Conţinut
- Exercițiu pentru prevenirea cancerului
- Mănâncă-ți fructele și legumele
- Limitați carnea roșie și evitați carnea procesată
- Evitați fumatul și expunerea la fum
- Practicați siguranța la soare
- Limitați consumul de alcool
- Cunoașteți-vă istoricul medical al familiei
- Practică sexul în siguranță
- Verificați-vă casa pentru Radon
- Știi la ce ești expus
Exercițiu pentru prevenirea cancerului
Când faceți mișcare, nu numai că vă faceți mai sănătos, ci vă reduceți și riscul de anumite tipuri de cancer. Institutul American pentru Cercetarea Cancerului recomandă în prezent ca toată lumea să facă exerciții fizice timp de cel puțin 45 de minute pe zi.
Asta nu înseamnă, desigur, că trebuie să mergi la sală pentru a ridica greutăți. Chiar și activitățile la fel de ușoare precum grădinăritul de câteva ori pe săptămână sunt cunoscute pentru a reduce semnificativ riscul de cancer pulmonar. Exercițiul moderat, în schimb, nu numai că vă va îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, dar se crede că reduce riscul de cancer de colon prin Chiar și pentru cei care au avut deja cancer, exercițiile fizice pot face o mare diferență în prevenirea recurenței.
Mănâncă-ți fructele și legumele
O dietă bine echilibrată este avantajoasă din mai multe motive. O dietă bogată în fructe și legume vă reduce foarte mult riscul de a dezvolta nu numai cancer, ci și boli de inimă, diabet și alte boli potențial letale.
Fructele și legumele conțin antioxidanți care ajută la repararea celulelor deteriorate. Dintre acestea, legumele și fructele de pădure crucifere oferă un pumn suplimentar cu o multitudine de vitamine, fibre și fitochimicale care combate bolile.
În plus față de fructe de pădure, alegerile de top includ broccoli, varză, varză, ridichi și rutabaga.
Limitați carnea roșie și evitați carnea procesată
Numeroase studii arată că o dietă bogată în grăsimi animale crește riscul apariției mai multor tipuri de cancer, inclusiv cancer de colon. Și, deși este îngrijorător un aport ridicat de carne roșie, carnea ambalată și procesată prezintă un risc și mai mare.
Moderarea este esențială atunci când vine vorba de aportul acestor alimente, dar acordați atenție și modului în care le preparați. Știați, de exemplu, că marinarea cărnii poate reduce semnificativ conținutul de cancerigen înainte de grătar?
Mai mult, tăierea grăsimilor din carnea roșie nu este numai bună pentru sănătatea inimii, ci poate reduce riscul de cancer de colon și de sân.
Cercetările au arătat, de asemenea, că alimentele grase stimulează producția de acizi biliari și hormoni care contribuie la dezvoltarea cancerului. În schimb, vegetarienii sunt mai puțin susceptibili de a face cancer în comparație cu consumatorii obișnuiți de carne roșie.
Evitați fumatul și expunerea la fum
Fumatul este cel mai semnificativ factor de risc pe care îl putem controla. Este responsabil nu numai pentru cancerul pulmonar, ci și pentru multe alte tipuri de cancer non-pulmonar.
Una dintre cele mai bune modalități de a reduce riscul este să renunțați la fumat sau să nu începeți niciodată. În cele din urmă, nu este niciodată prea târziu să te oprești și corpul tău va obține beneficii chiar dacă ai fumat timp de 20, 30 sau chiar 40 de ani.
Și nu e doar îngrijorarea țigărilor. Fumatul de țigări este la fel de problematic și există chiar și dovezi din ce în ce mai mari că fumatul narghilea poate fi, de asemenea, periculos.
Chiar dacă nu fumați, evitarea fumului pasiv este esențială pentru reducerea riscului. Dacă cineva te deranjează cu fumul său, nu sta liniștit înapoi și tolerează-l. Fie mișcare, fie cereți-le să o stingă.
Practicați siguranța la soare
Peste un milion de americani sunt diagnosticați cu cancer de piele în fiecare an. Astăzi, este cel mai frecvent tip de cancer în rândul bărbaților și femeilor, reprezentând aproximativ jumătate din toate diagnosticele de cancer.
Primul pas în prevenirea cancerului de piele este evitarea expunerii la razele ultraviolete (UV). Putem face acest lucru purtând protecție solară, evitând soarele de la prânz, purtând haine de protecție când sunteți în aer liber și stând departe de paturile de bronzat.
De asemenea, este important să ne amintim că cancerele de piele se pot dezvolta în părți ale corpului care nu văd niciodată lumina soarelui. Dacă aveți o mulțime de alunițe, urmăriți-le și învățați regulile ABCDE pentru a observa mai bine semnele apariției malignităților.
