Conţinut
- Cum să vă măsurați circumferința taliei
- Recomandări de măsurare a taliei
- Riscurile de a avea o circumferință mare a taliei
- Cauzele unei circumferințe cu talie înaltă
- Cum să vă tăiați talia
- Un cuvânt de la Verywell
De fapt, cercetările arată că circumferința taliei poate fi la fel de importantă ca indicele de masă corporală (IMC) - raportul dintre greutate și înălțime care poate indica obezitatea - pentru prezicerea riscului bolii și a stării generale de sănătate. Acest lucru se datorează faptului că IMC nu ține cont de distribuția grăsimii în organism.
În schimb, o circumferință mare a taliei indică o acumulare de grăsime în regiunea intra-abdominală - iar grăsimea din această zonă poate avea impact asupra organelor interne și este mai activă din punct de vedere metabolic decât grăsimea din alte zone ale corpului.
O persoană cu un raport mai mare talie-șold se confruntă cu un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, indiferent dacă este sau nu supraponderal.
Cum să vă măsurați circumferința taliei
Obținerea unei măsurări precise a taliei este destul de simplă:
- Ridică-te drept și relaxează-te. Expirați normal.
- Localizați oasele șoldului și înfășurați o bandă măsură în jurul corpului chiar deasupra lor. Un loc bun de urmărit este la jumătatea distanței dintre osul șoldului și coasta inferioară. La majoritatea oamenilor acest loc ar trebui să fie chiar deasupra butonului buric, dar poate varia.
- Asigurați-vă că măsurarea benzii este plană împotriva corpului și paralelă cu podeaua. Ar trebui să fie strâns pe piele, dar nu strâns.
Recomandări de măsurare a taliei
Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor avertizează că depășirea următoarei circumferințe a taliei poate crește riscul de a dezvolta condiții legate de obezitate:
- Bărbați: 40 inci
- Femeile care nu sunt însărcinate: 35 inci
American Heart Association (AHA) recomandă ca circumferința taliei să fie evaluată la persoanele cu un IMC de 25 sau mai mare. Cu toate acestea, cel puțin un studiu a arătat că riscul apariției diabetului a fost mai puternic pentru persoanele care aveau un IMC mai mic, dar aveau o circumferință a taliei ridicate.
Un IMC sub 18,5 este considerat subponderal, între 18,5 și 24,9 este optim, între 25 și 29,9 este supraponderal și peste 30 este considerat tehnic obez. Indicele masei corporale poate fi calculat comparând înălțimea cu greutatea.
Pentru a vă găsi IMC, împărțiți-vă greutatea în kilograme la înălțimea dvs. în inci; înmulțiți rezultatul cu 703 pentru a converti de la lbs / inch2 până la kg / m2.
Atunci când este utilizată singură, măsurarea IMC nu este deosebit de precisă în prezicerea riscului pentru sănătate și boli de inimă. Utilizat împreună cu circumferința taliei, oferă o imagine mai clară.
Riscurile de a avea o circumferință mare a taliei
Există mai multe riscuri grave asociate cu o circumferință a taliei mai mare de 35 inci la femei sau 40 inci la bărbați, inclusiv:
- Diabetul de tip 2
- Boala cardiovasculara
- Tensiune arterială crescută
- Rezistența la insulină și hiperinsulinemia
- Intoleranță la glucoză
- Tulburări ale grăsimii din sânge
- Demenţă
- Funcția pulmonară afectată
- Sindromul metabolic
- Anumite tipuri de cancer
- Moarte
Circumferința taliei și sindromul metabolic
Sindromul metabolic este un grup de afecțiuni medicale care apar împreună și cresc riscul de diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral. Obezitatea abdominală sau centrală (având o circumferință mare a taliei) împreună cu rezistența la insulină sunt considerați cei mai importanți factori de risc.
Sindromul metabolic - Ce trebuie să știți
Cauzele unei circumferințe cu talie înaltă
O circumferință mai mare a taliei este adesea cauzată de grăsimea viscerală intra-abdominală. Grăsimea viscerală este grăsimea care se dezvoltă între și în jurul organelor interne. Acest tip de grăsime diferă de grăsimea „obișnuită” care se află chiar sub piele și poate fi ciupită. Acest tip de grăsime este adânc în abdomen și se consideră că are o activitate inflamatorie foarte mare.
Se credea că celulele adipoase funcționează doar ca stocare a energiei. Cu toate acestea, se știe acum că secretă și hormoni. Acestea joacă un rol ca răspuns la infecții, inflamații și leziuni, printre altele. De asemenea, ele secretă atât substanțe inflamatorii, cât și antiinflamatoare. Inflamația poate fi un factor major în debutul diabetului. Celulele adipoase secretă adiponectină, un hormon proteic care îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reduce riscul de ateroscleroză și diabet. Cu toate acestea, se produce mai puțină adiponectină pe măsură ce cresc celulele adipoase.
Dacă sunteți stresat fizic, psihic sau emoțional, este posibil să aveți niveluri ridicate de hormon al stresului cortizol. Nivelurile cronice crescute determină corpul dumneavoastră să depună mai multe grăsimi viscerale în abdomen.
IMC, circumferința taliei sau raportul talie-șold?Cum să vă tăiați talia
Există mai multe modalități eficiente de a reduce circumferința taliei într-un mod sănătos.
- Modificările stilului de viață, inclusiv consumul unei diete sănătoase și exercițiile fizice regulate
- Renunțarea la fumat și menținerea acestuia
- Dacă aveți diabet de tip 2, medicamentele cu metformină și tiazolidinedionă pot oferi beneficii în reducerea circumferinței taliei
Colaborați cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară pentru a determina cea mai bună metodă pentru a vă reduce circumferința taliei, dacă ați depășit recomandările recomandate.
Un cuvânt de la Verywell
Există multe măsuri de sănătate și bunăstare generală. Circumferința taliei se întâmplă să fie doar una. Nu este metrica generală, finală, dar poate fi un indiciu util în determinarea stării de sănătate pe termen lung. Dacă sunteți îngrijorat de măsurarea taliei, consultați medicul despre modalități sigure de a pierde în greutate și de a reduce riscul de boli cronice.