Conţinut
- Avantajele exercițiului SLR predispus
- Efectuarea corectă a unui exercițiu de ridicare a piciorului drept
- Sfaturi și modificări ale exercițiilor SLR predispuse
Un exercițiu important care poate face parte din reabilitarea coloanei vertebrale, a șoldului sau a extremităților inferioare este exercițiul predispus la ridicarea piciorului drept (SLR). Acest exercițiu, cunoscut și sub denumirea de ridicări de picioare predispuse sau extensie de șold predispus, este simplu de efectuat acasă ca parte a programului dvs. de exerciții la domiciliu. Este un exercițiu de întărire care lucrează mușchii fesieri ai șoldurilor și mușchii lombari.
Avantajele exercițiului SLR predispus
Unele probleme obișnuite în care ați putea beneficia de efectuarea exercițiului SLR de șold în timpul reabilitării includ:
- Dureri lombare
- După o intervenție chirurgicală lombară
- Dureri de sold
- După înlocuirea totală a șoldului
- Ca parte a progresiei SLR după o intervenție chirurgicală la genunchi
- Ca parte a unui program de prevenire a leziunilor pentru a ajuta la îmbunătățirea rezistenței și stabilității șoldului și spatelui.
Exercițiul SLR predispus ajută, de asemenea, la îmbunătățirea gamei de mișcare activă a extensiei șoldului (ROM).
Efectuarea exercițiului de ridicare a piciorului drept este ușor de făcut. Asigurați-vă că vă adresați terapeutului fizic sau medicului înainte de a începe acest lucru sau orice alt exercițiu.
Efectuarea corectă a unui exercițiu de ridicare a piciorului drept
Pentru a efectua exercițiul SLR predispus, începeți prin a găsi un loc adecvat pentru a vă întinde, care nu prezintă obstrucții.
- Așezați-vă cu fața în jos (predispuse) pe podea.
- Strângeți ușor mușchii de bază, menținând mușchii abdominali angajați. Ar trebui să poți totuși să respiri în timp ce faci asta.
- Ținând abdomenul angajat și genunchii drepți, ridicați încet un picior înapoi. Ar trebui să vă mențineți genunchiul drept în timp ce coapsa se ridică de pe podea.
- Țineți piciorul drept în aer timp de două secunde, apoi coborâți încet piciorul înapoi pe podea. Asigurați-vă că nu vă rotiți spatele sau pelvisul în timp ce ridicați piciorul.
- Efectuați exercițiul încet timp de 10 până la 15 repetări, apoi repetați exercițiul pentru piciorul opus.
Sfaturi și modificări ale exercițiilor SLR predispuse
Unora le place să-și alterneze ridicarea picioarelor în timpul SLR predispus, mai ales atunci când efectuează exercițiul ca parte a unui program de exerciții de reabilitare a spatelui inferior.
Efectuarea exercițiului poate provoca o ușoară creștere a disconfortului lombar. Dacă exercițiul provoacă o creștere acută sau bruscă a durerii lombare, a șoldului sau a picioarelor, opriți-l și consultați-l la furnizorul de servicii medicale sau la terapeutul fizic.
Puteți efectua acest exercițiu o dată sau de două ori pe zi și este o idee bună să verificați cu PT pentru a verifica frecvența exercițiului pentru starea dumneavoastră specifică.
De asemenea, puteți adăuga mai multă provocare SLR-ului predispus adăugând o greutate de manșetă de una sau două kilograme la gleznă pentru a crește cantitatea de rezistență atunci când efectuați exercițiul. O bandă de rezistență, cum ar fi Theraband, poate fi, de asemenea, utilizată pentru a oferi rezistență și pentru a crește provocarea cu ridicatoare de picioare predispuse.
Dacă doriți să încercați o progresie și mai provocatoare a SLR predispus, încercați să o efectuați pe patru picioare, ca într-o poziție târâtoare. Efectuarea ridicărilor de picioare într-o poziție de scândură va crește și mai mult provocarea.
Un Cuvânt de la Verywell
Durerile lombare, de șold sau de picioare pot fi cauzate de mulți factori diferiți. Dacă terapeutul dvs. fizic decide că ați putea beneficia de întărirea mușchilor fesieri și a mușchilor lombari, el sau ea vă poate prescrie exercițiul ridicat al piciorului drept, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezistența șoldurilor și stabilitatea coloanei vertebrale lombare.