5 moduri de a vă optimiza îngrijirea migrenei

Conţinut

• Angajați-vă în obiceiuri sănătoase
• Consultați-vă medicul de îngrijire primară
• Scrie totul
• Știți cum să luați medicamentul pentru migrenă acută
• Uitați-vă în medicația preventivă pentru migrenă
• Un cuvânt de la Verywell

Deși uneori poate părea că migrenele vă copleșesc viața, există modalități prin care puteți deveni mai proactiv în îngrijirea migrenei, care vă vor ajuta să vă simțiți împuterniciți și nu atât de vulnerabili la aceste atacuri debilitante și dureroase. Iată cinci strategii care vă pot ajuta să vă optimizați îngrijirea migrenei (sub îndrumarea medicului dumneavoastră).

Angajați-vă în obiceiuri sănătoase

În timp ce abilitățile de evitare a declanșatorului și capacitatea de a face față sunt componente esențiale ale gestionării migrenei, este posibil să nu fie primul lucru pe care să vă concentrați pe măsură ce începeți să vă controlați sănătatea.

În schimb, începeți cu elementele de bază. Intră într-o rutină zilnică care promovează bunăstarea fizică și mentală. Unele obiceiuri sănătoase pe care le puteți începe să implementați includ:

• Mâncați o dietă sănătoasă, bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe.
• Alegeți orele de masă care sunt consistente de la o zi la alta și nu atât de distanțate încât să vă simțiți foamea dureroasă.
• Stai hidratat. Luați în considerare apa aromată, apa spumantă, ceaiul neîndulcit etc.
• Mențineți o rutină regulată de somn. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață (chiar și în weekend).
• Participați la activități regulate de relaxare, cum ar fi yoga, meditație atentă, citit sau ascultând muzică.
• Exercițiu de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Alegeți exerciții cu intensitate moderată, cum ar fi jogging, mers pe jos vioi, dans de sală sau tenis de dublu. Este OK să împărțiți acest lucru în sesiuni (de exemplu, 30 de minute, 5 zile pe săptămână),

Consultați-vă medicul de îngrijire primară

Este important să vă adresați medicului de îngrijire primară, pe lângă specialistul în dureri de cap sau neurolog, dacă aveți unul. În acest fel, orice afecțiuni medicale subiacente pot fi abordate. S-ar putea să fiți surprinși de cât de multe alte aspecte ale sănătății dvs. pot afecta tulburarea migrenă.

Dormi

Discutați despre problemele de somn cu medicul dumneavoastră. Sforaitul, durerea de cap dimineața, dorința de a vă mișca picioarele sau dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormit pot indica o tulburare de somn subiacentă, cum ar fi apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite, depresie sau anxietate.

Cum să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn

Starea de spirit

De asemenea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră orice schimbări fizice sau simptome ale dispoziției, chiar dacă nu sunteți sigur că sunt pertinente. De exemplu, pierderea în greutate, pierderea interesului pentru activități și / sau sentimentul de vinovăție sau lipsa de speranță de cele mai multe ori ar putea fi simptome și semne ale depresiei, iar cercetările indică faptul că tratarea depresiei poate ajuta migrenele (și invers).

Gestionarea migrenelor și depresiei

Medicamente

Oferiți-i medicului dumneavoastră o listă de medicamente pe care le luați, inclusiv medicamente fără prescripție medicală, suplimente, vitamine sau preparate pe bază de plante, precum și cantitatea de alcool și cofeină pe care o utilizați în mod regulat. Acest lucru îl ajută să se concentreze asupra oricăror interacțiuni potențiale și vă ajută să vă sfătuiți ce ar trebui să vă prescrie pentru migrene.

Alte dureri

Spuneți medicului dumneavoastră despre orice alte surse de durere din corpul dumneavoastră, de exemplu, „mușchii din gât mă doare” sau „Am dureri peste tot”. Acestea ar putea indica un al doilea proces de durere care apare împreună cu migrenele, cum ar fi fibromialgia sau un punct declanșator miofascial.

