Conţinut
- Cauze frecvente ale durerilor de picioare
- 8 moduri de a calma durerea piciorului
- Când să primiți ajutor medical
- Un cuvânt de la Verywell
Cauze frecvente ale durerilor de picioare
Picioarele tale dureroase provin probabil din câteva cauze și factori de risc cunoscuți:
- Anatomie anormală a piciorului: Problemele frecvente includ picioarele plate, o arcadă excesiv de înaltă și artrita sau restricția articulară.
- Obezitate: Purtarea excesului de greutate are ca rezultat o presiune crescută asupra ligamentelor, mușchilor și articulațiilor.
- Suprasolicitare: Creșterea mersului sau a stării în picioare, mai ales atunci când este combinată cu alți factori care contribuie, poate provoca durerea chiar și a celor mai sănătoase picioare. De asemenea, mersul pe jos sau în picioare pe suprafețe dure, cum ar fi betonul, vă pot stresa picioarele. Aceasta poate fi o problemă pentru cei care stau toată ziua la serviciu sau sunt, în general, în picioare pentru perioade lungi de timp.
- Sarcina: Pe lângă stresul cauzat de creșterea în greutate, hormonii sarcinii determină relaxarea ligamentelor care vă stabilizează picioarele. Acești doi factori au ca rezultat o excesivă presiune pe picioare.
Încălțăminte slabă
Indiferent dacă aveți sau nu alți factori de risc, încălțămintea dvs. poate fi sursa durerii piciorului sau o poate agrava. Pentru a menține durerea la distanță, pantofii trebuie să aibă dimensiunea și forma potrivite. Rețineți că nevoile dvs. de încălțăminte se pot schimba pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece picioarele dvs. se schimbă adesea de-a lungul anilor.
De exemplu, dacă tendoanele și ligamentele pierd elasticitate și întindere, este posibil să aveți nevoie de o dimensiune mai mare a pantofilor. Sau este posibil să dezvoltați o cremă sau un ciocan și să aveți nevoie de un pantof mai larg.
O potrivire neglijentă (prea spațioasă) este, de asemenea, proastă, suprasolicitându-ți mușchii pe măsură ce picioarele se deplasează în pantof și cresc riscul de vezicule și unghiile negre. Un alt faux pas de încălțăminte este purtarea de pantofi lipsiți de suport și amortizare, care vă pot lăsa picioarele obosite și dureroase.
8 moduri de a calma durerea piciorului
În afară de a da înapoi și a vă odihni picioarele, iată câteva remedii care vă pot ajuta să ușurați durerea și să întineriți picioarele obosite:
Folosiți căldură umedă
Uneori, picioarele dureroase sunt pur și simplu rezultatul mușchilor suprasolicitați și a țesutului conjunctiv din cauza excesului de activitate sau a greutății. Unul dintre cele mai bune remedii pentru relaxarea mușchilor dureroși este o baie de picioare. Înmuiați-vă picioarele într-un bazin cu apă caldă sau într-un spa pentru picioare cumpărat de la magazin timp de cinci până la 10 minute.
Încercați să adăugați săruri Epsom în apă pentru un efect de calmare suplimentar. Sărurile Epsom sunt ușor disponibile acolo unde sunt vândute produse de prim ajutor. Utilizați aproximativ 1 până la 2 linguri pe galon de apă caldă. Dacă picioarele sunt umflate, fierbinți sau obosite, folosiți apă rece în loc de caldă și ridicați-vă picioarele timp de o jumătate de oră sau mai mult după îmbibare.
Aflați mai multe despre sărurile Epsom pentru tratarea durerilor de picioare
Întinde-ți picioarele
Mușchii suprasolicitați vor avea tendința de contractare sau spasm. Pentru a contracara această etanșeitate, întindeți-vă picioarele. Un moment bun pentru a vă întinde este după o îmbibare caldă, când mușchii vor fi relaxați.
Așezați-vă într-o poziție confortabilă și întindeți articulațiile gleznei și degetelor de la picioare folosind mâinile sau o curea. Pentru a viza și mușchii gambei, încercați întinderea unui alergător în timp ce vă sprijiniți de un perete. Țineți fiecare mișcare confortabil timp de 10 până la 20 de secunde pentru un beneficiu maxim.
Dă-i picioarelor un antrenament
Exercițiile pentru glezne, picioare și degetele de la picioare vă vor ajuta să le întindeți, să le întăriți și să le relaxați. Încercați următoarele mișcări:
- Ridicați obiecte cu degetele de la picioare și mutați-le de la o grămadă la alta.
- În timp ce stai în picioare, ridică-te pe degetele de la picioare, ridicându-ți călcâiele de la sol.
- Faceți pompe pentru gleznă, mișcând piciorul în sus și în jos.
