Conţinut
Probabil ați auzit că progresați printr-o serie de etape în timp ce dormiți, dar ce înseamnă exact asta? Somnul este somn, nu? În realitate, încă se întâmplă multe în interiorul capului tău, în timp ce ești adormit, iar activitatea din creierul tău marchează aceste etape diferite de somn.Invenția electroencefalografului (EEG) a permis oamenilor de știință să studieze somnul în moduri care nu erau posibile anterior. În anii 1950, un student absolvent pe nume Eugene Aserinsky a folosit acest instrument pentru a descoperi ceea ce este cunoscut astăzi drept somn REM.
Studii suplimentare privind somnul uman au demonstrat că somnul progresează printr-o serie de etape în care sunt afișate diferite tipare de unde cerebrale.
Există două tipuri principale de somn:
- Mișcare non-rapidă a ochilor (NREM), cunoscut și sub numele de somn liniștit
- Mișcare rapidă a ochilor (REM), cunoscut și sub numele de somn activ sau somn paradoxal
Intrând în somn
În primele faze ale somnului, sunteți încă relativ treaz și alert. Creierul produce ceea ce este cunoscut sub numele de unde beta, care sunt mici și rapide.
Pe măsură ce creierul începe să se relaxeze și să încetinească, se produc unde mai lente cunoscute sub numele de unde alfa. În această perioadă în care nu dormiți, este posibil să experimentați senzații ciudate și extrem de vii, cunoscute sub numele de halucinații hipnagogice. Exemplele obișnuite ale acestui fenomen includ senzația că ați căzut sau ați auzit pe cineva care vă cheamă numele.
Un alt eveniment foarte obișnuit în această perioadă este cunoscut sub numele de un smucit mioclonic. Dacă ai uimit vreodată dintr-o dată fără niciun motiv aparent, atunci ai experimentat acest fenomen. Deși ar putea părea neobișnuit, aceste scuturări mioclonice sunt de fapt destul de frecvente.
Anterior, experții împărțeau somnul în cinci etape diferite. Cu toate acestea, destul de recent, etapele 3 și 4 au fost combinate, astfel încât există acum trei stadii NREM și o etapă REM de somn.
NREM Etapa 1
Etapa 1 este începutul ciclului de somn și este o etapă relativ ușoară a somnului. Etapa 1 poate fi considerată o perioadă de tranziție între starea de veghe și somn.
În etapa 1, creierul produce unde theta de amplitudine mare, care sunt unde cerebrale foarte lente. Această perioadă de somn durează doar o perioadă scurtă de timp (în jur de cinci până la 10 minute). Dacă treziți pe cineva în această etapă, s-ar putea să raporteze că nu dormea cu adevărat.
NREM Etapa 2
Etapa 2 este a doua etapă a somnului și durează aproximativ 20 de minute. În timpul somnului din etapa 2:
- Devii mai puțin conștient de împrejurimile tale.
- Temperatura corpului scade.
- Respirația și ritmul cardiac devin mai regulate.
Creierul începe să producă explozii de activitate rapidă, ritmică a undelor cerebrale cunoscute sub numele de fusuri de somn. Temperatura corpului începe să scadă, iar ritmul cardiac începe să încetinească. Potrivit American Sleep Foundation, oamenii își petrec aproximativ 50% din somnul total în această etapă.
NREM Etapa 3
În timpul somnului în etapa 3:
- Mușchii se relaxează.
- Tensiunea arterială și rata de respirație scad.
- Cel mai profund somn apare.
Această etapă a fost împărțită anterior în etapele 3 și 4. Undele cerebrale adânci și lente, cunoscute sub numele de unde delta, încep să apară în timpul somnului din etapa 3. Această etapă este denumită uneori și somn delta.
În această etapă, oamenii devin mai puțin receptivi, iar zgomotele și activitatea din mediu pot să nu reușească să genereze un răspuns. De asemenea, acționează ca o perioadă de tranziție între somnul ușor și un somn foarte profund.
Studii mai vechi au sugerat că udarea la pat era cel mai probabil să apară în această etapă profundă a somnului, dar unele dovezi mai recente sugerează că o astfel de udare la pat poate apărea și în alte etape. Somnambulismul tinde, de asemenea, să apară cel mai adesea în timpul somnului profund al acestei etape.
Somn REM
În timpul somnului REM:
- Creierul devine mai activ.
- Corpul devine relaxat și imobilizat.
- Visele apar.
- Ochii se mișcă rapid.
Cele mai multe vise apar în timpul celei de-a patra etape a somnului, cunoscut sub numele de somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM). Somnul REM se caracterizează prin mișcarea ochilor, creșterea frecvenței respirației și creșterea activității creierului. American Sleep Foundation sugerează că oamenii își petrec aproximativ 20% din somnul total în această etapă.
Somnul REM este denumit și somn paradoxal deoarece, în timp ce creierul și alte sisteme ale corpului devin mai active, mușchii devin mai relaxați. Visarea are loc din cauza creșterii activității creierului, dar mușchii voluntari se imobilizează.
Secvența etapelor de somn
Este important să ne dăm seama că somnul nu progresează prin aceste etape în ordine. Somnul începe în etapa 1 și progresează în etapele 2 și 3. După somnul din etapa 3, somnul din etapa 2 se repetă înainte de a intra în somnul REM.
Odată ce somnul REM sa terminat, corpul revine, de obicei, la somnul din etapa 2. Somnul parcurge aceste etape de aproximativ patru sau cinci ori pe tot parcursul nopții.
În medie, intrăm în etapa REM aproximativ 90 de minute după ce am adormit. Primul ciclu de somn REM poate dura doar o perioadă scurtă de timp, dar fiecare ciclu devine mai lung. Somnul REM poate dura până la o oră pe măsură ce somnul progresează.
În timp ce somnul este adesea considerat un proces pasiv, cercetările au arătat că creierul este de fapt destul de activ în diferite stadii ale somnului. Somnul joacă un rol important într-o serie de procese, inclusiv consolidarea memoriei și curățarea creierului.
Somnul visat și ciclurile de somn