Conţinut
- 1. Prevenirea sau inversarea bolii vasculare
- 2. Controlează-ți diabetul
- 3. Mențineți o tensiune arterială sănătoasă
- 4. Obțineți atenție medicală pentru bolile cardiace
- 5. Întrerupeți drogurile
- 6. Nu mai fuma
- 7. Aduceți nivelul normal al trigliceridelor și colesterolului din sânge
- 8. Adoptați o dietă de prevenire a accidentelor vasculare cerebrale
- 9. Fii activ fizic
- 10. Gestionează-ți nivelul de stres
1. Prevenirea sau inversarea bolii vasculare
Boala lentă și progresivă a vaselor de sânge din creier, gât sau inimă este cauza principală a majorității accidentelor vasculare cerebrale. Când vasele de sânge din creier sunt deteriorate, o afecțiune numită boală cerebrovasculară, aceasta poate provoca numeroase accidente vasculare cerebrale mici.
Cum ați ști dacă aveți o boală vasculară? Majoritatea oamenilor nu fac asta până când simptomele nu apar. Cu toate acestea, vasele de sânge se pot vindeca și repara dacă luați măsurile necesare pentru a le ajuta să se refacă. Acești pași includ scăderea tensiunii arteriale, controlul diabetului, menținerea nivelului normal de colesterol și fumatul.
2. Controlează-ți diabetul
Managementul îmbunătățit al diabetului este una dintre cele mai uimitoare fapte ale medicinei moderne. Medicul dvs. de asistență medicală primară poate stabili dacă aveți diabet în timpul unui control de rutină.
Ce se întâmplă dacă aveți diabet? Oamenii care trăiesc cu diabet fac maratonuri, zboară cu avioane și urcă munți. Cu toate acestea, diabetul slab controlat duce la o viață de boală și invaliditate și este unul dintre factorii de risc principali ai accidentului vascular cerebral
3. Mențineți o tensiune arterială sănătoasă
Prea mulți oameni nici măcar nu știu că au hipertensiune. Nu fi unul dintre acei oameni. Verificați tensiunea arterială și, dacă este ridicată, adaptați-vă dieta și luați medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră pentru a vă determina tensiunea arterială la un nivel normal.
Hipertensiunea este o afecțiune medicală controlabilă. Dar, hipertensiunea arterială necontrolată dăunează mucoasei interioare a vaselor de sânge și le restrânge elasticitatea, făcându-le predispuse la formarea cheagurilor de sânge care provoacă accident vascular cerebral.
4. Obțineți atenție medicală pentru bolile cardiace
Bolile de inimă sunt principala cauză a accidentelor vasculare cerebrale mari. Dacă aveți bătăi neregulate ale inimii sau dacă aveți slăbiciune cardiacă, boli valvulare sau boli cardiovasculare, trebuie să luați măsurile necesare pentru a vă îngriji afecțiunea cardiacă.
Cel mai probabil nu ați ști dacă aveți oricare dintre aceste probleme cardiace dacă nu primiți un fizic. Majoritatea persoanelor care trăiesc cu boli de inimă nediagnosticate observă doar dificultăți ușoare de respirație sau oboseală, iar unele persoane cu boli de inimă nu observă niciun simptom până nu este aproape prea târziu să se ocupe de problemă. Răsfățați-vă cu un fizic anual, astfel încât medicul dumneavoastră să poată surprinde probleme, cum ar fi bolile de inimă, în timp ce este încă devreme.
5. Întrerupeți drogurile
Drogurile precum cocaina și metanfetamina sunt intens dependente și sunt greu de încetat să nu mai folosească. Cu toate acestea, utilizarea acestor medicamente puternice de abuz poate provoca un accident vascular cerebral brusc, chiar dacă ați utilizat deja aceste medicamente fără a vă îmbolnăvi. Deoarece un accident vascular cerebral pune viața în pericol și poate fi grav invalidant, procesul dificil de detoxifiere și dezintoxicare merită cu adevărat.
6. Nu mai fuma
Niciun fumător nu vrea să audă asta. Vestea bună este că, dacă încetezi fumatul, efectele dăunătoare ale fumatului se inversează. Cu cât aștepți mai mult până când nu mai fumezi, cu atât durează mai mult pentru a repara fumatul nociv pe care corpul tău îl fumează. Vasele de sânge trebuie să se vindece după ani de răni din cauza fumatului. Vindecarea durează timp și nu poate începe până când nu încetați să vă expuneți corpul la toxinele dăunătoare ale fumului de țigară.
7. Aduceți nivelul normal al trigliceridelor și colesterolului din sânge
Colesterolul ridicat din sânge și grăsimile, cum ar fi trigliceridele, provin din 2 surse - prin dieta dvs. și producția proprie de grăsimi și colesterol din organism. Schimbarea dietei este suficientă pentru a reduce aceste niveluri pentru unii oameni, în timp ce medicamentele pot fi necesare pentru alte persoane. Aflați dacă nivelurile dvs. sunt ridicate și acționați pentru a le aduce la normal. Scăderea nivelului de colesterol și grăsimi trans din sânge este un obiectiv realizabil care reduce riscul de accident vascular cerebral.
8. Adoptați o dietă de prevenire a accidentelor vasculare cerebrale
Nu se înțelege complet de ce alimentele procesate pot duce la un accident vascular cerebral. Dar se știe că consumul de pește, fructe proaspete și legume, proteine și fibre vă poate reduce riscul de accident vascular cerebral.
Schimbarea alimentelor proaspete cu mâncarea nedorită ambalată este o provocare. Mancarea nedorita este convenabila, nu se strica usor si asigura o satisfactie rapida. Deci, singura modalitate de a trece la mai multe alimente proaspete este de a face acest lucru în mod deliberat. Ajustați-vă cumpărăturile și obiceiurile zilnice și aflați cum dietele populare vă afectează riscul de accident vascular cerebral.
9. Fii activ fizic
Dacă nu sunteți unul dintre acei oameni care este întotdeauna motivat să se străduiască pentru exerciții din ce în ce mai provocatoare, nu sunteți singuri! În general, oamenii duc un stil de viață mai sedentar decât oricând. La urma urmei, puteți face practic orice, fără a vă ridica chiar de pe computer sau telefon. Să te ridici și să te miști nu trebuie să fie greu. Începeți cu câteva dintre aceste modalități simple de a începe să construiți un nivel sănătos de activitate fizică.
10. Gestionează-ți nivelul de stres
Stresul datorat vieții de zi cu zi crește riscul de accident vascular cerebral. Reducerea stresului necesită luarea de măsuri pentru a reduce cauza stresului - un loc de muncă teribil sau o relație proastă. Dar uneori, din cauza circumstanțelor complicate ale vieții, este posibil să fie nevoie să lucrați la modificarea răspunsului la stres dacă vă aflați într-o situație neschimbabilă.
Stresul sever, de tipul care provoacă PTSD, crește, de asemenea, șansele de a avea un accident vascular cerebral. Nimeni nu poate schimba trecutul, dar puteți lucra la prevenirea viitorului dvs. de a fi definit de trecutul vostru.
Un cuvânt de la Verywell
Factorii de risc de accident vascular cerebral, fie din cauza unor factori fizici moșteniți, fie din cauza obiceiurilor dăunătoare ale stilului de viață, pot fi schimbați pentru a reduce substanțial riscul de accident vascular cerebral, care vă poate crește viața cu aproximativ 12 ani și jumătate.