Conţinut
- Folosiți căldură
- Beți un ceai liniștitor
- Luați un supliment pentru probiotice
- Păstrați un jurnal alimentar
- Aflați ce puteți și ce nu puteți mânca
- Creșteți încet aportul de fibre
- Aflați cum să mâncați
- Aflați exerciții de relaxare
- Încercați imagini ghidate pentru ameliorarea durerii
- Obțineți asistență
De la căldură și ceai pentru a ușura disconfortul stomacului până la planificarea cu atenție a ceea ce mănânci și învățarea modalităților de relaxare, există o serie de abordări pe care le poți lua. Deoarece toată lumea care se ocupă de IBS este diferită, unele pot funcționa mai bine decât altele și s-ar putea să luați în considerare o combinație de strategii.
Împreună cu sugestiile medicului dumneavoastră, acestea vă pot ajuta să găsiți o ușurare a durerilor de zi cu zi ale IBS.
Folosiți căldură
Există două opțiuni minunat de liniștitoare aici: un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte. Fiecare dintre ele oferă un avantaj unic. Un tampon de încălzire oferă căldură puțin mai puternică decât cea a unei sticle de apă fierbinte. Cu toate acestea, o sticlă de apă fierbinte oferă o opțiune sigură pentru utilizare în timp ce dormiți.
Oricare dintre opțiuni este simplă - pur și simplu așezați tamponul sau sticla pe partea de burtă care se simte cel mai rău. Indiferent de opțiunea pe care o utilizați, asigurați-vă că vă protejați pielea cu un strat sau două de îmbrăcăminte pentru a preveni arsurile.
În plus față de beneficiile psihologice ale căldurii calde, există cercetări care sugerează că utilizarea căldurii externe poate oferi ameliorarea durerii.
Beți un ceai liniștitor
La fel ca tamponul dvs. de încălzire cald, o ceașcă de ceai de plante oferă unele calmante psihologice atât de necesare. Cu toate acestea, ceaiurile din plante aduc altceva la masă.
În mod tradițional, se crede că mai multe tipuri de ceaiuri din plante conțin ingrediente care ușurează simptomele digestive. De exemplu, ceaiul de mentă este o opțiune excelentă dacă suferiți, deoarece calmează tractul gastrointestinal. În mod similar, ceaiurile de anason și fenicul pot ajuta la ameliorarea constipației.
Luați un supliment pentru probiotice
Utilizarea probioticelor pentru IBS poate fi avantajoasă. Etichetate ca bacterii „prietenoase”, aceste tulpini de microorganisme par să ajute la echilibrarea bacteriilor din intestin și nu pare să existe un dezavantaj. Cu siguranță merită încercat. Tulpina cu cel mai mare sprijin de cercetare până în prezent este Bifidobacterium infantis.
Ca și în cazul oricărui supliment fără prescripție medicală, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră pentru autorizare înainte de a cumpăra sau de a lua un probiotic.
Știați că puteți obține probiotice și în alimente? Alimentele fermentate sunt cele care sunt preparate într-un mod în care conțin diverse tulpini de probiotice prietenoase cu intestinele. Nici acestea nu sunt la fel de exotice pe cât sună. Iaurtul și varza acră (proaspete, nu conservate) sunt două exemple populare.
De ce trebuie să începeți să mâncați alimente fermentate
Păstrați un jurnal alimentar
Uneori poți să mănânci ceva și să fii perfect bine. Totuși, într-o altă zi, aceeași mâncare te dublează în durere. Poate fi un mister despre motivul pentru care este.
Un jurnal alimentar este o modalitate de a ajuta la eliminarea întâmplării din simptomele dumneavoastră. Poate urmări ceea ce mănânci, cum te simți și alte circumstanțe care pot face diferența. Această înregistrare scrisă vă poate ajuta să identificați câteva modele de care nu sunteți încă conștienți.
Tot ce trebuie să faceți este să țineți o descriere scrisă a alimentelor pe care le consumați împreună cu alți factori externi (stres, somn, ciclul menstrual etc.) care ar putea contribui la stresul dumneavoastră. Nu trebuie să fie extins, ci doar note rapide.
Cum poți păstra un jurnal alimentarAflați ce puteți și ce nu puteți mânca
Nu ești nebun dacă crezi că alimentele pe care le consumi contribuie la problemă. Există două direcții de bază pe care le-ai putea merge pentru a-ți da seama de alimentele declanșatoare de IBS:
- Luați în considerare dieta cu conținut scăzut de FODMAP.Dieta cu conținut scăzut de FODMAP este singura dietă care are sprijin pentru cercetare pentru eficacitatea sa în reducerea simptomelor IBS. Dieta necesită restricționarea anumitor carbohidrați pentru o perioadă de timp și apoi adăugarea lor lentă pentru a vă evalua toleranța.
