Conţinut
Dacă aveți dureri lombare sau gât, atunci înțelegeți cât de debilitant poate fi acest lucru. Simptomele care vin din spate pot face dificilă așezarea, ridicarea, aplecarea, mersul pe jos și îndeplinirea sarcinilor de bază de zi cu zi.O vizită la terapeutul fizic este un prim pas bun în îngrijirea durerilor de spate sau de gât. El sau ea vă poate evalua situația și vă poate oferi exerciții și strategii specifice pentru a vă ajuta să vă reduceți durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea.
Terapeutul dvs. fizic vă va prescrie probabil exerciții pentru spate pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți gama generală de mișcare și forța din spate. Acest lucru vă poate ajuta să vă mișcați mai bine, iar exercițiile efectuate în mod regulat vă pot ajuta să preveniți viitoarele episoade de dureri de spate și gât.
Corecția posturală este, de asemenea, o componentă importantă a oricărui program de kinetoterapie pentru durerile de spate sau gât. Atingerea și menținerea unei posturi adecvate poate ajuta la menținerea presiunii de pe articulațiile spinale și discuri și poate ajuta la ameliorarea durerii care vine din spatele tău.
Un exercițiu simplu de efectuat pentru a vă ajuta să vă antrenați corpul să recunoască o postură adecvată se numește procedura de încetinire excesivă. Vă poate ajuta să înțelegeți cum vă simțiți dacă aveți coloana vertebrală în poziția optimă pentru a menține o postură adecvată. Acest lucru poate ajuta la scăderea durerilor de spate, iar postura adecvată poate fi o modalitate de a împiedica revenirea durerii.
Procedura Slouch-Overcorrect
Înainte de a începe orice program de exerciții pentru spate, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului pentru a vă asigura că exercițiile fizice sunt sigure.
Pentru a începe exercițiul excesiv de corect, așezați-vă pe un scaun cu spatele neacceptat. Apoi, lăsați încet spatele să se aplece într-o postură flexată înainte. Mișcarea dvs. în această poziție ar trebui să fie lentă și intenționată.
După ce vă înclinați, țineți această poziție timp de una până la două secunde, apoi treceți la porțiunea supra-corectă a procedurii.
Rețineți că, dacă începeți să simțiți durere în timp ce vă înclinați, ar trebui să reveniți în poziția verticală și să încercați să o mențineți.
Poziția supracorectă a procedurii Slouch-Overcorrect
După ce petreceți una sau două secunde în poziția înclinată, este timpul să efectuați poziția supra-corectă a exercițiului. Pentru a face acest lucru, încercați să vă așezați cu o poziție verticală cât de dreaptă puteți.
Când stați în poziție verticală, ar trebui accentuată o curbă înainte în coloana vertebrală, numită lordoză. Poziția dvs. ar trebui să fie atât de verticală încât să vă simțiți nefiresc și să simțiți o ușoară încordare a spatelui, gâtului sau umerilor.
Odată ce vă aflați în poziția verticală completă și supracorectată, țineți poziția timp de 1 până la 2 secunde, apoi eliberați-vă încet postura de aproximativ 10 până la 15%. Ar trebui să simțiți stresul și încordarea din gât, umeri sau spatele scăpat. Curba înainte în spatele tău ar trebui să fie în continuare prezentă, doar să nu fie complet accentuată.
Acum ar trebui să stați în poziția corectă pentru spate. Această poziție s-ar putea simți nenaturală la început, dar pe măsură ce progresați cu procedura de încetinire excesivă, va începe să se simtă din ce în ce mai natural. Odată ce ați atins o poziție adecvată de ședere, utilizarea unei role lombare sau a unei perne mici în spatele spatelui pentru a vă sprijini vă poate ajuta să vă mențineți coloana vertebrală într-o poziție optimă.
Puteți repeta procedura slouch-overcorrect pentru 10 repetări și poate fi efectuată de mai multe ori în fiecare zi pentru a exersa atingerea și menținerea unei posturi adecvate de ședere.
Un cuvânt de la Verywell
Exercițiile și o postură adecvată de ședere sunt metode dovedite pentru a ajuta la scăderea durerii lombare și a gâtului. Prin efectuarea procedurii de încetinire excesivă, vă puteți învăța coloana vertebrală să fie într-o postură optimă pentru a ajuta la scăderea și eliminarea durerii și la menținerea durerii la distanță.