Limitați consumul de alcool
Poate fi puțin surprinzător pentru oricine că consumul excesiv crește riscul de cancer. Numeroase studii au arătat că bărbații care consumă doar două băuturi pe zi și femeile care consumă doar una au șanse mult mai mari de a dezvolta carcinom hepatocelular, precum și o serie de alte tipuri de cancer.
Pentru fiecare 10 grame de alcool consumate zilnic, riscul de cancer mamar crește cu aproximativ 7%.
Deci, reduceți-vă dacă puteți și solicitați tratament alcoolic dacă nu puteți opri. Opțiunile de tratament variază, dar multe sunt oferite gratuit pentru cei care doresc reabilitare sau sprijin.
Cunoașteți-vă istoricul medical al familiei
Deși antecedentele familiale de cancer sunt unul dintre acei factori de risc pe care nu îi puteți schimba, ne poate ajuta să facem alegeri mai bune atunci când vine vorba de evitarea cancerului. Majoritatea dintre noi știm, de exemplu, că anumite gene pot predispune o persoană la cancerul de sân. Din ce în ce mai multe dovezi sugerează că alte tipuri de cancer (cum ar fi melanomul) ar putea fi în curând semnalate și prin teste genetice.
Când vă întâlniți cu un medic, luați-vă timp pentru a construi un istoric familial complet, inclusiv orice tipuri de cancer sau boli pe care le-a putut avea o rudă. Procedând astfel, dvs. și medicul dumneavoastră puteți formula o strategie pentru a aborda factorii pe care îi puteți controla cu scopul de a reduce riscul personal de cancer.
Practică sexul în siguranță
Știm de ceva timp că anumite virusuri pot provoca cancer. Virusul Epstein-Barr, de exemplu, a fost implicat mult timp în aproape jumătate din toate diagnosticele de boală Hodgkin, precum și în mai multe tipuri de leucemii și limfoame.
Una dintre cele mai mari amenințări de astăzi este însă o boală cu transmitere sexuală (BTS) numită papilomavirus uman (HPV), o infecție virală responsabilă de aproape toate cazurile de cancer de col uterin. HPV este, de asemenea, considerat a fi responsabil și pentru alte tipuri de cancer, inclusiv capul, gâtul, penisul anal, vulva și cancerele vaginale.
Practicarea sexului în condiții de siguranță vă poate reduce semnificativ riscul de cancer prin prevenirea expunerii la virus. Utilizarea consecventă a prezervativului, fie pentru sex vaginal, anal sau oral, este încă considerată printre cele mai bune mijloace de prevenire a bolilor cu transmitere sexuală, inclusiv HPV și HIV.
Anumiți indivizi pot reduce, de asemenea, riscul prin administrarea vaccinului HPV. Imunizarea este recomandată în prezent tuturor copiilor cu vârsta cuprinsă între 10 și 12 ani. Persoanele până la 26 de ani se pot vaccina și ele, mai ales dacă prezintă un risc crescut de infecție.
Verificați-vă casa pentru Radon
Expunerea la radon în case este ceva la care adesea nu ne gândim, chiar dacă este a doua cauză principală a deceselor provocate de cancer în SUA și prima cauză a cancerului pulmonar în rândul nefumătorilor (reprezentând 23.000 de decese în fiecare an). (...)
Radonul este un gaz inodor, incolor, care este eliberat din degradarea normală a uraniului. A fost găsit în toate cele 50 de state și din întreaga lume și poate afecta nu numai aerul pe care îl respirăm, ci și apa pe care o bem.
Pentru a evita efectele negative ale expunerii la radon, cumpărați un kit de testare a radonului pentru aproximativ 10 USD la cel mai apropiat magazin de hardware. Dacă nivelurile sunt ridicate, tehnologiile de atenuare a radonului pot normaliza nivelurile până acolo unde sunt inofensive și mai puțin susceptibile de a contribui la dezvoltarea cancerului.
Știi la ce ești expus
Substanțele chimice din casa și locul de muncă vă pot crește semnificativ riscul de a dezvolta multe tipuri de cancer. (...)
Luați întotdeauna timp pentru a citi etichetele atunci când alegeți produse, fie acasă, fie la serviciu. Practicați o ventilație bună și purtați mănuși atunci când lucrați cu substanțe chimice dure sau produse de curățare. Aflați să recunoașteți simbolul de pericol carcinogen și pe etichetele produselor.
Când lucrați, nu vă fie teamă să întrebați la ce substanțe chimice sunteți expus în timpul angajării. Nu este doar prerogativa ta, ci este și dreptul tău legal. Citiți fișele de securitate a datelor materiale (MDSS), angajatorul dvs. trebuie să întrețină și să contacteze Administrația pentru Sănătate și Siguranță în Muncă (OSHA) dacă aveți întrebări sau nelămuriri.
- Acțiune
- Flip
- Text