Conţinut
- Planificați activitățile cu scopul.
- Luați în considerare activitatea continuă.
- Așezați-vă în realitate.
- Ajustați-vă stilul de gestionare a stresului.
- Definiții
Pensionarea este momentul din viața ta în care poți să arunci în cele din urmă ceasul cu alarmă și să îți setezi propriul program. Această nouă libertate poate părea idilică, dar pentru milioanele de adulți care se îndreaptă spre pensie, poate fi o rețetă pentru stres dacă nu se ia precauție.
Pensionarii de astăzi se confruntă cu provocări fără precedent: economiile de pensionare reduse de prăbușirile pieței, creșterea costurilor asistenței medicale și ratele ridicate ale divorțului. Deci, ce vă poate asigura că vă veți putea bucura de acești ani pașnici?
Planificarea unui plan holistic pentru viața de pensionare, spune Michelle Carlstrom, LCSW-C, director senior la Biroul de Muncă, Viață și Angajament de la Johns Hopkins.
„Oamenii cred că pensionarea este doar o decizie financiară”, spune Carlstrom. „Dar numai asta nu va determina fericirea. Chiar dacă vă simțiți în siguranță financiară, există și alte probleme de luat în considerare. ” Iată ce sugerează Carlstrom pentru o pensionare mai puțin stresantă.
Planificați activitățile cu scopul.
Cât de mult îți dictează slujba interacțiunile sociale și simțul scopului? Pentru mulți cuiburi goi, locul lor de muncă este locul în care socializează, se angajează în conversații stimulante și simt un sentiment de realizare. „Este ușor să vă concentrați asupra cât de mult vă va plăcea lăsând în urmă stresul muncii dvs. Dar trebuie să vă gândiți și la potențialul gol social sau spiritual care ar putea fi lăsat atunci când plecați ”, spune Carlstrom.
Cu alte cuvinte, ar trebui să planificați activități care să înlocuiască stimularea și împlinirea pe care ați avut-o de la locul de muncă. Acestea ar putea include cluburi sociale centrate în jurul unor interese precum gătitul, cititul sau grădinăritul. Oportunitățile de voluntariat abundă, de asemenea - consultați biblioteca locală, școlile, muzeele de artă sau volunteermatch.org. Sau luați în considerare luarea unei clase la un colegiu comunitar.
Luați în considerare activitatea continuă.
Potrivit unui sondaj AARP, aproximativ 25% dintre persoanele pensionate intenționează să continue să lucreze, fie ca voluntar, ca angajat cu jumătate de normă sau ca nou proprietar de întreprinderi mici. "Cunosc pe cineva care a decis să devină un portier la un stadion de baseball, astfel încât să se poată bucura de toate jocurile", spune Carlstrom. Indiferent ce ați face, nu așteptați până vă retrageți pentru a vă da seama.
Carlstrom vă recomandă să puneți bazele la cel puțin cinci ani de la data pensionării. Un sondaj pe site-urile de locuri de muncă acum vă poate ajuta să evaluați oportunitățile part-time sau consultanți pentru mai târziu.
Așezați-vă în realitate.
„Întrebați-vă dacă problemele cu care aveți de-a face sunt reale sau sunt imaginate și anticipative”, spune Carlstrom. De exemplu, sunteți stresat pentru că aveți probleme financiare sau este anticiparea cheltuielilor de îngrijire a sănătății care ar putea apărea pe drum? Corpurile noastre nu pot face diferența, așa că reacționăm cu aceeași cantitate de stres. Deci, petreceți timp explorând dacă vă confruntați cu stres real sau imaginat și dezvoltați un plan de gestionare a stresului care, în cele din urmă, va reduce stresul, instilând un sentiment de control asupra situației.
Ajustați-vă stilul de gestionare a stresului.
Când ești stresat, cum reacționezi? Mergi la fugă? Ajungi la o băutură? Sună-ți cel mai bun prieten? Defileu cu junk food? Te duci la mall? Înțelegerea faptului că toată lumea folosește un amestec de analgezice sănătoase și nesănătoase este primul pas către concentrarea asupra opțiunilor mai sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice, meditația, rugăciunea și sprijinul social. „Pensionarea poate fi o nouă șansă de a te angaja cu adevărat în examinarea modului în care te descurci cu stresul”, spune Carlstrom.
Definiții
Suport social: Ajutorul pe care îl primești de la alții în viața ta. Familia, prietenii, colegii și alte persoane care țin la tine și pentru tine alcătuiesc sistemul sau rețeaua de sprijin social.