Conţinut
- De ce călătoriile pot provoca constipație
- Bea multa apa
- Ascultă-ți trupul
- Încercați să rămâneți în program
- Luați timp pentru mese
- Mâncați un mic dejun bun
- Bea ceva cald
- Mănâncă multe fibre
- Faceți o trecere la Junk Food
- Misca-ti corpul
- Stai relaxat
- Vorbește cu doctorul tău
Constipația este de obicei definită ca suferind mai puțin de trei mișcări intestinale într-o săptămână. Dar constipația poate fi, de asemenea, descrisă ca având scaune mici, dure și dificil de trecut, împreună cu necesitatea de a vă tensiona în timpul mișcării intestinului. Dacă nu vă confruntați cu constipație în mod regulat, puteți constata că, atunci când călătoriți, vă confruntați cu dificultatea de a vă strecura pentru a trece scaunele dure, precum și cu sentimentul inconfortabil de evacuare incompletă.
De ce călătoriile pot provoca constipație
Există o varietate de factori care pot schimba viteza de funcționare a sistemului digestiv, provocându-vă constipația. Acestea includ:
- Schimbați-vă de rutina normală
- Schimbați-vă de rutina normală
- Modificări în dimensiunea și calendarul meselor
- Modificări ale ceasului intern al corpului
- Lipsa de hidratare
- Modificări ale alimentelor pe care le consumați
- Timp crescut petrecut așezat
- Sistemul digestiv fiind afectat de stresul legat de călătorie
- Incapacitatea de a răspunde nevoilor de mișcare a intestinului din cauza lipsei accesului imediat la baie
- Modificări ale corpului de întârziere în legătură cu experiența schimbării fusurilor orare
Acum, să aruncăm o privire la câteva lucruri pe care le puteți face pentru ca lucrurile să se miște frumos în tractul digestiv, pe măsură ce vă deplasați în călătorii.
DoBea multa apa
Mergeți când simțiți nevoia
Respectați un program normal
Stai jos pentru mese
Începeți dimineața cu o băutură caldă
Bea prea multă cofeină
Așezați-vă perioade lungi
Săriți peste mese sau umpleți de mâncare junk
Ignorați semnalele corpului
Bea multa apa
Unul dintre cei mai mari factori care contribuie la constipație este starea de deshidratare.Când nu le oferim corpului nostru suficiente lichide, corpul nostru compensează prin tragerea apei din materia fecală care se află în intestinele noastre. Acest lucru poate contribui la scaune greu, greu de trecut. Și dintr-un motiv ciudat, prezența scaunelor mai dure pare să facă mai puțin probabil ca intestinele noastre să dorească o mișcare a intestinului. Astfel, este absolut esențial să depuneți un efort foarte concertat pentru a bea multe lichide în timp ce călătoriți.
Încercați să evitați băuturile care conțin alcool, precum și cele care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și cola, deoarece toate acestea pot fi deshidratante.
Laptele are, de asemenea, reputația de a fi constipant. Cele mai bune alegeri sunt apa simplă, sucurile de fructe și supele limpezi. Când călătoriți în afara țării, trebuie să beți întotdeauna apă îmbuteliată, astfel încât să evitați diareea temută de călători.
Când zburați, este important să rețineți că reglementările TSA nu vă permit să aduceți lichide prin securitatea aeroportului. Cu toate acestea, odată ce ați trecut prin securitate, puteți achiziționa o sticlă mare de apă care vă poate menține hidratat pe tot parcursul zborului.
Ascultă-ți trupul
Dacă corpul tău îți dă vreo indicație că este pregătit pentru o mișcare intestinală, fă tot posibilul să ajungi la baie cât mai curând posibil. Ignorarea nevoii poate contribui la dezvoltarea constipației, deoarece materialul scaunului va deveni mai greu, deoarece rămâne în rect. Cu cât scaunul este mai greu, cu atât este mai dificil să treci.
Unii oameni au dificultăți cu noțiunea de a folosi o baie publică pentru mișcarea intestinului. Cu toate acestea, atunci când călătoriți, este posibil să nu aveți luxul de a aștepta până când vă aflați într-o baie privată. Pentru a vă face mai confortabil folosind o facilitate publică, vă recomandăm să ascultați muzică prin căști sau să citiți o revistă pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Încearcă să nu te strecoare. Dacă descoperiți că așezarea pe toaletă nu produce mișcări intestinale în decurs de cinci până la zece minute, cel mai bine este să vă ridicați și să așteptați până la un moment în viitor, când sperăm că corpul dumneavoastră vă va oferi indicații mai puternice de pregătire pentru evacuare.
Încercați să rămâneți în program
Deși nu există dovezi ferme că corpul tău are bioritmuri distincte, se pare că avem niște ceasuri interioare care influențează lucruri cum ar fi când ne este foame, somn și trebuie să ne mișcăm intestinele. Păstrarea corpului la fel de aproape de programul pe care o faceți când sunteți acasă vă poate ajuta să vă mișcați în mod previzibil intestinele.
În măsura posibilităților, încercați să respectați programul regulat de masă și ora de culcare, deoarece aceste două lucruri vă vor ajuta sistemul digestiv să rămână în timp.
Dacă vedeți un model obișnuit al mișcărilor intestinale atunci când sunteți acasă, faceți tot posibilul pentru a respecta acel program în timp ce călătoriți. Ori de câte ori este posibil, încercați să vă asigurați că există timp pentru a vă bucura de o vizită relaxantă la baie la momentul optim.
