Conţinut
- Valoarea unui jurnal de simptome
- Păstrarea unui jurnal de simptome
- Cum să utilizați și să nu utilizați jurnalul dvs.
- Păstrarea unui jurnal tradițional
Cu aceste tipuri de suișuri și coborâșuri, cum puteți spera dvs. și medicul dumneavoastră să aflați ce se întâmplă cu dvs.?
Valoarea unui jurnal de simptome
Un jurnal de simptome poate fi de mare ajutor. Ținând cont de ceea ce simți și de ceea ce faci zilnic, este posibil să poți găsi modele sau identifica declanșatori.
Poate că este ceva destul de evident, cum ar fi că ești cel mai obosit a doua zi după ce mergi la magazinul alimentar. Sau ar putea fi mai subtil, ca și cum apariția erupțiilor dvs. începe regulat 14 zile în ciclul menstrual sau vă simțiți mai bine după o zi sau două fără carne roșie. Un jurnal vă poate ajuta să observați aceste tipuri de lucruri atunci când altfel s-ar putea să le ratați.
De asemenea, vă poate ajuta să determinați ce simptome vă deranjează cel mai des, ceea ce poate fi greu de verbalizat către un medic, deoarece este cel mai probabil să vorbiți despre ceea ce vă deranjează în acest moment, mai degrabă decât în general. De exemplu, dacă vă vedeți de obicei la medicul dumneavoastră la sfârșitul zilei, durerea poate fi mai răspândită în mintea dvs., deoarece vă faceți rău atunci, în timp ce un jurnal ar putea arăta că sunteți epuizat în fiecare zi, dar doar deranjați de durere trei sau patru zile pe săptămână.
Știind ce simptome întâmpinați cel mai mult și în ce măsură vă poate ajuta să vă informați diagnosticul și tratamentul, precum și să vă ajutați să luați decizii cu privire la modificările stilului de viață și să vă planificați lucrurile previzibile.
În primul rând, este important să cunoașteți gama largă de simptome care pot fi legate de FMS și ME / CFS.
- Simptome FMS
- Simptome ME / CFS
Poate doriți să imprimați o listă și să o păstrați în jurnal, pentru a vă putea referi la ea. De asemenea, dacă observați simptome care nu sunt pe listă, observați-le și pe acestea. Este posibil să provină dintr-o condiție care se suprapune, care trebuie soluționată.
Păstrarea unui jurnal de simptome
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l țineți cont atunci când începeți un jurnal este să îl păstrați simplu. Dacă este nevoie de doar câteva minute pentru a completa, este mai probabil să rămâneți la ea atunci când vă simțiți cel mai rău (care poate fi cel mai important moment pentru ao face). De asemenea, deși sunt disponibile mai multe formulare, ar trebui să adaptați înregistrările la propria situație și să păstrați informațiile relevante pentru dvs.
Experții au venit cu diferite tipuri de jurnale sau jurnale și o mulțime de șabloane sunt disponibile online. Poate doriți să experimentați pentru a vedea ce metodă sau combinație de metode funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Jurnal de simptome
- De una sau mai multe ori pe zi, faceți o listă a simptomelor pe care le experimentați și evaluați severitatea acestora. Acest tip de jurnal vă poate ajuta să vă cuantificați nivelul simptomelor, să identificați ce simptome vă afectează cel mai mult, să identificați interacțiunile dintre simptome și să documentați modificările zilnice. Acest exemplu de jurnal de simptome vă poate ajuta să începeți.
- Jurnalul de activitate
- Păstrând un jurnal de activitate, puteți lega ceea ce faceți cu modul în care vă simțiți. Vă poate ajuta să urmăriți lucruri, cum ar fi cât de mult și cât de bine dormiți, nivelurile de exercițiu, cum vă simțiți când faceți comisioane, faceți treburile casnice și socializați. De asemenea, ați putea beneficia de urmărirea emoțiilor și a nivelurilor de stres. Acest exemplu de jurnal de activitate vă arată o modalitate de a ajunge la acesta.
- Jurnal plic
- Un jurnal de plic vă poate ajuta să vedeți cât de bine rămâneți în limitele dvs., ceea ce este necesar pentru gestionarea FMS sau ME / CFS. Folosind o scară de la 1 la 10, vă evaluați nivelul de energie, nivelul de activitate și nivelul simptomelor. Dacă simptomele dvs. sunt diferite în diferite momente ale zilei, ar putea fi util să le completați de două sau de trei ori pe zi. Iată un exemplu de jurnal de plicuri tipărit.
Cum să utilizați și să nu utilizați jurnalul dvs.
Ceea ce nu vrei să faci cu jurnalul tău este să-l duci la o întâlnire și să-l predai medicului. El / ea nu are timp să treacă și să-l analizeze pentru a căuta tendințe.
Jurnalul este de a da tu o mai bună cunoaștere a stării dumneavoastră, astfel încât să puteți împărtăși analiza cu medicul dumneavoastră. Spuneți că doriți să știți ce duce la zile bune. Puteți marca fiecare zi bună și apoi scana zilele dinaintea acesteia, căutând consecvențe. Puteți face același lucru pentru zile proaste sau rachete.
Dacă bănuiți o problemă cu un anumit tip de mâncare, puteți marca zilele în care ați mâncat-o și puteți vedea dacă aveți în mod constant zile proaste la scurt timp.
Cu siguranță poate dura ceva timp, dar identificarea factorilor declanșatori a simptomelor ar putea merita.
Păstrarea unui jurnal tradițional
Unii experți spun că păstrarea unui jurnal mai tradițional despre viața dvs. pentru uz personal, mai degrabă decât pentru uz medical, poate fi un mare ajutor pentru ameliorarea stresului și gestionarea componentelor emoționale ale vieții cu o boală cronică. Poate doriți chiar să împărtășiți jurnalul cu oameni din viața dvs. pentru a-i ajuta să obțină o perspectivă mai bună asupra a ceea ce treceți.