Conţinut
- Cum utilizează cercetătorii WASO în studiile privind somnul
- Ce persoane sunt cele mai susceptibile să experimenteze WASO?
- Tratament
Aflați mai multe despre WASO, impactul său asupra calității somnului și persoanele pe care este cel mai probabil să le afecteze cu această revizuire a problemei de sănătate.
Cum utilizează cercetătorii WASO în studiile privind somnul
Cercetătorii medicali și clinicienii de somn folosesc adesea termenul WASO în studiile de somn pentru a defini cantitatea de timp petrecută de subiecții testați după ce au adormit inițial și înainte de a se trezi definitiv. De exemplu, o persoană poate merge la culcare la ora 23:30. și brusc se trezește din somn la 2:30 a.m. și rămâne treaz până la 3:45 a.m. aruncând și întorcându-se.
Poate că persoana s-a trezit pentru a folosi baia, dar nu a putut să adoarmă din nou imediat după ce a terminat, sau poate s-a trezit pentru că era fierbinte sau pur și simplu anxios cu privire la evenimentele care au avut loc în ziua precedentă sau pe care se aștepta să le transpire a doua zi. După ce se trezește în mijlocul nopții, individul adoarme în cele din urmă și se ridică definitiv la 6:30 dimineața pentru a începe ziua.
Dacă acest lucru s-ar fi întâmplat în timpul unui studiu de somn, i s-ar fi spus persoanei că WASO a fost de 1 oră și 15 minute în acea noapte specială.
Deoarece s-a trezit în mijlocul nopții, în cele din urmă a dormit în total cinci ore și 45 de minute. Aceasta este mai puțin decât recomandarea Fundației Naționale a Somnului ca adulții cu vârste cuprinse între 26 și 64 de ani să aibă șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Ca urmare, individul care a stat treaz mai mult de o oră în timpul nopții poate să nu se simtă energizat și revigorat la trezire definitivă, dar obosit și lent.
Ce persoane sunt cele mai susceptibile să experimenteze WASO?
Persoanele care au dificultăți de a rămâne adormit sunt cel mai probabil să experimenteze WASO. Aceste persoane pot suferi de tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn sau insomnie sau afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite, artrita sau bolile de inimă. Femeile care se trezesc în timpul nopții pot suferi modificări hormonale cauzate de sarcină sau menopauză.
Alții care se trezesc în timpul nopții pot avea dificultăți în a dormi toată noaptea fără a face o călătorie la baie. Persoanele în vârstă au adesea această problemă, la fel ca și persoanele cu o varietate de afecțiuni medicale. Apneea de somn este o cauză comună a acestei nocturii. Persoanele care suferă de anxietate sau care se confruntă cu situații stresante acasă sau la locul de muncă pot avea, de asemenea, dificultăți în a dormi toată noaptea.
Tratament
Deoarece WASO are ca rezultat o eficiență slabă a somnului sau timpul petrecut în somn împărțit la timpul total petrecut în pat, este important să contracarați starea, dacă este posibil. La cei cu insomnie, WASO poate fi îmbunătățit cu un tratament numit restricție de somn, un fel de terapie comportamentală. Acest lucru ajută la potrivirea mai bună a timpului petrecut în pat cu capacitatea de somn sau nevoia de somn, care variază unele cu vârsta.
Pacienții cu insomnie care folosesc restricții de somn lucrează pentru a-și îmbunătăți eficiența somnului. În consecință, nu își permit să petreacă ore întregi aruncând și întorcându-se în pat. În schimb, se ridică din pat după 15 minute de veghe și merg într-o altă cameră până se simt gata să adoarmă din nou. Acest lucru ajută la îmbunătățirea condiționării și ameliorează presiunea asupra somnului sau anxietatea legată de somn. Acești pacienți pot păstra, de asemenea, un jurnal de somn pentru a înregistra cantitatea de timp în care dorm, sunt treji și petrec în pat. Aceste modificări pot fi încorporate într-un program de terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBTI), tratamentul preferat pentru insomnie cronică.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă credeți că petreceți prea mult timp treaz în timpul nopții, consultați furnizorul de asistență medicală primară sau un medic certificat de somn pentru a identifica cele mai eficiente modalități de a trata problema sau pentru a stabili dacă o afecțiune, un medicament eliberat pe bază de rețetă sau un obicei din stilul de viață ar putea fi un factor. Schimbările simple vă pot ajuta să optimizați calitatea somnului și să reduceți timpul petrecut treaz noaptea.