Adolescenților le place să se eticheteze „bufnițe de noapte”, tranzacționând povești cu toată noaptea și dormind într-o sâmbătă întreagă. Deși adolescenții și obiceiurile lor de somn pot fi înnebunitori pentru părinți, ei parțial răspund schimbărilor fizice care apar în timpul pubertății. „Adolescenții experimentează o schimbare naturală a ritmului circadian”, spune Laura Sterni, expertă în somn, a Johns Hopkins, ceea ce le face mai dificil să adoarmă înainte de ora 23:00. Adăugați timpuri de începere a școlii timpurii și o creștere a temelor, activităților extracurriculare și uneori un loc de muncă cu jumătate de normă, iar privarea de somn la adolescenți devine obișnuită. Cu toate acestea, spune Sterni, este important ca părinții să ajute adolescenții să facă tot ce pot, deoarece această grupă de vârstă are nevoie de mai mult somn decât ne-am putea da seama.
De ce adolescenții au nevoie de mai mult somn decât copiii mai mici
Deci, cât de mult somn este suficient? Potrivit medicului pediatru Johns Hopkins, Michael Crocetti, M.D., M.P.H. , adolescenții au nevoie de 9 până la 9½ ore de somn pe noapte - aproximativ o oră Mai Mult decât aveau nevoie la vârsta de 10 ani. De ce? „Adolescenții trec printr-o a doua etapă de dezvoltare a maturării cognitive”, explică Crocetti. Un somn suplimentar susține creierul lor în curs de dezvoltare, precum și spurcurile de creștere fizică. De asemenea, îi ajută să îi protejeze de consecințe grave, cum ar fi depresia sau consumul de droguri (a se vedea „Prețul privării somnului la adolescenți”, de mai jos).
Adolescenți și somn: ajutați-i să obțină ceea ce au nevoie
Sterni și Crocetti recomandă părinților să ia adolescenții și să doarmă în serios. Începeți prin modelarea obiceiurilor bune de somn, cum ar fi respectarea unui program regulat de somn, reducerea cofeinei de seară și exerciții fizice regulate. De asemenea, ele sugerează aceste sfaturi specifice adolescenților și testate în timp.
Programați un control. Medicii pediatri pot educa adolescenții cu privire la cât de mult este suficient somnul, pot recomanda obiceiuri sănătoase de somn și îi pot examina pentru tulburările frecvente ale somnului la adolescenți, inclusiv apneea de somn, insomnia și tulburările de ritm circadian.
Începeți ziua în soare. Micul dejun afară sau lângă o fereastră însorită ajută la reglarea ceasului biologic al corpului, ceea ce face ca adolescenții să se trezească mai ușor dimineața și să plece noaptea.
Încurajați conexiunea. Când adolescentul tău este odihnit, întreabă cum s-a simțit în acea zi în timp ce făcea un test sau practica un sport. Ajutor -l ajunge la concluzia că somnul îi îmbunătățește perspectiva - și ajută-l să realizeze cât de mult este suficient somnul.
Legați un somn bun de privilegiile mașinii. Privarea de somn la adolescenți poate duce la accidente. „Îi spun fiului meu adolescent că nu poate conduce la școală dimineața dacă nu doarme suficient”, spune Crocetti.
Ajutați adolescenții să își regândească programul. Dacă adolescentul dvs. începe de obicei temele după activitățile de seară, ajutați-l să găsească un timp mai devreme pentru a începe. Programele ultra ocupate pot necesita o descompunere.
Încurajați pui de somn. Adolescenții obosiți pot beneficia de un somn de 30 până la 45 de minute înainte de cină. Aceasta este o soluție mai bună pentru privarea de somn la adolescenți decât a dormi, ceea ce elimină ciclul de somn al corpului lor.
Interzice tehnologia din dormitor. Folosirea tehnologiei pe timp de noapte nu numai că reduce timpul de somn al adolescenților, ci îi expune și la un tip de lumină care suprimă producția de hormon melatonină care induce somnul, făcându-l mai greu să adormiți.
Încurajați școlile să se îndrepte spre orele de început ulterioare. Multe licee și licee explorează ideea de a începe școala în jurul orei 8:30 - ora recomandată de Academia Americană de Pediatrie. Discutați cu consiliul școlar local despre această problemă.
Urmăriți schimbul de vară. Este normal ca adolescenții să dorească să-și schimbe programul de somn în timpul verii. Doar asigurați-vă că nu depășesc timpul de culcare prea mult decât cel pe care l-au avut în timpul anului școlar, sfătuiește Sterni. Adolescenții ale căror programe se modifică semnificativ ar putea fi mai dificil să se întoarcă la un program adecvat de somn școlar și să aibă probleme precum starea de spirit și somnolența excesivă în timpul zilei la începutul anului școlar. Cei cu schimbări semnificative în programul lor de somn ar putea avea nevoie să se adreseze unui specialist în somn pentru a reveni pe drumul cel bun în septembrie.