Conţinut
Dacă lucrați într-un birou, faceți muncă manuală sau pur și simplu aveți mult stres în viața dvs., este posibil ca mușchii trapezului superior să fie strânși în mod constant. Acestea sunt mușchii care trec peste vârfurile umerilor.Mușchii strânși ai trapezului au un obicei urât de a vă limita mișcarea gâtului, brațului și a spatelui superior. Când puteți înmuia și elibera această zonă, probabil că vă veți simți mai bine, v-ați îmbunătățit postura superioară a corpului și v-ați crescut energia.
Problema este că majoritatea dintre noi nu avem concierge terapeuți de masaj care să ne însoțească în tot ceea ce facem, pentru acele momente în care ne strângem. Deci, dacă nu există nimeni în preajmă cu care să vă simțiți suficient de confortabil pentru a cere un masaj, va trebui fie să aveți grijă de el însuși, fie să continuați să suferiți sub greutatea mușchilor prea strânși.
Deci, dacă sunteți jocul de a fi propriul dvs. capcana de masaj terapeut, iată o tehnică simplă care durează mai puțin de 5 minute și este foarte ușor de învățat.
Pregătirea
Primul pas este să vă localizați cu precizie mușchiul trapez. Acesta este un mușchi mare cu trei părți diferite în trei zone diferite ale spatelui, care se întinde pe fundul craniului, peste umeri și în jos pe cea mai mare parte a spatelui. Este centrul principal al acestei tehnici.
Trebuie doar să localizați porțiunea superioară (din nou, în partea de sus a umărului.) Această parte a mușchiului trapez se numește trapez superior (sau capcanele superioare, pe scurt).
Pentru a găsi, încrucișați un braț în fața corpului, astfel încât să puteți așeza palma mâinii deasupra celuilalt umăr.
Apoi, vom localiza originea capcanelor superioare, adică locul unde mușchiul se conectează la un os. Originea capcanelor superioare este de fapt o chestiune complicată, dar în scopurile noastre, vom vizita două dintre locurile sale.
Primul se află pe partea inferioară a craniului, aproape de centrul din spatele craniului. O experiență bună de învățare este să începeți acolo cu degetele și să urmăriți mușchiul pe ceafă până la locul unde umerii încep să se lărgească.
Dacă vă pierdeți, încercați să localizați vertebra la baza gâtului (în spate), care se înfășoară.
Aceasta se numește C-7 și este un alt loc de origine al trapezului superior. De ambele părți ale acelei umflături, puteți să vă plimbați degetele pe mușchi în sus sau în jos pentru a localiza din nou originea la baza craniului, discutată mai sus.
Dacă ați fi un terapeut profesionist de masaj, ați dori probabil să localizați și prin palpare (ceea ce tocmai ați făcut atingând mușchiul în locuri specifice) inserția (alte capete) a mușchiului trapez.
Pentru tehnicile de bază de reducere a stresului și a tensiunii, cum ar fi cea descrisă mai jos, totuși, acest lucru nu este necesar. Într-adevăr, inserarea capcanelor superioare este chiar mai complicată (și, prin urmare, dificil de localizat cu precizie) decât originea.
Tehnica de auto-masaj
Deci, ești gata să încerci asta? Este o idee bună să faci câte un umăr pe rând.
- Începând de la baza gâtului, folosiți o mână pentru a frământa mușchii aflați în partea superioară a umărului pe partea opusă (a mâinii pe care o folosiți.) Acțiunea este similară cu frământarea aluatului de pâine.
- Lucrați cu o acțiune lentă, ritmată, deplasându-vă spre braț în trepte. Folosiți o presiune suficient de adâncă pentru a face diferența, dar totuși se simte bine (și în siguranță). În domeniul terapiei de masaj, numim acest lucru „răul bun”.
- Repetați de 2-3 ori pe acea parte și apoi faceți-o din nou pe celălalt umăr.
- Nu uitați să vă relaxați și să vă bucurați!