Conţinut
- Ce se întâmplă cu corpul tău - și cu creierul - în timpul unei alergări
- Beneficii mentale pe termen lung ale exercițiilor fizice
Revizuite de:
David J. Linden, doctorat
Poate că l-ați experimentat - senzația aceea relaxantă după o alergare bună.Adesea denumită „alergător”, experiența este de obicei atribuită unei explozii de endorfine eliberate în timpul exercițiului. Dar este cu adevărat o cursă de endorfină pe care o simțiți sau altceva?
David Linden, Ph.D., profesor de neuroștiințe la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins, descompune fenomenul efectelor ridicate ale alergătorului și ale altor efecte asupra creierului.
Ce se întâmplă cu corpul tău - și cu creierul - în timpul unei alergări
Când începeți să fugiți, corpul dvs. trece printr-o tranziție: respirația dvs. poate deveni grea și s-ar putea să observați că pulsul se accelerează pe măsură ce inima pompează mai greu pentru a muta sângele oxigenat în mușchii și creierul dumneavoastră.
Pe măsură ce te lovești, corpul tău eliberează hormoni numiți endorfine. Cultura populară le identifică ca fiind substanțele chimice din spatele „alergătorului”, o stare de durată scurtă, profund euforică, după exerciții intense. Sondajele au arătat că nivelul alergătorului este destul de rar, totuși, majoritatea sportivilor nu se confruntă niciodată cu el. „Într-adevăr, mulți alergători la distanță se simt pur și simplu scăpați sau chiar greați la sfârșitul unei curse lungi, nu fericiți”, spune Linden.
Și, deși endorfinele ajută la prevenirea mușchilor de a simți durerea, este puțin probabil ca endorfinele din sânge să contribuie la un sentiment euforic sau la orice schimbare a dispoziției. Cercetările arată că endorfinele nu trec de bariera hematoencefalică.
Această senzație relaxată de post-alergare se poate datora în schimb endocannabinoizilor - substanțe biochimice similare canabisului, dar produse în mod natural de organism.
Exercițiile fizice măresc nivelul endocannabinoizilor din sânge, explică Linden. Spre deosebire de endorfine, endocannabinoizii se pot deplasa cu ușurință prin bariera celulară care separă fluxul sanguin de creier, unde acești neuromodulatori care îmbunătățesc starea de spirit promovează efecte psihoactive pe termen scurt, cum ar fi anxietatea redusă și sentimentele de calm.
Beneficii mentale pe termen lung ale exercițiilor fizice
Beneficiile mentale nu se opresc când vă terminați alergarea - exercițiile cardiovasculare regulate pot declanșa creșterea de noi vase de sânge pentru a hrăni creierul. Exercițiul poate produce, de asemenea, noi celule cerebrale în anumite locații printr-un proces numit neurogeneză, care poate duce la o îmbunătățire generală a performanței creierului și poate preveni declinul cognitiv.
„Exercițiul are un efect antidepresiv dramatic”, spune Linden. „Șterge răspunsul creierului la stresul fizic și emoțional.”
Mai mult, s-a constatat că hipocampul - partea creierului asociată cu memoria și învățarea - crește în volum în creierul exercițiilor fizice obișnuite. Alte beneficii mentale includ:
- Memorie de lucru și concentrare îmbunătățite
- Abilitate mai bună de comutare a sarcinilor
- Stare de spirit ridicată
Făcând alergarea sau joggingul (sau orice exercițiu aerob) o parte obișnuită a rutinei, veți câștiga mai mult decât câștiguri fizice în timp. „Exercițiul voluntar este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a încetini declinul cognitiv care însoțește îmbătrânirea normală”, spune Linden.