Conţinut
Originar din China ca formă de artă marțială, Tai Chi este un exercițiu bazat pe echilibru care constă din mișcări fluide, ritmice care încurajează echilibrul și flexibilitatea. Implică respirație profundă și stresează foarte puțin articulațiile și mușchii, rezultând mai puține leziuni. Acest exercițiu de „meditație în mișcare” este o activitate cu impact redus, potrivită pentru toate vârstele și nivelurile de fitness.Beneficii
În China, se crede că Tai Chi are numeroase beneficii. Acestea includ îmbătrânirea întârziată, flexibilitatea îmbunătățită, reducerea stresului, forța musculară îmbunătățită și pentru tratamentul unei varietăți de boli, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială, tulburările digestive, artrita, tulburările dispoziției, cancerul și bolile neurologice, inclusiv Parkinson. Dar există dovezi științifice care să susțină aceste afirmații, în special în ceea ce privește Tai Chi-ul în legătură cu Parkinson?
Instabilitatea posturală este unul dintre simptomele cardinale ale bolii Parkinson care, spre deosebire de tremur, este mai puțin probabil să se îmbunătățească cu tratamentul convențional. Din păcate, deoarece poate duce la căderi frecvente, acest dezechilibru are un impact semnificativ și asupra calității vieții unei persoane.
Ce spune cercetarea
Un studiu publicat în 2012 în New England Journal of Medicine a fost primul care a arătat aparent beneficiile Tai Chi în boala Parkinson. 195 de pacienți cu Parkinson au fost randomizați în 3 grupuri. Un grup s-a întâlnit pentru cursurile de Tai Chi de două ori pe săptămână timp de 60 de minute, al doilea grup a fost supus unui antrenament de rezistență cu greutăți, iar al treilea a fost atribuit întindere așezată.
După 6 luni, rezultatele au fost clare. Cei din grupul Tai Chi erau mai flexibili și capabili să se aplece mai departe înainte și înapoi, fără a-și pierde echilibrul sau a cădea. În comparație cu celelalte grupuri, mișcările lor au fost, de asemenea, mai fine și au putut face pași mai lungi în timp ce mergeau. Similar celor care exercitau greutăți, cei care luau Tai Chi au mers mai rapid, au crescut puterea picioarelor și au putut să stea mai repede dintr-o poziție așezată. Cea mai uimitoare îmbunătățire a fost însă numărul de căderi, cei care au practicat Tai Chi au scăzut mai puțin de jumătate din numărul de ori comparativ cu subiecții din celelalte două grupuri. Interesant este că grupul Tai Chi a experimentat, de asemenea, mai puține diskinezii, deoarece au reușit să adopte strategii care au condus la o mișcare mai controlată.
Toate aceste îmbunătățiri au rămas timp de trei luni după finalizarea studiului. Autorii au concluzionat că „din punct de vedere clinic, aceste modificări indică un potențial crescut pentru îndeplinirea eficientă a funcțiilor vieții de zi cu zi, cum ar fi întinderea înainte pentru a lua obiecte dintr-un dulap, trecerea de la o poziție așezată la o poziție în picioare (și de la a sta în picioare la așezat) și mersul pe jos, în timp ce reducând probabilitatea căderilor. ”
Dincolo de simptomele motorii ale acestei boli sunt manifestările nemotorii care pot afecta cu adevărat calitatea vieții pacienților. Un studiu pilot din 2014 a explorat beneficiile Tai Chi-ului pe unele dintre aceste aspecte. Un grup a participat la cursuri de Tai Chi de 60 de minute de trei ori pe săptămână, în timp ce celălalt a servit drept controale. La finalizarea studiului, au constatat că, deși a existat o oarecare îmbunătățire atunci când au analizat măsurătorile cognitive, în special atenția și memoria de lucru, aceasta nu a atins semnificația statistică. Cu toate acestea, a existat o îmbunătățire semnificativă a rapoartelor pacienților privind calitatea vieții, în special percepția asupra bolii lor și bunăstarea emoțională. Acest studiu a fost limitat de dimensiunea eșantionului (doar 21 de participanți s-au înscris), dar a dat dovadă de o promisiune, susținând nevoia de studii suplimentare.
Deci, ar trebui să adăugați Tai Chi în rutina dvs. de fitness? Pe baza calității blânde și meditative a acestui exercițiu, precum și a sprijinului științific al utilizării sale în special în boala Parkinson, se poate face un caz care să îl încorporeze în practica dvs. fizică.