Sfaturi pentru tratarea oboselii cancerului

Conţinut

• 1. Cereți ajutor
• 2. Exercițiu moderat
• 3. Dormi suficient
• 4. Mănâncă regulat
• 5. Păstrați-vă mediul confortabil
• 6. Prioritizează
• 7. Pace-te
• 8. Evitați alcoolul și cofeina
• 9. Păstrați un jurnal
• 10. Gestionați stresul
• 11. Luați în considerare terapiile alternative pentru combaterea oboselii
• 12. Porniți Some Music
• 13. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru cancer
• Pentru a face față celor care au un iubit cu cancer

Tratarea oboselii cancerului este una dintre cele mai frustrante preocupări în timpul și după tratamentul cancerului. Spre deosebire de „oboseala” obișnuită care apare după o zi aglomerată sau care poate fi remediată de o băutură cu cofeină, oboseala cancerului este resimțită prin întregul corp ca o oboseală pe care nu pare să o treci. O oboseală care poate apărea rapid, poate apărea cu cea mai simplă activitate și persistă în ciuda somnului bun. Cel mai important lucru pe care îl puteți face este pur și simplu să recunoașteți că oboseala cancerului este reală și unică. Nu sunteți leneși și nici nu se așteaptă nimeni să realizați ceea ce ați putea avea înainte de diagnosticul de cancer.

Primul pas pentru a face față oboselii cancerului este să împărtășiți simptomele cu medicul dumneavoastră. El sau ea va dori să excludă orice cauză tratabilă a oboselii, cum ar fi anemia, un nivel scăzut de oxigen în sânge (hipoxemie care duce la hipoxie), apnee în somn sau medicamente care ar putea fi necesare pentru a fi ajustate. De asemenea, medicul dumneavoastră va dori să știe dacă tratamentul dumneavoastră vă interferează cu capacitatea de a mânca o dietă hrănitoare și de a vă odihni adecvat noaptea. Dacă el sau ea nu găsește nicio cauză de oboseală care poate fi tratată cu ușurință, există încă multe lucruri pe care le puteți face pentru a trăi cu oboseala puțin mai tolerabil.

Cauzele potențiale ale oboselii cancerului

1. Cereți ajutor

Învață să ceri ajutor și acceptă cu blândețe ajutorul oferit. Nu încerca să fii un erou. oameni vrei a ajuta. Dacă le permiteți să vă ajute, vă poate ajuta lor prin reducerea sentimentului lor de neputință în acest moment. Acestea fiind spuse, nu presupuneți că oamenii vor sări și vor face lucrurile pe care le-ați găsi cele mai utile. Niciunul dintre noi nu poate citi mințile și, uneori, avem nevoie de direcție. Păstrați o listă cu elemente specifice cu care ați putea folosi ajutorul nu are preț. Mai bine, înscrieți-vă pe un site precum Lotsahelpinghands, astfel încât prietenii și cei dragi să se poată „înscrie” pentru acele sarcini pe care sunt dispuși să le facă.

2. Exercițiu moderat

O multitudine de studii au arătat că exercițiile fizice moderate pot îmbunătăți oboseala cancerului. Cercetările nu au evaluat ce activități sau ce durată a exercițiului este cea mai eficientă, așa că alegeți o activitate care vă place și o perioadă de timp care să vă fie confortabilă.

3. Dormi suficient

Încercați să dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte și să faceți pui de somn în timpul zilei, dacă este necesar. Pe de altă parte, prea multă odihnă te poate face să te simți mai obosit. Ar putea fi util să ții un jurnal care să noteze cât dormi și cum te simți a doua zi pentru a înțelege ce cantitate de odihnă funcționează cel mai bine pentru tine. Rețineți că, într-un studiu recent al cauzelor de oboseală legate de cancer, insomnia s-a clasat pe locul 3 doar secundar dificultății de respirație și tuse. În plus, am aflat că insomnia poate juca chiar un rol în supraviețuirea cancerului. Deci, dacă insomnia vă contribuie la oboseală, discutați cu medicul oncolog.

4. Mănâncă regulat

Consumul de mese obișnuite este foarte util atunci când vine vorba de menținerea nivelului de energie inițial. Evitați să vă înfometați prea mult sau să mâncați în exces. În plus, subliniind carbohidrații complecși și alimentele bogate în proteine ​​asupra produselor zaharoase și a grăsimilor, puteți preveni unele dintre nivelurile maxime și minime ale nivelului dvs. de energie. Deși, uneori, pur și simplu nu veți dori să mâncați, rețineți că cachexia cancerului, un sindrom care include pierderea în greutate neintenționată, este o cauză principală de deces pentru persoanele cu cancer.

5. Păstrați-vă mediul confortabil

Reglarea termostatului la o temperatură confortabilă: nu prea fierbinte, nici prea rece. A fi confortabil vă poate ajuta să vă maximizați nivelul de energie, dar acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut pentru mulți supraviețuitori de cancer care susțin că tratamentul le-a „spart” termostatul intern. Evitați dușurile fierbinți, băile lungi fierbinți sau activitățile în care s-ar putea să vă răciți.

6. Prioritizează

Planificați din timp și încercați să vă finalizați cele mai importante activități atunci când vă simțiți proaspăt. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că pacienții au spus că oboseala este cel mai supărătoare atunci când interferează cu o activitate de care se bucură în mod deosebit. Identifică acele activități care te fac cel mai fericit și încadrează-le în momentele în care te simți cel mai bine.