Condiții comune de sănătate care cauzează dureri de cap

Scrie totul

În timp ce ideea menținerii unui jurnal de migrenă poate părea puțin obositoare sau chiar școală veche, puteți fi surprins de cât de util este, chiar dacă ați fost deja diagnosticat cu o tulburare de migrenă. Iată de ce păstrarea unui jurnal al durerilor de cap poate fi atât de benefică.

Poate confirma o diagnosticare

Un jurnal poate fi deosebit de util pentru a vă ajuta medicul să vă confirme diagnosticul de migrenă. Amintiți-vă, este întotdeauna posibil să aveți de fapt un tip diferit de durere de cap sau tulburare de migrenă decât ați crezut - sau decât ceea ce este posibil să fi fost deja diagnosticat.

Ați putea avea mai multe dureri de cap sau tulburări de migrenă care apar simultan. Un jurnal detaliat vă poate ajuta medicul să rezolve toate acestea.

Poate ținti declanșatorii

Jurnalul dvs. vă poate ilumina cu privire la alimente, băuturi, obiceiuri, expuneri la mediu, modificări ale vremii și stresuri care ar putea contribui la migrenele dumneavoastră. Urmărirea tuturor acestor factori vă poate ajuta să vedeți modele pe care nu le-ați observat altfel.

Poate fi terapeutic

Sarcina simplă de a scrie poate fi vindecarea, o modalitate de relaxare pe măsură ce vă faceți timp pentru a vă examina gândurile și a vă îngriji sănătatea. Vă puteți folosi jurnalul ca o modalitate de a vă urmări și sănătatea emoțională.

Avantajele unui jurnal de dureri de cap

Modalități alternative la jurnal

Dacă scrierea într-un jurnal sau jurnal nu vă atrage, încercați să tastați note în telefon, utilizând un magnetofon mic, pornind o foaie de calcul sau cerând ajutorul scrisului unui prieten sau partener (o scuză frumoasă pentru un timp de calitate) împreună).

Cum se face un șablon de jurnal de durere de cap

Știți cum să luați medicamentul pentru migrenă acută

Dacă sunteți ca mulți oameni cu migrene, este posibil să nu fiți sigur când să luați medicamente pentru ameliorarea durerii pentru migrene. Acest lucru nu este surprinzător - mai ales pentru cei care suferă migrene cronice, poate fi dificil să se facă diferența între o durere de cap care persistă de zile și o nouă durere de cap care erup pe coada unei dureri de cap cronice.

O altă problemă potențială este că unii oameni cu migrene sunt expuși riscului sau suferă deja de cefalee de utilizare excesivă a medicamentelor. Aceasta înseamnă că dezvoltați un alt tip de tulburare de durere de cap pe lângă tulburarea de durere de cap preexistentă, ceea ce poate confunda și mai mult imaginea.

Dureri de cap de utilizare excesivă a medicamentelor

Nu vă mirați dacă medicul dumneavoastră vă cere să încetați să luați medicamente pentru migrenă acută la începutul planului de tratament. Deși acest lucru poate fi dificil, acesta este menit să-l ajute pe medicul dumneavoastră să stabilească dacă durerea de cap a abuzului de medicamente joacă un rol în durerea de cap.

Diferențierea dintre durerile de cap și durerile de cap de utilizare excesivă a medicamentelor sunt de ce este extrem de important să solicitați ajutor pentru migrenă de la medicul dumneavoastră, de obicei un neurolog dacă migrenele sunt cronice (aveți 15 sau mai multe migrene în fiecare lună). Împreună cu medicul dumneavoastră, puteți învăța cum să faceți distincția între migrenă "pe" și migrenă "fără" zile, astfel încât să puteți trata atacurile de migrenă rapid atunci când durerea este ușoară.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate învăța exact cum să luați medicamentul pentru migrena acută, deoarece există câteva trucuri. De exemplu, mulți oameni nu iau doza adecvată atunci când începe atacul de migrenă. Alții nu știu că medicamentul lor poate și trebuie luat din nou la un anumit interval de timp după prima doză înainte de a fi considerat ineficient.