Luați timp pentru mese
Unul dintre lucrurile pe care majoritatea dintre noi le fac diferit atunci când călătorim este să mâncăm mese pe fugă. Problema cu aceasta este că este posibil ca sistemele noastre digestive să nu înregistreze aceste gustări din mers ca pe o masă. Mesele mai mari pot stimula contracțiile intestinului, determinând astfel o mișcare intestinală în timp util. Deci, ori de câte ori este posibil, așezați-vă, încetiniți și bucurați-vă de o masă completă.
Mâncați un mic dejun bun
Pentru mulți oameni, mișcările intestinului sunt mai susceptibile să apară dimineața. Puteți spori acest impuls natural consumând un mic dejun bogat și consumând de preferință alimente care conțin grăsimi sănătoase.
Mâncările mari și aportul de grăsimi din dietă pot declanșa eliberarea anumitor hormoni în corpul dvs. care pot declanșa dorința de mișcare a intestinului. Experiența unei mișcări intestinale satisfăcătoare la începutul zilei vă poate spori cu siguranță plăcerea călătoriei.
Cum să fii pregătit atunci când călătorești cu IBSBea ceva cald
O altă modalitate de a vă încuraja intestinele să se golească la începutul zilei este să beți un lichid cald dimineața. Această băutură caldă ar putea fi cafea, ceai sau supă.
Dacă sunteți un băutor de cafea, luați ceașca de dimineață cu joe. Există compuși în cafea, atât cofeinizați, cât și decofeinizați, care pot servi la stimularea mișcării intestinului. Cu toate acestea, poate doriți să evitați consumul de cafea cu cofeină în restul zilei, deoarece cofeina poate fi deshidratantă, ceea ce ar putea duce la exces. apa fiind extrasă din scaun și astfel vă face să experimentați constipație.
Mănâncă multe fibre
Fibrele dietetice sunt atât de importante pentru a menține intestinele în mișcare constantă. Consumul de alimente bogate în fibre atunci când călătoriți poate fi o provocare, dar cu efort și atenție, puteți găsi ceea ce aveți nevoie.
Sursele bune de fibre includ fructe, legume și cereale integrale și pâine.
Ori de câte ori este posibil, poate fi destul de util să împachetezi astfel de alimente pentru tine. Fructele, batoanele bogate în proteine, amestecurile de trasee, cerealele și granolele călătoresc bine.
Când călătoriți în afara țării, trebuie să fiți atenți la consumul de legume crude, fructe și salate, astfel încât să evitați infecțiile bacteriene care pot duce la diaree a călătorilor. Ești cel mai sigur să mănânci doar fructe și legume care au fost gătite. Fructele care au piei groase, pe care le-ai curățat pentru tine, sunt, de asemenea, o opțiune sigură.
Faceți o trecere la Junk Food
Oamenii tind să mănânce mai multe junk food în timp ce călătoresc din două motive: primul este că alegerile pentru alimente sănătoase și întregi sunt mai limitate. Al doilea este că intrăm într-o „mentalitate de vacanță” în care raționalizăm că este bine să ne „tratăm” pe noi înșine.
Problema cu mâncarea nedorită este că de obicei tinde să aibă un conținut scăzut de fibre, ceea ce poate contribui la problema constipației atunci când călătoriți. Încercați să evitați mâncarea rapidă, carnea procesată, chipsurile și produsele de patiserie. În schimb, căutați salate, opțiuni pentru cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz și carne slabă. Iaurtul este o alegere deosebit de bună, deoarece conține unele probiotice despre care se crede că sunt bune pentru funcționarea sistemului digestiv.
Misca-ti corpul
Călătoriile necesită adesea mult timp așezat, fie că sunt în mașină, în trenuri, în aeroporturi sau în avioane. Mișcarea corpului vă poate ajuta sistemul digestiv să se miște și el.
În timp ce vă așteptați avionul, puteți parcurge perimetrul aeroportului. Dacă călătoriți cu mașina, încercați să planificați opriri rutiere, astfel încât să vă puteți întinde corpul și, probabil, să vă plimbați puțin. În timp ce sunteți departe, profitați de piscinele și sălile de sport ale hotelului pentru a vă antrena.
Stai relaxat
Deși scopul unei vacanțe este de obicei relaxarea și o pauză de rutinele obișnuite, călătoria în sine poate fi stresantă. Încercați să urmați regula conform căreia „călătoria face parte din vacanță”. Fiți pregătit pentru întârzieri, trafic și alte probleme. Asigurați-vă că aduceți lucruri care vă vor amuza - lectură de materiale, cărți pe bandă, muzică și aplicații de jocuri pentru smartphone.
De asemenea, poate fi util să folosiți exerciții de relaxare, cum ar fi tehnici de respirație profundă, yoga, meditație și relaxare musculară pentru a compensa factorii de stres implicați în călătorii. Păstrarea corpului într-o stare de relaxare, spre deosebire de experimentarea tuturor modificărilor corpului asociate cu răspunsul la stres, va ajuta la menținerea sistemului digestiv funcțional așa cum ar trebui.
Vorbește cu doctorul tău
Dacă de obicei descoperiți că călătoria vă determină să vă constipați, purtați o conversație cu medicul dumneavoastră înainte de a pleca. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să utilizați un laxativ înainte de a pleca în călătorie ca măsură preventivă sau poate vă va recomanda un produs pe care îl puteți lua cu dvs. dacă veți deveni constipat.
Oricum ar fi, va fi liniștitor să alegeți un produs pe baza recomandărilor medicului dumneavoastră, spre deosebire de a fi blocat cu opțiuni limitate, deoarece vă aflați într-o destinație ciudată sau îndepărtată.
De ce ești constipat și cum îl poți trata acasă