Conţinut
Cu toții am avut vise sau coșmaruri rele. Dar dacă aveți tulburări de stres post-traumatic (PTSD), este posibil să fiți afectat de serile pline de coșmar mai des decât puteți număra. Aflați mai multe despre această afecțiune, despre cum se leagă de tulburările de somn, cum ar fi coșmarurile, și despre ce opțiuni de tratament sunt disponibile.Cum afectează PTSD somnul
PTSD este o combinație de simptome care apar ca urmare a traumei. Se caracterizează prin gânduri intruzive, coșmaruri și flashback-uri ale evenimentelor traumatice din trecut.
Dacă suferiți de PTSD, este posibil să re-experimentați adesea trauma pe care ați suferit-o. Acest lucru poate apărea în timpul zilei sau noaptea. Amintirile nocturne se manifestă adesea ca vise dureroase sau coșmaruri în care evenimentul este retrăit. În plus, pot apărea amintiri intruzive în timpul zilei, numite flashback-uri.
Probabil că veți observa că aveți și o excitare crescută, ceea ce înseamnă că sunteți mai reactivi la mediul dvs. Acest lucru poate fi asociat cu anxietate semnificativă. Aceste simptome pot duce la dificultăți de adormire sau de a rămâne adormit, caracteristic insomniei.
Se estimează că coșmarurile apar la 5% din toți oamenii. Într-un studiu al veteranilor de luptă, 88% au raportat coșmaruri care au avut loc cel puțin o dată pe săptămână. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că PTSD, coșmarurile și gândurile sinucigașe sunt strâns legate.
Prevalența coșmarurilor pare să fie mai mare în rândul persoanelor cu anxietate coexistentă sau tulburări de panică. Aceste coșmaruri pot apărea de mai multe ori pe săptămână și pot fi foarte dureroase, perturbatoare pentru somnul persoanei afectate și al altor persoane din gospodărie.
De ce afectează PTSD somnul
Tulburarea în sine pare a rezulta din interacțiunea genă-mediu. Unele cercetări sugerează că factorii genetici care afectează transportul serotoninei, o substanță chimică din creier care transmite semnale, pot juca un rol. În plus, serotonina are efecte importante asupra modulării emoțiilor și a somnului.
Tratamente
Coșmarurile și flashback-urile asociate cu PTSD sunt adesea însoțite de anxietate crescută și adesea atacuri de panică. Un tip de consiliere numit terapie cognitiv-comportamentală (TCC) s-a dovedit a fi cel mai eficient pentru tratarea coșmarurilor asociate cu PTSD. Acest tratament vă poate ajuta să înțelegeți și să vă schimbați gândurile despre traume și răspunsul programat la acestea.
Există mai multe subtipuri de CBT disponibile, inclusiv terapia de procesare cognitivă (CPT).
Terapia de procesare cognitivă vă ajută să vă instruiți să înlocuiți aceste gânduri negative cu gânduri mai precise și mai puțin dureroase.
CPT vă poate ajuta să faceți față sentimentelor de furie, vinovăție și teamă asociate cu trauma anterioară. Un terapeut vă poate ajuta să procesați evenimentul, să învățați să nu vă învinuiți și să descoperiți că incidentul nu a fost vina dvs.
Cu terapia de expunere, veți învăța să aveți mai puțină frică de amintirile voastre. Orice gânduri, sentimente sau situații asociate care vă amintesc de traumă vor deveni mai puțin dureroase.
Gândindu-vă la trauma într-un mediu controlat și sigur, veți fi treptat mai puțin stresați sau anxioși cu privire la eveniment.
Acest lucru se realizează parțial prin desensibilizare. Acest lucru vă ajută să abordați gândurile supărătoare și să dezactivați amintirile proaste tratându-le în mod incremental. În unele cazuri, o intervenție numită „inundație” este utilizată pentru a face față unei mulțimi de amintiri proaste simultan.
În plus, tehnici de relaxare, cum ar fi respirația sau relaxarea musculară progresivă, pot fi integrate pentru a ajuta la ameliorarea anxietății atunci când revedeți o memorie stresantă.
Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor
Această terapie vă ajută să schimbați modul în care reacționați la amintirile traumatice. În timp ce gândești sau vorbești despre aceste amintiri, îți concentrezi mintea pe alți stimuli. Acestea pot include mișcări ale ochilor, atingeri ale mâinilor sau chiar sunete repetitive.
Terapeutul poate flutura o mână în fața dvs. și pur și simplu urmăriți mișcările cu ochii. Acest lucru pare a fi de ajutor, dar nu este clar dacă discutarea traumei este suficientă în sine sau dacă mișcările fac parte integrantă din tratament.
Medicamente
Dincolo de aceste terapii, medicamentele pot avea, de asemenea, un rol în tratarea simptomelor PTSD. Există unele care sunt îndreptate către simptomele specifice. În cazul coșmarurilor, sa constatat că un medicament numit prazosin este eficient. Efectele sale secundare includ scăderea tensiunii arteriale, cefaleea și letargia.
Există multe alte medicamente psihiatrice care pot fi eficiente în tratarea simptomelor asociate cu PTSD. Acestea includ inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) utilizați pentru a trata anxietatea și depresia, cum ar fi:
- Citalopram (Celexa)
- Fluoxetină (Prozac)
- Paroxetină (Paxil)
- Sertralină (Zoloft)
În multe cazuri, o combinație de medicamente și terapie adecvate poate fi extrem de eficientă pentru a îmbunătăți sau rezolva starea.
Un cuvânt de la Verywell
A fi deschis despre coșmarurile tale sau despre alte probleme de somn cu medicul tău este primul pas în a te odihni de sunet de care ai nevoie. Începeți prin a purta o conversație sinceră despre preocupările dvs. și începeți să obțineți ajutorul care vă va lăsa să dormiți mai bine.