Alții încă nu își dau seama că există o serie de formulări medicamentoase unice. De exemplu, există triptani care sunt disponibili sub formă de spray nazal sau ca injecție care poate fi administrată sub piele. Există o mulțime de opțiuni pentru a găsi medicamentul potrivit pentru nevoile dvs. individuale.

Medicamente pentru migrenă abortivă

Uitați-vă în medicația preventivă pentru migrenă

Scopul medicației preventive pentru migrenă este de a reduce numărul, durata și / sau severitatea atacurilor de migrenă, precum și de a reduce utilizarea medicamentelor pentru migrenă acută.

Există o serie de motive pentru care medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament preventiv, cum ar fi:

• Aveți patru sau mai multe atacuri de migrenă pe lună.
• Aveți atacuri de migrenă care vă afectează negativ calitatea vieții sau capacitatea de a funcționa zilnic, în ciuda măsurilor mai conservatoare, cum ar fi modificările stilului de viață și utilizarea corectă a medicamentelor pentru migrenă acută.
• Nu puteți tolera medicamentele acute pentru migrenă sau nu le puteți lua din cauza unei alte condiții de sănătate. De exemplu, dacă aveți boli de inimă, este posibil să nu puteți lua un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS) sau un triptan, ambele analgezice utilizate frecvent pentru migrene.

Utilizarea unui triptan pentru a vă ameliora migrenele

Există o serie de medicamente preventive pentru migrena dintre care să alegeți, fiecare cu propriile sale efecte secundare unice, mecanisme de acțiune și regimuri de dozare. Este posibil să fie nevoie de unele încercări și erori, precum și răbdare, înainte de a găsi cel mai bun medicament preventiv pentru nevoile dumneavoastră.

Exemple de terapii preventive de prima linie cu migrenă includ:

• Topamax (topiramat), un anticonvulsivant
• Depakote (divalproex / sodiu), un anticonvulsivant
• Inderal (propranolol), un beta-blocant
• Toprol (metoprolol), un beta-blocant

La ce să te aștepți

S-ar putea să fiți surprinși să auziți că un medicament preventiv pentru migrenă este considerat a fi eficient atunci când scade numărul atacurilor de migrenă cu cel puțin jumătate în termen de trei luni. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să încetați să luați medicamentele preventive doar pentru că continuați să aveți migrene. Amintiți-vă, migrenele nu sunt „vindecate”, ci sunt gestionate.

Dacă nu sunteți mulțumit de medicația preventivă a migrenei datorită eficacității sale, a efectelor secundare sau a altor preocupări, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a renunța la administrarea de unul singur.

De asemenea, trebuie să știți că administrarea unui medicament preventiv pentru migrenă nu este un angajament pe tot parcursul vieții. Majoritatea oamenilor o iau timp de șase până la nouă luni. Poate fi o modalitate bună de a obține controlul asupra atacurilor dvs. până când puteți rezolva potențialele declanșatoare sau terapiile acute pentru migrenă care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Medicamente pentru prevenirea migrenelor episodice

Un cuvânt de la Verywell

Fii persistent în efortul tău de a dobândi cunoștințe despre migrenele tale sau ale persoanei dragi. Deși există o serie de terapii eficiente disponibile, este posibil să fie nevoie de multă muncă și răbdare pentru a ajunge la baza modalităților de îngrijire optimă pentru situația dvs. unică de migrenă. Încercați să explorați și opțiuni non-farmaceutice, cum ar fi modificările dietei, terapia cognitiv-comportamentală (CBT), dopurile pentru urechi care reglează presiunea, meditația, terapia cu lumină, pachetele de gheață, unitățile Alpha-Stim sau TENS și suplimentele (toate sub îndrumarea medic).