Legătura dintre stres și SM

Conţinut

• Stresul de a trăi cu SM
• MS Inflamație și stres
• Impactul asupra SM
• Strategii de reducere a stresului în SM

Scleroza multiplă (SM) nu este doar copleșitoare din punct de vedere fizic. Efortul necesar pentru a trăi și a gestiona boala este impozant și poate provoca stres emoțional. Unele dintre consecințele practice ale SM (cum ar fi lipsa muncii sau retragerea în sarcini importante) vă pot face să vă simțiți și copleșiți.

În timp ce experții sugerează că stresul poate contribui la exacerbarea SM, există și unele dovezi că boala în sine provoacă modificări fiziologice care se manifestă ca stres (de exemplu, tensiune și nervozitate).

3:38

3 pacienți cu SM împărtășesc sfaturile lor pentru gestionarea stresului

Stresul de a trăi cu SM

A trăi cu SM înseamnă că este posibil să trebuiască să vă confruntați cu limitări de sănătate, cum ar fi probleme de mobilitate, probleme ale vezicii urinare și tulburări de vedere, care pot provoca frustrare și stres. Dar există multe alte preocupări, cei cu SM se confruntă cu acest factor și în stresul de a trăi cu această boală:

• Natura imprevizibilă a SM
• Adaptarea la simptome noi
• Să ai grijă de copiii tăi în timp ce nu te simți bine
• Având nevoie de ajutor de la alții
• A avea mai puțin timp de calitate cu prietenii și familia
• Numiri multiple la medic
• Preocupări legate de asigurările de sănătate
• Plata pentru medicamente
• Îngrijorări legate de slujba ta

MS Inflamație și stres

Autoimunitatea, în care sistemul imunitar al organismului atacă mielina (stratul gras protector) din jurul nervilor de pe creier și măduva spinării, este o componentă a SM.

Unele cercetări sugerează că stadiile incipiente ale acestei inflamații pot provoca modificări ale funcției creierului care produc o stare de anxietate. Cu alte cuvinte, modificările fiziologice care rezultă din SM pot da naștere sentimentelor de stres, care pot compune singure. stresul experimentat din cauza factorilor externi, cum ar fi provocările zilnice.

Stresul a fost mult timp asociat cu exacerbări ale SM. Nu este complet clar dacă stresul provoacă de fapt exacerbări sau dacă puteți deveni mai anxios decât de obicei din cauza modificărilor fizice care apar înainte ca o exacerbare să aibă impactul maxim.

Impactul asupra SM

Mulți oameni cu SM observă că simptomele inițiale, cum ar fi slăbiciunea sau coordonarea afectată, pot fi mai grave în perioadele de stres și anxietate. Acest lucru se datorează probabil faptului că SM în sine este epuizantă și că atunci când atenția și energia dvs. sunt consumate prin stres, este mai puțin probabil să funcționați la nivelul optim.

În plus, stresul poate suprima sistemul imunitar, făcându-vă mai susceptibil la infecții, iar infecțiile sunt adesea asociate cu agravarea simptomelor SM.

Cum funcționează sistemul imunitar

Strategii de reducere a stresului în SM

Stresul și anxietatea vă pot afecta viața. Nu numai că aceste simptome au potențialul de a vă afecta capacitatea de a funcționa cel mai bine cu SM, dar vă pot împiedica, de asemenea, să vă bucurați de viața de zi cu zi. Desigur, stresul vă poate face și mai puțin productiv acasă și la locul de muncă, deoarece s-ar putea să nu vă puteți concentra și să acordați prioritate lucrurilor.

Există multe modalități de a face față stresului dacă aveți SM. Cheia este să vă acordați permisiunea de a obține ajutorul de care aveți nevoie.

Relaxare

Relaxarea este cel mai bun mod de a combate efectele stresului asupra corpului tău. Când vă aflați sub stres, corpul dumneavoastră eliberează hormoni legați de stres. Prin relaxare, puteți diminua excesul de eliberare a acestor hormoni, reducând senzația de nervozitate și tensiune pe care o produc.

S-a dovedit că o tehnică de respirație cunoscută sub numele de răspuns de relaxare inversează efectele stresului asupra corpului dumneavoastră. De asemenea, puteți învăța meditația, yoga sau întinderea ușoară. Orice lucru care vă relaxează - o baie călduță, lumânări sau muzică, de exemplu - vă poate ajuta să vă reduceți stresul pe termen scurt și lung.

Terapii ale corpului minții și SM

Abilități de coping pozitive

Abilitățile de coping pozitive includ strategii, cum ar fi punerea lucrurilor în perspectivă, amintirea succeselor dvs. și întinderea de ajutor atunci când aveți nevoie. Modul în care răspunzi la stresul tău poate atenua impactul pe care stresul îl are asupra ta.

Dacă nu aveți abilități pozitive de coping, vă poate ajuta să discutați cu un terapeut autorizat care vă poate ajuta să învățați și să dezvoltați un mod benefic de abordare a provocărilor dvs.

Planificare

Dacă aveți SM, este posibil să nu mai aveți niciodată simptome noi sau o exacerbare. Dar având un plan în loc doar în cazul în care va face totul să meargă mai ușor. Aceste planuri vor diminua stresul indus de o exacerbare dacă se întâmplă.

Puteți începe prin a vă gândi la ce s-ar schimba în viața dumneavoastră dacă ați avea o recidivă. Cine te-ar duce la doctor? Cine ți-ar urmări copiii? Dar munca? Treceți prin ziua dvs. obișnuită și luați în considerare modul în care ați putea face față fiecărei complicații.

Discutați cu oamenii de care ar trebui să depindeți înainte să aveți nevoie de ei. Puneți deoparte un mic „fond de recidivă” pentru a lua la cumpărare, ajutați în casă și orice altceva ar putea avea nevoie. Crearea unui plan de recidivă pentru SM poate face o mare diferență atunci când lucrurile sunt dificile.

Acordați o atenție specială relațiilor dvs.

Stresul legat de SM poate avea un impact major asupra relațiilor voastre. Vă ajută atunci când dvs. și partenerul dvs. discutați unul cu celălalt despre orice îngrijorare, astfel încât să puteți lucra pentru a le aborda înainte ca problemele mici să devină mari probleme. Știți că nu sunteți singuri - majoritatea cuplurilor trebuie să facă ajustări atunci când unul dintre parteneri are SM.

Scleroza multiplă tulpină poate avea o căsătorie

Suport social

Când apare o recidivă sau când simptomele se înrăutățesc, este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a ajunge la cabinetul medicului dumneavoastră, pentru a vă îndeplini unele responsabilități sau pentru a pregăti doar cina. Cultivați-vă rețeaua de prieteni și familie. Păstrează legături strânse cu oamenii de care poți depinde. Anunță-i cât de importanți sunt în viața ta. Și când te simți bine, încearcă să-i ajuți.

Un cuvânt de la Verywell

Stresul este o inevitabilitate a vieții și cu atât mai mult cu SM. Nu ignorați faptul că stresul poate intensifica simptomele SM.

Fii bland cu tine insuti. Să ai grijă de sănătatea ta înseamnă să recunoști impactul pe care MS îl are asupra emoțiilor tale și, de asemenea, să fii atent pentru a preveni stresul de agravarea simptomelor SM.