Conţinut
- Obțineți un somn suficient de calitativ
- Încercați exercițiul (aprobat de doctor)
- Opriți un Flare-Up
- Preveniți apariția IBD
- Gestionați stresul
- Gestionați condițiile conexe
- Urmăriți-vă dieta
- Bea apă
- Obțineți suficiente vitamine și minerale
- Hrănește-te
Obțineți un somn suficient de calitativ
Dacă nu dormi suficient te va lăsa evident obosit, dar nu ai nevoie doar de un somn „suficient” - ai nevoiecalitate dormi. Pentru a obține un somn de calitate, trebuie să practicați o igienă mai bună a somnului, care include culcare la aceeași oră în fiecare seară, evitarea cofeinei înainte de culcare și menținerea iluminării scăzute în timpul nopții. Aceasta este o provocare pentru mulți adulți, dar urmând acești pași și câțiva alții, puteți crește foarte mult calitatea somnului și, prin urmare, vă puteți simți mai energizat dimineața.
Încercați exercițiul (aprobat de doctor)
Poate părea contra-intuitiv (exercițiul nu te va obosi doar?), Dar exercițiul îți poate îmbunătăți nivelul de energie în multe feluri. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să dormiți mai bine noaptea și, în timp, vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de energie în timpul zilei. Cheia este să faci un tip și o cantitate adecvată de exercițiu pentru corpul tău și să fii consecvent în legătură cu acesta.
Opriți un Flare-Up
Acest lucru ar putea părea de la sine înțeles, dar ar trebui să lucrați întotdeauna pentru a opri o erupție cât mai curând posibil. Este tentant să sperăm că vei ieși singur dintr-o explozie de IBD sau că nu se va agrava, dar șansele ca oricare dintre aceste lucruri să se întâmple nu sunt prea bune. În schimb, când începeți să simțiți că apare apariția, primiți imediat ajutor și controlați aceste simptome înainte de a vă trage în jos și de a vă lăsa obosiți.
Preveniți apariția IBD
Încă nu este sigur ce anume determină apariția unei apariții, deși există unele teorii: câteva declanșatoare potențiale de apariție includ fumatul de țigări (în special pentru cei cu boala Crohn), administrarea de AINS și o schimbare a anotimpurilor. Dacă vă cunoașteți factorii declanșatori, evitarea acestora este, evident, cea mai bună politică. Dacă încă nu sunteți sigur de ceea ce ar putea declanșa IBD, discutați un plan de acțiune cu gastroenterologul dumneavoastră.
Gestionați stresul
În multe cazuri, calmarea stresului este mai ușor de spus decât de făcut - dar există tot atâtea modalități de a face față stresului, pe cât există. Nu puteți evita orice stres, dar puteți lucra pentru a evita situațiile stresante și oamenii. Propriul dvs. plan de reducere a stresului va fi extrem de individualizat și ar trebui să includă activități care vă plac. Ameliorarea stresului poate fi orice, de la luarea unei pauze cu o ceașcă de ceai până la participarea la un program de exerciții. Partea importantă este să vă faceți planul unul care să funcționeze pentru dvs. Colaborați cu echipa dvs. de asistență medicală pentru a găsi cele mai bune tactici de calmare a stresului pentru stilul dvs. de viață.
Gestionați condițiile conexe
IBD vine cu o listă de rufe cu condiții conexe. Este important, desigur, să gestionați cu atenție orice afecțiune pe care o aveți, dar acest lucru este valabil mai ales atunci când aveți mai multe boli. Este posibil ca IBD să vă poată afecta celelalte condiții și viceversa. Anemia este un bun exemplu în acest sens, deoarece dacă aveți pierderi de sânge, ar putea fi rezultatul anemiei. Anemia ar putea necesita tratament, dar tratarea IBD subiacentă pentru a opri sângerarea va fi, de asemenea, esențială. Asigurați-vă că gastroenterologul și ceilalți medici sunt la curent cu orice afecțiuni pe care le aveți și că aveți întotdeauna la îndemână o listă cu toate medicamentele.
Urmăriți-vă dieta
O dietă sănătoasă este importantă pentru toată lumea; singura problemă este că majoritatea dintre noi nu mâncăm o dietă sănătoasă. Persoanele cu IBD tind să evite anumite alimente, cum ar fi fructele și legumele. Evitarea alimentelor care pot provoca diaree este importantă, dar o nutriție adecvată este o parte esențială a oricărui plan de tratament. S-ar putea să nu știți exact ce alimente nu vor fi de acord cu dvs., dar probabil că aveți o idee bună despre ce alimente sunt și nu fac parte dintr-o dietă sănătoasă. A rămâne la curent cu dieta este o treabă dificilă, dar merită efortul.
Bea apă
Suntem bombardați cu reclame pentru toate tipurile de băuturi, dar apa simplă și veche continuă să fie cea mai bună băutură pentru o sănătate mai bună. Dacă aveți diaree, trebuie să înlocuiți tot lichidul pe care îl pierdeți și consumul de apă suficientă pentru corpul dvs. va contribui mult la îndeplinirea acestui obiectiv. Dar chiar dacă tusunteți stând bine, apa este în continuare cea mai bună alegere pentru o băutură. Încercați să păstrați un pahar de apă lângă dvs. și să sorbiți din el pe tot parcursul zilei. Dacă aveți îngrijorări cu privire la deshidratare sau nu puteți menține apa scăzută din cauza vărsăturilor, contactați medicul dumneavoastră.
Obțineți suficiente vitamine și minerale
IBD vă poate lăsa corpul în imposibilitatea de a absorbi anumite vitamine și minerale, mai ales dacă aveți boala Crohn a intestinului subțire (ileită). Dacă nu mâncați o mare varietate de alimente, acest lucru poate juca, de asemenea, un rol în reducerea cantității de vitamine și minerale pe care le consumă corpul dumneavoastră. Anumite medicamente pot, de asemenea, să împiedice organismul să absoarbă vitaminele, așa că consultați medicul suplimentarea ar fi potrivită pentru dvs.
Hrănește-te
Pe măsură ce vă faceți călătoria către o sănătate mai bună, un lucru pe care nu îl puteți pierde din vedere este dvs. și personalitatea voastră. Țineți pasul cu interesele și hobby-urile dvs., în special cu cele care nu vă implică sănătatea. Dacă descoperiți că activitățile dvs. preferate sunt mai provocatoare într-o perioadă dificilă de sănătate, puteți decide să explorați câteva distracții noi. Important este să ai o diversiune care să te angajeze și pe care aștepți să o faci.