Conţinut
- Fum
- Mănâncă alimente bogate în zahăr
- Fii un cartof canapea
- Săriți programările medicului
- Uitați să țineți evidența perioadelor dvs.
- Ignorați-vă simptomele
- Subestimează-ți nevoia de somn
- Luați-vă medicamentele în mod neregulat
- Ignorați simptomele depresiei
- Tine-o pentru tine
Fum
Fumatul vă poate crește riscul de boli de inimă, ateroscleroză și diabet. Aveți un risc mult mai mare de a dezvolta aceste afecțiuni, precum și sindromul metabolic, atunci când aveți SOP, așa că faceți-vă o favoare și săriți comportamentele care vor face ca acest risc să fie mai mare.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de ajutor pentru a obține obiceiul.
Mănâncă alimente bogate în zahăr
După cum probabil știți, SOP este legat de rezistența la insulină, ceea ce modifică modul în care corpul dumneavoastră este capabil să proceseze și să se ocupe de zahăr. Dacă nu este controlată, rezistența la insulină poate duce la diabet și poate agrava semnificativ complicațiile.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să evitați toate zaharurile sau să treceți la îndulcitori artificiali, ci să vă concentrați asupra consumului de alimente naturale și integrale și să încercați să eliminați cât mai multe alimente procesate din dietă.
Cea mai bună dietă pentru gestionarea simptomelor PCOSFii un cartof canapea
Știm cu toții cât de important este exercițiul. Și când aveți PCOS, este deosebit de important să vă ajutați să reduceți riscul de boli de inimă și obezitate.
Nu este nevoie să vă alăturați unei săli de sport, să obțineți tot felul de echipamente de lux sau chiar să petreceți ore întregi de antrenament. În schimb, încercați să petreceți 30 de minute pe zi, de câteva ori pe săptămână, mergând. Distrați-vă plimbându-vă într-un parc, la mall-ul local sau cu prietenii. Ridicarea greutăților este, de asemenea, o modalitate excelentă de a adăuga mușchi, ceea ce va crește metabolismul și va îmbunătăți insulina.
Cum exercițiile fizice pentru femeile cu SOP duc la o sănătate mai bună
Săriți programările medicului
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să monitorizați complicațiile și să vă mențineți sănătos. Vizitele programate sunt importante pentru a vă urmări starea de sănătate și pentru a vă asigura că rămâneți fără simptome. Acest lucru este deosebit de important dacă urmează un tratament pentru infertilitate. Unele medicamente pot provoca complicații severe și trebuie să fii monitorizat.
Sfaturi pentru a face față simptomelor PCOSUitați să țineți evidența perioadelor dvs.
Faptul că nu aveți perioade regulate vă poate pune în pericol cancerul endometrial. Deși perioadele rare, frecvente pierdute vă pot crește șansele de a dezvolta această complicație. Când viața devine aglomerată, poate fi ușor să pierzi urmele când a fost ultima perioadă, dar desemnează un loc sau un calendar special pentru a o marca.
Spuneți medicului dumneavoastră dacă pierdeți în permanență perioadele sau dacă există mai mult de 40 până la 50 de zile între ele.
Ignorați-vă simptomele
Lucrul bun despre PCOS este că există o mulțime de medicamente și opțiuni de tratament disponibile. Nu este nevoie să nu vă luați în considerare simptomele sau să presupuneți că acestea sunt ceva cu care trebuie doar să vă confruntați.
Consultați-vă periodic cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre simptomele dvs. și nu vă fie teamă să spuneți că tratamentul nu funcționează.
Subestimează-ți nevoia de somn
Femeile cu SOP au un risc crescut de tulburări de somn, inclusiv insomnie și apnee obstructivă în somn. Somnul este important. Dacă nu te-ai săturat, poți întrerupe hormonii care îți controlează foamea. Acest lucru vă poate determina să consumați mai multe calorii, de obicei nu din alimente sănătoase.
Somnul suficient vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă simțiți mai bine. Majoritatea oamenilor au nevoie de șase până la opt ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte.
Cum PCOS poate duce uneori la dificultăți de somnLuați-vă medicamentele în mod neregulat
Medicamentele, cum ar fi pilula contraceptivă, funcționează cel mai bine atunci când sunt luate conform prescripției și la intervale regulate. Dacă omiteți dozele sau nu îl luați în mod regulat, medicamentul poate fi ineficient sau chiar periculos.
De exemplu, luarea metforminei dacă nu intenționați să mâncați poate determina scăderea zahărului din sânge la niveluri periculos de scăzute. Asigurați-vă că înțelegeți cum și când să luați medicamentul atunci când îl luați de la farmacie.
Ignorați simptomele depresiei
Depresia nu este doar ceva din care poți „scoate”. Este o afecțiune gravă care trebuie abordată de un profesionist în sănătate mintală. Se știe că femeile cu SOP sunt semnificativ mai susceptibile de a avea probleme cu depresia.
Dacă credeți că ați putea fi deprimat și aveți simptome precum tristețe, dificultăți de a mânca sau dormi pierderea sau creșterea în greutate sau dormiți și mâncați prea mult, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră sau să vă programați cu un consilier.
Conexiunea dintre PCOS și depresieTine-o pentru tine
PCOS poate fi o condiție dificilă și este crucial să ai o structură de sprijin bună. Deci, dacă nu cunoașteți pe altcineva care are PCOS sau nu aveți pe nimeni cu care să vorbiți despre asta, găsiți un grup de asistență.
Există multe organizații care oferă locuri unde puteți întâlni alte femei cu PCOS. Verificați și medicul pentru idei.
Discutând cu partenerul dvs. despre PCOS