Conţinut
- Ce a examinat studiul
- Ce au descoperit cercetătorii
- Cum s-au clasat obiceiurile în funcție de protecția infarctului
- Acest studiu s-a uitat doar la bărbații sănătoși?
Cercetătorii, de la Institutul Karolinska din Stockholm, și-au propus să stabilească în ce măsură obiceiurile sănătoase, individual sau concertat, ajută adulții să evite un viitor atac de cord sau un infarct miocardic.
Ratele bolilor coronariene au scăzut în multe părți ale lumii, scriu autorii, datorită progreselor în medicamente care acționează pentru combaterea tensiunii arteriale crescute și a scăderii colesterolului. Deoarece populațiile uriașe sunt expuse riscului de boli cardiovasculare, totuși, utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă - cu propriile riscuri de efecte secundare și costuri semnificative dacă sunt luate pe termen lung - nu reprezintă o strategie preventivă eficientă la scară largă, susțin cercetătorii. Ei scriu că propriile lor cercetări anterioare asupra femeilor și ale altor oameni de știință pe ambele sexe arată că schimbările stilului de viață pot reduce dramatic riscul de atac de cord.
Ce a examinat studiul
Bărbații cu vârste cuprinse între 45 și 79 de ani au fost recrutați în 1997 și chestionați despre obiceiurile lor alimentare și de activitate, împreună cu date, inclusiv greutatea lor, istoricul familial al bolilor de inimă și nivelul de educație. Un total de 20.721 de bărbați fără antecedente de boli cardiovasculare, cancer sau diabet au fost apoi urmăriți pe o perioadă de 11 ani.
Au fost examinați cinci factori de dietă și stil de viață: dieta, obiceiurile de fumat, consumul de alcool, grăsimea din burtă și nivelul zilnic de activitate.
Ce au descoperit cercetătorii
S-a constatat că fiecare dintre cele cinci obiceiuri sau condiții de viață oferă propriul său beneficiu în prevenirea unui viitor atac de cord. Cele mai bune cote s-au găsit în rândul bărbaților care au aderat la toate cele cinci recoltând o reducere cu 80% a riscului de atac de cord - deși doar 1% din populația studiată a fost în această categorie.
Cum s-au clasat obiceiurile în funcție de protecția infarctului
Renunțarea la fumat (risc cu 36% mai mic): În concordanță cu ample cercetări anterioare, renunțarea la fumat este unul dintre obiceiurile de top care amenință longevitatea pe care ar trebui să le abandonați. În acest studiu suedez, bărbații care nu fumaseră niciodată sau renunțaseră cu cel puțin 20 de ani înainte de începerea studiului s-au bucurat de o șansă cu 36% mai mică de a face un prim infarct.
Acest lucru conține concluziile multor investigații anterioare, inclusiv Studiul Million Women din Marea Britanie, în care au fost urmărite aproape 1,2 milioane de femei pe o perioadă de 12 ani. Această cercetare longitudinală a constatat că renunțarea până la vârsta de 30 sau 40 de ani a recoltat în medie încă 11 ani de viață, datorită nu numai unui număr mai mic de atacuri de cord, ci și de mai puține boli de cancer și respiratorii.
Consumul unei diete nutritive (cu 20% risc mai mic):Din nou, nicio surpriză că o dietă sănătoasă pe bază de plante poate ajuta la evitarea unui atac de cord (și a altor boli legate de vârstă, cum ar fi diabetul și cancerul). Studiul suedez a caracterizat o dietă sănătoasă folosind Scorul de alimente recomandat din Studiul Național de Examinare a Sănătății și Nutriției (NHANES) din SUA, care este „puternic predictiv al mortalității” și include următoarele:
- Cel puțin 5 porții de legume și fructe proaspete în fiecare zi
- 4 porții de cereale integrale
- 1 sau mai multe porții de lactate cu conținut redus de grăsimi
- Consumul săptămânal de aproximativ două porții de pește sănătos
Acei subiecți care au urmat cel mai îndeaproape aceste linii directoare au avut un risc cu 20% mai mic de a suferi un prim infarct, chiar dacă au consumat și alimente din lista „nerecomandate” precum carne roșie și procesată, cereale rafinate și dulciuri.
