Conţinut
- Informații despre publicație
- Rezumat rapid
- Problema din perspectiva lui McKenzie
- Cum își prezintă McKenzie exercițiile
- Preluarea noastră
Pro
- Metoda McKenzie are o reputație excelentă.
- Instrucțiuni simple, clare ușor de urmat.
Contra
- Nici unul
Informații despre publicație
- Tratează-ți propriul gât de Robin McKenzie
- Publicat de Spinal Publications, Waikanae, Noua Zeelandă.
- 63 pagini.
- Ultima dată de publicare: august 2003.
- O abordare bricolată pentru gestionarea majorității tipurilor de durere a gâtului.
- McKenzie este un terapeut fizic, iar metoda sa este bine cunoscută în lumea ortopedică.
Rezumat rapid
Tratează-ți propriul gât este pentru majoritatea, dar nu pentru toți, persoanele cu dureri de gât. Motivul este că durerea de gât, potrivit lui McKenzie și alții, se datorează, în general, întinderii excesive a țesuturilor moi (în special ligamentelor), ceea ce se adresează programului său. Dacă problema dvs. se datorează altceva decât ligamentele suprasolicitate, puteți citi lista scurtă de simptome a lui McKenzie (la pagina 22) care indică necesitatea asistenței medicale.
De exemplu, dacă aveți radiculopatie (durere și alte simptome care coboară pe un braț), ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a încerca exercițiile din carte.
De fapt, McKenzie recomandă ca prima dată când suferiți de dureri de gât să fie verificată de medicul dumneavoastră. Un medic, spune el, vă va examina gâtul din mai multe unghiuri medicale. După ce înțelegeți problema, puteți stabili cel mai bun mod de acțiune. Aceasta poate include montarea Tratează-ți propriul gât programează cu alte opțiuni de îngrijire, dacă este adecvat situației tale.
Acestea fiind spuse, McKenzie pune pe cititor sarcina sănătății gâtului. „Gestionarea gâtului tău este ta responsabilitate ", afirmă el în introducerea sa.
Problema din perspectiva lui McKenzie
McKenzie spune că întinderea excesivă a țesuturilor moi precede deteriorarea țesutului. Acest lucru poate duce la probleme care variază de la postura capului înainte la discurile bombate și herniante. Din nou, dacă aveți o problemă cu discul, ar trebui să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili cel mai bun tratament pentru dumneavoastră.
Una dintre problemele principale ale gâtului abordate în această carte este postura proeminentă sau înainte a capului. McKenzie spune că este un rezultat al evenimentelor care apar în coloana vertebrală în timpul șederii. Mușchii gâtului care țin capul sus deasupra coloanei vertebrale obosesc, iar gâtul iese treptat înainte. În acest fel, suportul pentru gât se pierde.
Cum își prezintă McKenzie exercițiile
Fiecare exercițiu are două pagini de descris, cu text în stânga și fotografii alb-negru în dreapta. Pentru fiecare descriere, McKenzie explică cum să vă deplasați și cum să reveniți la poziția inițială. El îți spune de câte ori să repeti mișcarea și cât de des în timpul zilei să faci exercițiul. Acest lucru variază în funcție de modul în care este utilizat exercițiul. De exemplu, exercițiul de retracție cervicală, spune el, este utilizat în principal pentru a aborda durerile de gât, dar îl puteți folosi și pentru prevenire. Când abordează durerea existentă, McKenzie sugerează să faci 10 repetări de aproximativ șase până la opt ori pe zi. Pentru prevenire, nu aveți nevoie decât de cinci până la șase repetări, după cum este necesar.
Capitolul 5 vorbește despre diferite tipuri de durere, cum ar fi durerile de cap, durerea calmată recent și durerea acută și despre cum să alegeți exerciții pentru fiecare.
Preluarea noastră
La prima vedere, Tratează-ți propriul gât pare un tip de carte care se potrivește tuturor. Dar, cunoscând reputația excelentă a lui McKenzie în lumea tratamentului coloanei vertebrale, ne-am provocat primele impresii pe măsură ce am aprofundat cartea. Destul de sigur, există linii directoare specifice, credibile, de la modul de alegere a exercițiilor pentru diferite scenarii de durere și tehnici de modificare a exercițiilor de forță dacă rigiditatea este principala dvs. problemă până la semnele care indică faptul că trebuie să lucrați mai degrabă cu medicul dumneavoastră decât sau împreună cu , Tratează-ți propriul gât program.