Conţinut
- Nu săriți mesele
- Evitați alimentele zaharate și procesate
- Concentrați-vă pe proteine
- Nu cumpărați alimente ispititoare
- Fă sport regulat
- Întrebați dacă ți-e foame
- Luați un sensibilizant la insulină
Femeile cu SOP au o rată ridicată de tulburări alimentare. Cei care sunt obezi sunt deosebit de predispuși la un nivel ridicat de pofte de mâncare, în comparație cu femeile cu SOP care sunt slabe sau supraponderale.
Tratamentul pentru stilul de viață pentru cei obezi și care suferă de SOP este o dietă de slăbit, care devine și mai dificilă atunci când sunteți predispus la poftele alimentare. Iată șapte sfaturi pentru a preveni poftele alimentare:
Nu săriți mesele
Când ți-e foame, este mult mai probabil să vrei alimente cu zahăr. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât rămâi mai mult fără hrană, cu atât scade glicemia. Alimentele zaharoase intră rapid în fluxul sanguin pentru a crește nivelul zahărului din sânge, astfel încât corpul și creierul vă spun că sunt deosebit de atractive. Pentru a vă regla cel mai bine glicemia, mâncați la fiecare trei până la cinci ore.
Evitați alimentele zaharate și procesate
Alimentele procesate sau zaharoase (produse de patiserie, bomboane, covrigi, băuturi aromate) intră rapid în fluxul sanguin și cresc nivelul zahărului din sânge, lăsându-le să cadă imediat. Atunci pot apărea pofte. În schimb, alimentele din cereale integrale, cum ar fi quinoa, ovăzul și orezul brun, durează mai mult pentru descompunerea organismului, rezultând o reglare mai lentă și mai controlată a zahărului din sânge.
Concentrați-vă pe proteine
Dacă aveți în mod constant pofte alimentare, nu aveți suficiente proteine la mese ar putea fi problema. Alimentele cu proteine nu cresc nivelul insulinei la fel ca alimentele cu carbohidrați. A avea suficiente proteine la mese poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
Încercați să experimentați alegerile dvs. alimentare pentru a vedea ce combinație de alimente vă satisface cel mai mult și pentru a ajuta la reducerea poftei. De exemplu, dimineața, în locul vasului dvs. standard de fulgi de ovăz sau de cereale, alegeți o masă cu proteine mai ridicate, cum ar fi ouă sau un smoothie cu proteine. Dacă aveți nevoie de mai multe îndrumări, luați în considerare consultarea cu un nutriționist dietetician înregistrat.
Nu cumpărați alimente ispititoare
Considerați că, în ciuda eforturilor depuse, alimentele tentante ajung acasă de la magazinul alimentar? Dacă știi că nu poți avea mâncare tentantă acasă, deoarece va dispărea imediat după ce va intra în casa ta, nu o cumpăra. Atunci când faceți cumpărături cu alimente, evitați culoarele în care se află mâncarea tentantă și nu faceți cumpărături când vă este foame. Livrarea alimentelor sau gata pentru ridicare poate ajuta, de asemenea, la evitarea alimentelor tentante.
Fă sport regulat
Activitatea fizică este o modalitate eficientă de a gestiona stresul și pentru unii oameni, stresul este un factor major care contribuie la pofta de mâncare. Efectuarea de activități care promovează atenția, cum ar fi mersul pe jos sau yoga vă poate ajuta să vă acordați emoțiile și să preveniți pofta.
Întrebați dacă ți-e foame
Înainte de a mânca alimente tentante, opriți-vă și puneți-vă această întrebare: Mi-e foame? Dacă răspunsul este nu, este posibil ca pofta de hrană să fie cauzată de un motiv emoțional. Mâncarea acestuia vă va liniști temporar, vă va calma sau vă va distrage de la ceea ce simțiți cu adevărat. În schimb, stai cu sentimentele tale, oricât de incomode ar fi ele, pentru a vedea ce te afectează cu adevărat.
Luați un sensibilizant la insulină
Dacă ați încercat sfaturile de mai sus și aveți încă pofte puternice și frecvente, este posibil să fiți rezistent la insulină. Aceasta înseamnă că organismul nu vă reglează zahărul din sânge așa cum ar trebui. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui medicament sensibilizant la insulină, cum ar fi metformina.
De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă suplimentul alimentar inozitol poate fi benefic. În unele studii, inozitolul s-a dovedit, de asemenea, că reduce insulina și îmbunătățește nivelul glucozei la femeile cu PCOS și ar putea fi o alternativă bună la gestionarea poftei pentru cei care nu pot tolera efectele secundare ale metforminei.