Conţinut
- Yoga ca ieșire la stres
- Yoga ca stimulator al inimii
- Yoga ca ajutor pentru încetarea fumatului
- Yoga ca exercițiu
- Definiții
Exercițiul care crește ritmul cardiac nu este singurul tip de activitate fizică care poate ajuta la prevenirea sau gestionarea bolilor de inimă. Exercițiul calmant al yoga este bun și pentru inimă.
„Un număr mare de studii arată că yoga beneficiază de multe aspecte ale sănătății cardiovasculare”, spune Hugh Calkins, MD, director al serviciului de aritmie cardiacă de la Johns Hopkins. „A existat o schimbare majoră în ultimii cinci ani aproximativ în numărul de cardiologi și alți profesioniști care au recunoscut că aceste beneficii sunt reale”.
Yoga este o activitate minte-corp care implică deplasarea printr-o serie de ipostaze ale corpului și exerciții de respirație care pot îmbunătăți forța, flexibilitatea, echilibrul și relaxarea. Zeci de formate sau practici diferite, cum ar fi hatha, anusara, ashtanga și multe altele, subliniază diferite focalizări, cum ar fi tonifierea, antrenamentul de forță sau meditația.
Yoga ca ieșire la stres
Unul dintre cele mai clare beneficii ale yoga pentru inimă este capacitatea sa de a relaxa corpul și mintea. Stresul emoțional poate provoca o cascadă de efecte fizice, inclusiv eliberarea de hormoni precum cortizolul și adrenalina, care vă îngustează arterele și măresc tensiunea arterială. Respirația profundă și concentrarea mentală a yoga pot compensa acest stres.
Îngrijorarea și depresia urmează în mod obișnuit un eveniment cardiac, cum ar fi un atac de cord, o intervenție chirurgicală de bypass sau diagnosticarea bolilor de inimă. Ca parte a unui plan general de tratament, yoga vă poate ajuta să gestionați acest stres.
Yoga ca stimulator al inimii
Dincolo de descărcarea stresului, practicarea yoga poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului din sânge și a nivelului de glucoză din sânge, precum și a ritmului cardiac, făcându-l o intervenție de stil de viață utilă. Un studiu a arătat că măsurătorile de sânge și circumferința taliei - un marker pentru bolile de inimă - s-au îmbunătățit la adulții de vârstă mijlocie cu sindrom metabolic care au practicat yoga timp de trei luni.
Un alt studiu a arătat că cursurile de yoga cu ritm lent de două ori pe săptămână au redus frecvența episoadelor de fibrilație atrială la pacienții cu această afecțiune. Într-un alt raport, pacienții cu insuficiență cardiacă care au trecut printr-un program de yoga de opt săptămâni au arătat îmbunătățirea capacității de exercițiu și a calității vieții. Au avut, de asemenea, niveluri mai scăzute de markeri pentru inflamație, ceea ce contribuie la bolile de inimă.
Yoga ca ajutor pentru încetarea fumatului
Unele cercetări indică faptul că yoga ar putea fi un instrument util pentru a ajuta fumătorii să renunțe. Fumatul este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru bolile de inimă.
Yoga ca exercițiu
Yoga poate îmbunătăți, de asemenea, flexibilitatea, forța musculară și echilibrul. Deoarece nu este o formă de exercițiu aerob care crește ritmul cardiac, totuși, nu ar trebui să numărați timpul pe care îl petreceți ca parte a totalului săptămânal recomandat pentru o activitate fizică moderată până la intensă.