A scăpa de grăsimea de pe burtă (cu 12% risc mai mic):Din ce în ce mai mult, epidemiologii constată că circumferința taliei și raportul talie-șold sunt un predictor mai bun al sănătății decât greutatea corporală, mai ales atunci când vine vorba de grăsimea abdominală care vă înconjoară organele interne (grăsimea viscerală) și nu doar bălțiul care stă. sub pielea burticii făcându-ți brâul prea strâns.
Într-adevăr, subiecții din acest studiu suedez ale căror talie au măsurat mai puțin de 95 cm (aproximativ 38 ") pe parcursul studiului, au avut un risc cu 12% mai mic de a face un prim atac de cord comparativ cu bărbații cu mai multă grăsime abdominală.
Se bea doar cu moderație(11% risc mai mic):În acest studiu, consumul moderat de alcool reduce riscul unui prim infarct cu aproximativ 11%. Acest lucru este în concordanță cu dovezi foarte consistente conform cărora consumul moderat de alcool reduce riscul bolilor cardiovasculare, inclusiv atacuri de cord și accident vascular cerebral.
Cu toate acestea, cercetătorii oferă anumite rezerve cu privire la beneficiile alcoolului, deoarece de îndată ce consumul depășește aporturile ușoare până la moderate de 1-2 băuturi pe zi, există mult mai multe pericole decât beneficii pentru sănătate sub formă de boli de inimă, cancer, și accidente.
Pentru a recapitula: persoanele care beau cu măsură pot fi mai sănătoase decât teetotalers, dar numai dacă beau cu moderație.
A fi activ fizic (reducere cu 3% a riscului):Bărbații care au mers sau au mers cu bicicleta 40 de minute pe zi și au exercitat cel puțin o oră pe săptămână s-au dovedit a avea un risc cu 3% mai mic de a suferi un prim infarct în acest studiu. Acest număr este surprinzător de scăzut, având în vedere alte dovezi că exercițiile fizice sunt foarte benefice pentru sănătatea inimii.Cu toate acestea, exercițiile fizice prezintă beneficii atât de puternice nu numai pentru sistemul cardiovascular, ci și pentru întărirea oaselor, a sistemului respirator, pentru a ajuta la evitarea demenței și, de asemenea, pentru ameliorarea stresului (ca să nu mai vorbim de evitarea pericolelor de a sta liniștit), nu ar trebui considerat o franjură. strategie de sănătate. Cu cât te miști mai mult, cu atât mai bine.
Acest studiu s-a uitat doar la bărbații sănătoși?
Acești subiecți de sex masculin erau cu toții lipsiți de boli atunci când studiul a fost lansat la sfârșitul anilor 1990. O analiză separată a fost efectuată în mai mult de 7.000 de bărbați cu hipertensiune și colesterol ridicat în 1997, care a constatat că reducerea riscului fiecărui comportament sănătos a fost similară cu cea a bărbaților fără ambele condiții.
Linia de fund
Spre deosebire de machiajul genetic, dieta, exercițiile fizice și dacă fumezi sau nu sunt toate sub controlul tău; în jargonul științific, „factori de stil de viață modificabili”. Este posibil ca astfel de modificări să nu fie întotdeauna ușor de implementat, dar poate fi inspirațional să descoperiți ceea ce sunteți face în fiecare zi poate juca un rol mai mare în a vă determina șansele unui prim atac de cord decât ceea ce aveți moşteni.
În acest studiu amplu, 86% din primele atacuri de cord au fost evitate de proporția mică de bărbați care au aderat la toate cele 5 obiceiuri sănătoase, indiferent de istoricul familial al bolilor cardiovasculare. Generalizat pentru populația mai mare, asta înseamnă că 4 din 5 prime atacuri de cord ar putea fi prevenite cu modificări directe și ușor de administrat ale stilului de viață.