Conţinut
- Respiră adânc
- Deturnează-ți atenția
- Canta un cantec
- Pleacă
- Luați o cursă de yoga
- Răsfățați-vă cu un masaj
- Pune-ți omul în funcțiune
- Mergeți la o întâlnire
- Găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs.
Tehnicile de relaxare nu vă vor vindeca de durerea cronică, dar vă pot ajuta să o controlați. Relaxarea ajută mușchii să se elibereze și respirația și ritmul cardiac să încetinească. Permite minții să devină calmă și să se concentreze în altă parte. Cu alte cuvinte, devine distras de la senzațiile de durere.
Oamenii de știință teoretizează că lucrurile din mediul nostru concurează pentru atenția creierului. În esență, creierul se poate concentra doar pe o anumită cantitate de intrare simultan. Concentrarea pe alte senzații decât tensiunea și durerea, sau chiar introducerea de noi senzații, poate „închide poarta” durerii. Durerea nu dispare, ci scade doar pe fundal. Deconectați-vă și contracarați spirala descendentă a durerii cu aceste opt sfaturi de relaxare.
Respiră adânc
Respirația profundă ajută la relaxare încetinind totul. Pentru a încerca, inspirați complet; țineți-l câteva secunde, apoi expirați. Faceți acest lucru de câteva ori. Inchide ochii. Concentrați-vă asupra sunetului respirației și încercați să o încetiniți.
Deturnează-ți atenția
Gândirea la altceva decât stresul sau durerea vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Imaginile ghidate ne duc într-un loc fericit, dar nu trebuie să faceți o călătorie de 30 de minute pentru a ajunge acolo. Când vă simțiți stresați, opriți ceea ce faceți și imaginați-vă făcând ceva relaxant, cum ar fi să faceți o baie, să înotați în ocean sau să vă odihniți pe un hamac. Imaginați-vă scena cât mai viu. Mergeți acolo oricând trebuie să „scăpați”.
Canta un cantec
Cântatul ajută la eliberarea tensiunii. Încercați să cântați un cântec care vă face fericiți în partea de sus a plămânilor (acest lucru funcționează foarte bine în mașină). Dacă nu reușiți să-l eliminați în locul în care vă aflați, a fost găsit doar fredonarea câtorva bare din melodia preferată pentru a ajuta la ameliorarea stresului.
Pleacă
Te simți stresat în cabina ta? Soțul te irită? Fă o mică plimbare.Uneori, este suficient să faci o scurtă pauză dintr-un mediu tensionat, pentru a evita stresul care afectează și durerea ta se simte mai rău. Luați un pahar de apă sau luați puțină aer proaspăt. Numărați până la zece dacă aveți nevoie. Apoi, reveniți simțindu-vă înviorat și puțin mai liniștit.
Luați o cursă de yoga
Practicarea yoga în mod regulat are mai multe beneficii. În primul rând, vă oferă o sesiune de relaxare neîntreruptă, care poate dura până la o oră sau două. În al doilea rând, te învață tehnici de respirație pe care le poți folosi pentru a te calma în viața ta de zi cu zi. De asemenea, crește rezistența și flexibilitatea, care are beneficii de ameliorare a durerii. Pentru început, încercați să luați o cursă de yoga pentru începători o dată pe săptămână.
Răsfățați-vă cu un masaj
Masajul la fiecare câteva săptămâni este o modalitate excelentă de a reduce tensiunea musculară și de a vă răsfăța în același timp. Masajul vă ajută să vă relaxați mintea și corpul, iar un terapeut calificat vă poate găsi petele cu probleme și le poate controla. Adesea combinat cu aromoterapie și meditație, un masaj este un mod minunat de a vă topi stresul și vă poate ajuta cu unele forme de durere cronică.
Pune-ți omul în funcțiune
Meditația în cea mai pură formă implică concentrarea asupra unui singur lucru pentru a vă curăța mintea. De obicei, se face într-o cameră liniștită, calmează mintea și corpul - și vă poate lăsa mintea de pe durere. Meditația sună mai ușor decât este, cu toate acestea, și distragerea atenției este de obicei o problemă pentru începători. Încercați să urmați o meditație ghidată înregistrată sau căutați îndrumarea unui profesor experimentat de meditație.
Mergeți la o întâlnire
Când suferi, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să ieși din casă. Însă luarea timpului pentru a vă conecta cu persoane din afara rutinei obișnuite vă poate ajuta să reduceți stresul. Încercați să faceți o întâlnire obișnuită cu prietenii sau soțul / soția pentru o perioadă de relaxare. Ieșiți la cafea, vedeți un film sau chiar faceți o plimbare lungă în parc, dacă puteți. Odată ce vă faceți întâlnirea, faceți tot ce este necesar pentru a nu o rupe.
Găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs.
Nu vă fie teamă să solicitați ajutorul medicului dumneavoastră. În unele cazuri, el sau ea poate recomanda consiliere pentru a vă controla stresul. În cazuri mai grave, medicamentele anti-anxietate pot fi necesare pentru a permite mintii și corpului să-și revină.
Găsirea modalităților de relaxare vă ajută să vă controlați mai bine starea fizică și mentală, ajutându-vă să vă duceți durerea la un nivel în care puteți face față și dumneavoastră. Poate că va trebui să încercați câteva lucruri diferite pentru a găsi ce combinație funcționează cel mai bine pentru dvs.