7. Pace-te

Cu oboseala de cancer, încet și constant câștigă cursa. Graba tinde să te obosească mai repede și poate crește și nivelul de anxietate. Ascultă-ți corpul. Mulți supraviețuitori ai cancerului consideră că este util să ții perioade scurte și frecvente de odihnă în timpul zilei în loc de o perioadă lungă de odihnă.

8. Evitați alcoolul și cofeina

Atât alcoolul, cât și cofeina pot contribui la oboseală în timpul tratamentului cancerului. Probabil că o ceașcă de cafea dimineața nu va face rău, dar consumul de cofeină pentru a rămâne treaz poate da foc înapoi și vă poate face să vă simțiți mai obosiți. La fel, alcoolul te poate ajuta să adormi, dar somnul tău nu va fi la fel de odihnitor ca și cum te-ai abține.

9. Păstrați un jurnal

Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să identificați momentele din zi când aveți cea mai mare energie, astfel încât să puteți planifica în consecință. De asemenea, vă poate ajuta să identificați acele lucruri care par să vă scurgă nivelul de energie și activitățile care îl îmbunătățesc. Dacă decideți să încercați jurnalizarea, consultați câteva dintre celelalte moduri în care s-a găsit că jurnalismul este în beneficiul persoanelor cu cancer, precum și modalități de a începe.

10. Gestionați stresul

Știm cu toții cum stresul ne poate scurge energia, chiar și atunci când nu trecem prin tratamentul cancerului. Găsiți modalități de ameliorare a stresului care vi se pare plăcut. Meditația sau rugăciunea sunt utile pentru unii oameni; alții consideră că lectura sau o plimbare într-un parc sunt liniștitoare. Vizualizarea este predată în multe centre de cancer, atât ca o modalitate de a face față simptomelor cancerului, cât și ca o metodă de a trece peste stresul inevitabil al tratamentului cancerului.

Poate doriți să consultați centrul de cancer pentru a vedea ce oferă. Unele centre oferă nu numai gestionarea stresului, ci și cursuri de reziliență pentru persoanele cu cancer. Acestea nu numai că vă pot ajuta să faceți față factorilor de stres inevitabili ai cancerului, ci și stresului cu care fiecare dintre noi se confruntă în fiecare zi.

11. Luați în considerare terapiile alternative pentru combaterea oboselii

Multe terapii alternative (terapii integrative) sunt utilizate pentru a ajuta la oboseala care însoțește cancerul, iar studiile evaluează acum eficacitatea acestora cu o varietate de simptome legate de cancer.

Yoga

Dintre aceste terapii, yoga este una care nu trebuie ratată (adică dacă sunteți capabil fizic). Într-o meta-analiză din 2019 publicată în jurnal Cercetarea și tratamentul cancerului de sân s-a constatat că yoga ar putea reduce „în mod semnificativ” oboseala fizică la persoanele cu cancer de sân, precum și un impact moderat asupra oboselii cognitive (fiind „obosit creierul”).



Yoga pentru pacienții cu cancer: beneficii și riscuri

Acupunctura a primit, de asemenea, laude în studii recente. Un studiu din 2018 care a comparat acupunctura cu o procedură falsă a constatat că acupunctura ar putea reduce semnificativ simptomele oboselii cancerului; suficient pentru ca acupunctura să fie recomandată ca o procedură alternativă (o terapie pentru a ajuta la simptomele cancerului, dar nu pentru a trata cancerul în sine) pentru persoanele cu cancer, în special pentru cei care au cancer mamar sau care urmează terapie post-tratament.

În studiu, acupunctura a fost făcută o dată pe săptămână timp de 6 săptămâni, de două ori pe săptămână timp de două săptămâni sau de trei ori pe săptămână timp de două până la trei săptămâni, toate combinațiile oferind beneficii.

Acupunctura cu cancer: beneficii și precauții

De asemenea, s-a constatat că Qigong și tai chi reduc semnificativ oboseala cancerului pentru unii oameni.

Qigong pentru persoanele cu cancer

Consultați echipa de cancer și grupul de asistență pentru a vedea ce servicii sunt oferite în comunitatea dvs.

12. Porniți Some Music

Terapia muzicală sau, uneori, doar ascultarea de muzică care te face să zâmbești, poate ajuta la reducerea oboselii. O revizuire din 2016 a studiilor efectuate până în prezent a constatat că terapia prin muzică nu numai că poate ameliora oboseala, ci și reduce anxietatea și durerea.

Tipul de muzică pe care îl ascultați (sau îl redați) este mai puțin important decât alegerea simplă a ceea ce vă face fericiți.

Muzicoterapie pentru persoanele cu cancer

13. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru cancer

Adesea, doar știind că nu ești singur te poate ajuta să faci față oboselii tratamentului cancerului. Mai mult decât atât, un grup de sprijin sau o comunitate de sprijin pentru cancer vă permite să auziți de la alții care au prezentat simptome similare și ce au făcut, care i-a ajutat să facă față.

Pentru a face față celor care au un iubit cu cancer

Nu doar celor cu cancer le este greu să facă față oboselii cancerului. Când este persoana iubită, te poate face să te simți neajutorat peste frustrat. Dacă acest lucru vă descrie, verificați aceste gânduri despre momentul în care persoana iubită are cancer.