- Încercați o dietă de eliminare.O dietă de eliminare implică evitarea unui aliment potențial declanșator pentru o perioadă de patru până la opt săptămâni pentru a evalua orice efect asupra simptomelor dumneavoastră. La sfârșitul perioadei de eliminare, reintroduceți alimentele pentru a vedea dacă într-adevăr cauzează problema.
Există, de asemenea, anumite alimente care pot declanșa sau ușura simptomele specifice ale IBS. Învățarea alimentelor pe care trebuie să le evitați sau să le savurați pentru ameliorarea gazelor, a constipației sau a diareei poate face minuni pentru sănătatea și bunăstarea dvs. de zi cu zi.
10 lucruri pe care trebuie să le oprești când ai IBSCreșteți încet aportul de fibre
Mulți oameni care se ocupă de IBS se tem în mod inutil de fibre, de teamă că le va agrava simptomele. Fibrele dietetice sunt de fapt esențiale pentru o funcționare intestinală optimă și pot fi găsite în fructe și legume.
Pentru sistemele sensibile, cum ar fi cele cu IBS, este important să creșteți aportul de fibre foarte încet, astfel încât colonul dvs. să aibă timp să se adapteze.
Două lucruri de reținut:
- Feriți-vă de tărâțe, deoarece mulți oameni cu IBS declară că este iritant pentru sistem.
- S-ar putea să vă fie de ajutor să începeți cu fructe și legume cu conținut scăzut de FODMAP.
Aflați cum să mâncați
Este posibil să descoperiți că există anumite alimente care vă înrăutățesc IBS. S-ar putea să merite timpul să aruncați o privire asupra obiceiurilor alimentare, deoarece acestea pot avea și un efect asupra funcționării intestinului.
Unele strategii specifice includ:
- Mănâncă într-un program regulat, previzibil
- Mănâncă mese mai mici
- Evitarea alimentelor grase, grase
- Evitarea alimentelor gazoase
Aflați exerciții de relaxare
Deoarece simptomele IBS sunt adesea afectate de stres, una dintre cele mai puternice arme din arsenalul IBS este capacitatea de a vă calma fizic corpul.
Practica regulată a exercițiilor de relaxare ajută la scăderea nivelului de anxietate de bază. În plus, acestea vă oferă o modalitate de a gestiona simptomele de anxietate în timp real, atunci când o astfel de anxietate este declanșată de evenimente externe, cum ar fi un atac IBS.
Există trei tipuri de bază de exerciții: vizualizare, respirație profundă și relaxare musculară. Cu o mică experimentare, puteți decide care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Încercați imagini ghidate pentru ameliorarea durerii
Imaginea ghidată este o tehnică care implică utilizarea puterii imaginației în încercarea de a aduce schimbările dorite în corp. Deși nu există nici o cercetare care să susțină în mod specific imagini ghidate pentru IBS, există cercetări care au ușurat suferința de o mare varietate de afecțiuni umane.
Lucrul frumos al imaginilor ghidate este că este o tehnică sigură de practicat. Acesta este un lucru pe care îl puteți încerca singur sau cu ajutorul unui profesionist instruit.
Cum se utilizează imagini ghidate pentru durerea IBSObțineți asistență
Să recunoaștem, IBS este stresant. Stresul IBS servește adesea la agravarea simptomelor.
Nu este nevoie să mergem singur. O opțiune minunată este un grup de asistență IBS online, care poate fi găsit cu ușurință pe site-uri web independente sau pe site-uri de socializare precum Facebook.
O altă opțiune este să solicitați serviciile unui psihoterapeut calificat. Acest nu înseamnă că IBS-ul tău este în capul tău. Mai degrabă, terapia poate fi utilă, deoarece vizează conexiunile dintre factorii de stres externi, creierul și intestinul. În plus, lucrul cu un terapeut bun vă poate ajuta să vă descurcați mai bine cu stresul și natura perturbatoare a IBS.
Două forme de terapie, în special, au sprijin de cercetare pentru eficacitatea lor în reducerea simptomelor IBS-terapia comportamentală cognitivă și hipnoterapia
Descoperiți cum meditația Mindfulness vă poate ușura simptomele IBS