deci, dacă sunteți interesat să vă alăturați, consultați mai întâi angajatorul sau furnizorul.