Conţinut
- Fiți în față cu furnizorii dvs. de asistență medicală
- Folosiți un punct focal
- Folosiți tehnici de respirație
- Meditaţie
- Relaxarea musculară
Aceste îngrijorări sunt complet valabile și, în timp ce auzirea unor relatări directe ale altor persoane care au avut testele înainte pot ajuta la calmarea unor îngrijorări, ar putea fi nevoie și de mai mult ajutor. O modalitate de a-ți canaliza gândurile, astfel încât să nu fii la fel de concentrat pe disconfort. Există câteva tehnici pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta printr-o procedură pe care v-ați temut-o.
Fiți în față cu furnizorii dvs. de asistență medicală
Este adevărat, medicii tăi au auzit totul. Dacă îi întrebați, ar putea chiar să vă spună câteva dintre poveștile mai amuzante despre lucrurile pe care le-au auzit sau le-au văzut. Știu că pacienții simt anxietate și stres în legătură cu o întâlnire și, mai ales, cu privire la proceduri. Dar nu vor ști exact ce simțiți dumneavoastră, pacient individual, decât dacă le spuneți. Nu vor să vă scotocească și să vă provoace mai mult decât este necesar, dar dacă aveți nevoie de ajutor pentru a trece printr-un examen sau o procedură, informați-l. Puteți discuta împreună pașii care pot fi luați pentru a vă ajuta să vă simțiți cel mai confortabil.
Folosiți un punct focal
O tehnică de încercat este concentrarea pe un punct din cameră sau ceva pe care îl aduceți cu dvs. Dacă aduceți un punct focal, verificați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă este ceva care va fi permis în sala de tratament sau procedură. Unele idei pentru lucruri care pot servi drept puncte focale sunt mărgele de îngrijorare, un animal de pluș sau chiar o imagine a unei persoane dragi. Ideea este să aveți ceva pe care să îl puteți folosi pentru a vă scoate din îngrijorare, jenă sau disconfort.
Folosiți tehnici de respirație
Tehnicile de respirație vă pot ajuta să vă concentrați și să vă ușurați stresul. Cea mai simplă tehnică de respirație este de a respira prin nas și afară prin gură. Dacă vă concentrați asupra respirației în acest mod, constant și profund, vă va ajuta să vă relaxați întregul corp în timpul procedurii. Există mai multe alte tehnici de respirație pe care le puteți încerca și puteți continua până când veți găsi cea care vă ajută cel mai bine.
Meditaţie
Dacă nu ați meditat niciodată înainte, ziua numirii medicului dumneavoastră nu va fi momentul optim pentru a începe. Pentru ca meditația să funcționeze bine, este nevoie de timp pentru a practica și perfecționa tehnica care va funcționa cel mai bine pentru dvs. Dar asta nu înseamnă că nu poți încerca! Dacă programarea dvs. este mâine, nu vă faceți griji, puteți folosi toate sfaturile de mai sus, dar când ajungeți acasă, faceți un plan pentru a începe să practicați meditația în mod regulat. Apoi veți fi pregătiți pentru următoarea dată când aveți nevoie de o ușurare a stresului.
Relaxarea musculară
Relaxarea musculară va fi utilă atunci când este necesar pentru a evita tensiunea. Acest lucru este valabil pentru multe examene fizice, în special pentru examenele vaginale și rectale. Încordarea mușchilor vă poate crește percepția asupra durerii, astfel încât învățarea cum să vă relaxați corpul poate fi o tehnică eficientă de coping. Nu aveți neapărat nevoie de niciun antrenament formal pentru a vă relaxa mușchii, dar poate dura timp și practică pentru a învăța cum să vizați anumite grupuri musculare.