Conţinut
- De ce este mai bun exercițiul cu apă decât exercițiile pe uscat?
- Exercițiile de apă ajută pacienții cu osteoartrită?
- Mersul pe apă: Este potrivit pentru tine?
Potrivit Universității Johns Hopkins, un interval bun de temperatură pentru majoritatea exercițiilor de piscină este de 82 F până la 86 F. Piscinele terapeutice, de obicei încălzite de la 92 F la 98 F, sunt potrivite pentru exerciții de mișcare ușoară.
De ce este mai bun exercițiul cu apă decât exercițiile pe uscat?
Flotabilitatea apei susține greutatea corpului. În apă până la talie, poți purta aproximativ 50% din greutatea ta. În apa adâncului pieptului, scădeți încă 25% din greutatea corporală. Pentru pacienții cu osteoartrită care se luptă să stea în picioare și să meargă pe articulațiile purtătoare de greutate, cum ar fi șoldul și genunchiul, există mai puțin stres asupra articulațiilor din apă. Un program de exerciții efectuat în apă este încă un antrenament eficient - apa asigură rezistența aerului de 12 ori. Mersul în apă permite pacientului cu artrită să construiască și să consolideze mușchii. Exercițiile dureroase pe uscat sunt mult mai puțin dureroase în apă pentru persoanele cu artrită.
Exercițiile de apă ajută pacienții cu osteoartrită?
Persoanele cu osteoartrită de genunchi și de șold care efectuează exerciții în apă caldă beneficiază de unele beneficii. Potrivit unui Cochrane Review publicat pe 17 octombrie 2007, cercetătorii au evaluat 6 studii care au inclus 800 de pacienți cu osteoartrită. Patru din cele 6 studii au inclus pacienți cu osteoartrita fie a genunchiului, fie a șoldului. Un studiu a avut pacienți cu numai osteoartrită de șold, iar celălalt a avut doar pacienți cu osteoartrita genunchiului. În cadrul studiilor, pacienții au făcut exerciții cu apă pentru diferite perioade de timp și diferite sesiuni. Alți pacienți au făcut mișcare pe teren sau nu. Majoritatea pacienților au fost evaluați după 3 luni.
Cercetătorii au concluzionat că la persoanele cu osteoartrită de șold sau genunchi, durerea poate scădea cu încă un punct pe o scară cuprinsă între 0 și 20 cu exerciții cu apă, iar funcția se poate îmbunătăți cu 3 puncte pe o scară de la 0 la 68. S-a observat o îmbunătățire mică până la moderată a funcției și a calității vieții, cu un efect minor asupra nivelului durerii.
Nu s-a observat niciun efect asupra abilității de mers sau a rigidității imediat după exerciții cu apă. Cercetatorii cred ca exercitiile cu apa au efecte benefice pe termen scurt asupra osteoartritei de sold si genunchi. Nu au fost încă determinate efecte pe termen lung. Sunt necesare mai multe studii pe termen lung.
Mersul pe apă: Este potrivit pentru tine?
Înainte de a încerca orice tip de exercițiu, discutați-l cu medicul dumneavoastră. În timp ce exercițiul cu apă pare un lucru bun, asigurați-vă că beneficiile dvs. depășesc riscurile (cum ar fi utilizarea excesivă a articulațiilor deteriorate).
Cei mai mulți pacienți cu artrită au o perioadă atât de dificilă de a respecta un program de exerciții fizice, deoarece exercițiile fizice pot exacerba durerea pe termen scurt. Pe termen lung, exercițiile fizice pot reduce durerea prin întărirea mușchilor care înconjoară articulațiile. Este dificil să știi cât de mult exercițiu este adecvat înainte de a trece într-un exercițiu fizic prea mare sau exagerat.
Mersul pe apă devine popular. Mersul pe apă este considerat ușor la nivelul articulațiilor, potrivit Arthritis Foundation. Puteți merge în capătul superficial al piscinei sau mergeți în capătul adânc cu o centură de flotație. Puteți merge înapoi și lateral, precum și în față în piscină, pentru a tonifica diferiți mușchi. Stând de-a lungul marginii piscinei și făcând lovituri sau genuflexiuni, de asemenea, vă îmbunătățiți antrenamentul cu apă.
Dacă sunteți interesat de exerciții cu apă și medicul dumneavoastră vă dă undă verde, luați în considerare lucrul cu un kinetoterapeut pentru a obține niște îndrumări și sfaturi, cel puțin la început.