Conţinut
- Recunoașteți simptomele timpurii
- Consultați un medic de încredere
- Respectați planul de tratament
- Exercițiu pentru a ajuta la scăderea durerii
- Mănâncă bine și menține greutatea ideală
- Protejați-vă articulațiile pentru a ajuta la reducerea durerii
- Încercați relaxarea și distragerea atenției pentru a ușura durerea
- Valoarea sprijinului este incomensurabilă
- Nu uitați să vă recompensați
- Reevaluează-ți progresul și fă ajustări
Recunoașteți simptomele timpurii
Este important să recunoașteți și să acordați atenție oricăror simptome noi pe care le întâmpinați. În ceea ce privește durerea articulară, care este de obicei primul simptom experimentat de pacienții cu osteoartrita, consultați un medic dacă persistă mai mult de două săptămâni.
Consultați un medic de încredere
Prima consultație ar trebui să aibă loc cu medicul de îngrijire primară, care va face o evaluare inițială a simptomelor. A fi diagnosticat este un proces și cel mai bine este să parcurgeți procesul cu un medic a cărui părere o apreciați, în care aveți încredere și respect, și care vă face să vă simțiți confortabil.
Respectați planul de tratament
După ce ați consultat medicul și rezultatele testelor de diagnostic au revenit, medicul vă va recomanda un curs de tratament. Pentru a avea cele mai mari șanse de a vă controla durerea, trebuie să respectați planul de tratament. Luați medicamente conform instrucțiunilor și urmați toate sfaturile medicului dumneavoastră. De asemenea, puteți ține un jurnal pentru a vă ajuta să vă amintiți să rămâneți pe drumul cel bun cu regimul de tratament și pentru a face notițe atunci când vă simțiți mai rău sau mai bine.
Exercițiu pentru a ajuta la scăderea durerii
Exercițiul este important pentru pacienții cu osteoartrită. Exercițiul delicat ajută la menținerea articulațiilor mobile și la funcționarea corectă. Exercițiul regulat previne atrofia musculară și poate reduce durerea articulară. Mersul pe jos, tai chi, yoga, exerciții cu apă și ciclism pot fi forme bune de exerciții pentru persoanele cu artrită. Dacă aveți nevoie de îndrumări în ceea ce privește exercițiile fizice, consultați un terapeut fizic sau un antrenor personal calificat. Verificați mai întâi la medicul dumneavoastră.
Mănâncă bine și menține greutatea ideală
Fiind supraponderal, chiar și moderat, afectează articulațiile care suportă greutatea și pot crește durerea osteoartritei. Pe măsură ce mergeți, șoldurile, genunchii și gleznele suportă de trei până la cinci ori greutatea corporală totală. Pentru fiecare kilogram pe care sunteți supraponderal, echivalentul a trei până la cinci kilograme de presiune adăugată se adaugă la fiecare genunchi pe măsură ce mergeți. În schimb, o scădere în greutate de 10 kilograme determină eliberarea de 30 până la 50 de kilograme de stres suplimentar din articulații.
Protejați-vă articulațiile pentru a ajuta la reducerea durerii
Protecția articulațiilor poate reduce stresul asupra articulațiilor artritice și poate reduce durerea. Există mai multe principii de protecție comună care, dacă sunt respectate, ajută la conservarea energiei și la păstrarea funcției comune. Sfatul este destul de simplu, dar trebuie să aveți în vedere mișcările adecvate și să recunoașteți semnalele corpului.
Încercați relaxarea și distragerea atenției pentru a ușura durerea
Toată lumea se ocupă diferit de durerea cronică. Există răspunsuri individuale pentru a trăi și a face față durerii cronice - o afecțiune pe tot parcursul vieții care nu dispare. Este important să vă dați seama că, în ciuda acestui fapt, durerea cronică nu trebuie să vă consume fiecare moment din viață. Cu toate acestea, găsind timp pentru relaxare, alegeți să vă relaxați mintea și corpul. Găsind modalități de a vă distrage atenția de la durere, în esență vă gestionați durerea.
Valoarea sprijinului este incomensurabilă
Este important să te înconjori de oameni care înțeleg dificultățile de a trăi cu dureri cronice. Familia și prietenii de susținere pot face atât de mult doar ascultând când aveți nevoie de ureche, ajutând când aveți nevoie de asistență, relaxându-vă cu dvs., distrăgându-vă atenția și, cel mai important, înțelegând. Simpla împărtășire a unei glume sau vizionarea unui film împreună poate ajuta la diminuarea durerii.
Nu uitați să vă recompensați
Gestionarea durerii osteoartritei va necesita unele sacrificii și modificări ale stilului de viață. Dacă trebuie să luați medicamente pentru artrită, este posibil să trebuiască să renunțați la berea ocazională pe care ați savurat-o. Dacă încercați să mențineți o greutate ideală, poate fi necesar să săriți peste felul de desert al mesei. Dacă ți-ai stabilit obiective realiste în ceea ce privește exercițiile, ar trebui să vezi în cele din urmă rezultate pozitive. La fel de important, nu uitați să vă tratați în fiecare moment și să faceți ceva care vă va stimula starea de spirit. Fie că este vorba de o zi petrecută la spa, obținerea unei noi tunsoare, cumpărarea unei perechi noi de pantofi confortabili sau toate cele trei.
Reevaluează-ți progresul și fă ajustări
După ce ați urmat planul de tratament pentru o perioadă de timp, ar trebui să reevaluați tot ceea ce ați făcut pentru a vă controla durerea. Face o listă:
- Urmezi ordinele medicului?
- Ați fost conform cu privire la administrarea medicamentelor conform instrucțiunilor?
- Faci exercitii regulat?
- Urmați tehnici de protecție articulară?
- Ți-ai menținut greutatea ideală?
- Ai găsit timp să te relaxezi?
Evaluați sincer ceea ce ați făcut, ce ați putea face mai bine, ce a funcționat și ce nu a funcționat deloc în ceea ce privește gestionarea durerii. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră și discutați dacă simțiți sau nu că gestionarea durerii este satisfăcătoare. S-ar putea să fie timpul să încerci ceva nou sau să adaptezi ceva ce faci. Nu încetați niciodată să încercați să vă îmbunătățiți situația.