- Faceți cercuri cu gleznele.
- Rulați fundul piciorului pe o sticlă de apă înghețată, o minge de tenis sau o minge de golf.
Angajați-vă în terapia prin atingere
Aplicați ulei sau loțiune pe tălpile picioarelor și masați în timp ce aplicați o presiune ușoară a degetului mare pe orice zonă inflamată. Concentrați-vă pe fascia plantară, structura proeminentă în formă de cordon care parcurge lungimea arcului de la bila piciorului până la călcâi.
Puteți simți cel mai bine fascia plantară pe talpa piciorului atunci când vă flexați degetele în sus. Fascia plantară este o structură anatomică importantă, deoarece ajută la formarea și sprijinul arcului, care este necesar pentru a absorbi șocul atunci când picioarele tale lovesc pământul.
O fascie plantară strânsă poate fi adesea o cauză principală a durerii călcâiului. Alte modalități fără mâini de a masa picioarele este prin utilizarea unei role pentru picioare sau a unui spa pentru picioare cu masaj încorporat.
Cum să faci un masaj la picioarePurtați suporturi pentru arc
Încercați o pereche de suporturi pentru arcuri fără prescripție medicală pentru pantofi. Suporturile arcului vor ajuta la scăderea șocului pe care îl experimentează picioarele tale la fiecare pas. Tocul și mingea piciorului sunt deosebit de predispuse la durere, iar suporturile arcului pe toată lungimea vor ajuta la amortizarea acestor zone.
Vizitați un magazin specializat în suporturi pentru arcuri pentru a primi recomandări de la experții de acolo. Dacă problema dvs. vă deranjează în continuare, consultați un podiat și discutați despre orteze personalizate. Acestea oferă și mai mult sprijin pentru picioare și au avantajul suplimentar de a rezolva probleme specifice ale picioarelor, cum ar fi fasciita plantară și picioarele plate.
Verifică-ți pantofii
Identificați ce pantofi pot contribui la durerea piciorului. Trecerea la pantofi de alergare sau pantofi cu talpă mai rigidă vă poate ajuta. Chiar și sandalele vin în stiluri care leagă arcada și au talpa ceva mai groasă, ceea ce este de preferat.
De asemenea, dacă încălțămintea dvs. are uzură excesivă, acestea ar putea contribui la durerea picioarelor. Tălpile uzate pot schimba dinamica modului în care picioarele tale lovesc pământul, aruncând astfel biomecanica.
Deoarece pantofii prea strânși sau prea largi pot duce la durere și oboseală, picioarele tale vor fi măsurate data viitoare când vei cumpăra pantofi. S-ar putea să fiți surprins să aflați că purtați o dimensiune incorectă a pantofului.
Dacă aveți jupoane, ciocane sau un neurom (o îngroșare dureroasă a țesutului din jurul unui nerv), asigurați-vă că pantofii sunt suficient de largi și suficient de adânci în cutia degetelor.
Tăiați calusurile și cornurile
Pielea dură și uscată a calusurilor și a porumbului poate crea presiune pe fundul piciorului și poate duce la crăpături, sângerări sau infecții. Înmuiați-vă picioarele în apă caldă timp de câteva minute. Uscați-le și folosiți o piatră ponce sau un smirghel pe punctele dure. Aplicați o loțiune hidratantă, apoi puneți șosete pentru a sigila hidratarea adăugată.
Luați în considerare acupunctura
Acupunctura este o practică tradițională a medicinei chineze, care arată că cercetările pot fi benefice pentru durerile de picior, deși studiile prezintă adesea defecte, cum ar fi părtinirea publicării.
Când să primiți ajutor medical
Picioarele dureroase ocazional este o experiență relativ obișnuită pentru persoanele de toate vârstele. Când durerea crește în frecvență sau nu este atenuată de remedii simple precum cele enumerate, consultați un podiat pentru a vă evalua picioarele.
În plus, anumite afecțiuni medicale pot provoca sau contribui la durerea piciorului. Consultați-vă medicul de îngrijire primară pentru a evalua și trata aceste afecțiuni:
- Diabet sau orice altă afecțiune care cauzează neuropatie periferică, care este afectarea nervilor membrelor
- Boli autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă
- Orice afecțiune care provoacă umflarea membrelor inferioare, cum ar fi bolile cardiovasculare
Un cuvânt de la Verywell
Picioarele dureroase vă pot împiedica să vă bucurați de exerciții fizice și de activitate sănătoasă. Luați măsuri pentru a vă ușura durerea înainte de a vă opri. Pe termen lung, este adesea mai ieftin să vezi un podiat și să primești tratament profesional decât să experimentezi remedii OTC care nu abordează problema ta specifică.
- Acțiune
- Flip