Conţinut
- Nu mâncați în exces
- Nu mânca prea repede
- Nu mâncați alimente declanșatoare
- Nu ieși să mănânci nepregătit
- Nu te întinde prea curând după ce ai mâncat
- Nu te întinde când dormi
- Nu fuma
- Nu bea prea mult alcool
- Nu purta haine strânse
- Nu te stresa prea mult
2:04
Urmăriți acum: evitați aceste lucruri dacă aveți GERD
Chiar și atunci când dumneavoastră și medicul decideți pentru tratamentul GERD, este, de asemenea, important să știți ce nu să faci așa cum este să știi ce să faci. Următoarele sunt 10 lucruri pe care le puteți face și ar trebui să vă opriți dacă nu doriți să suferiți de o criză de arsuri la stomac.
Nu mâncați în exces
Mesele mari vă extind stomacul și cresc presiunea ascendentă împotriva sfincterului esofagian inferior (LES), care este supapa dintre esofag și stomac. Acest lucru poate duce la arsuri la stomac. Încercați aceste sfaturi:
- Mâncați șase mese mai mici în fiecare zi în loc de trei mese mai mari. Acest lucru va ajuta la menținerea stomacului de a deveni prea plin și va ajuta, de asemenea, la prevenirea producției excesive de acid gastric.
- Trei mese mai mici și trei gustări vă pot ajuta, de asemenea.
Nu mânca prea repede
Când mănânci prea repede, este mai greu pentru sistemul tău digestiv să funcționeze așa cum ar trebui. S-ar putea ajunge să suferi de o digestie slabă, ceea ce îți mărește șansele de a experimenta arsuri la stomac.
O modalitate de a vă ajuta să încetiniți în timp ce mâncați:
- Puneți furculița sau lingura între mușcături.
- Mestecați bine mâncarea înainte de a înghiți.
- Mestecați de 20 de ori sau numărați până la 20 înainte de următoarea mușcătură.
- Ia mușcături mai mici.
Nu mâncați alimente declanșatoare
Există câteva motive pentru care unele alimente provoacă arsuri la stomac. Fie sfincterul esofagian inferior se relaxează când nu ar trebui, fie stomacul produce prea mult acid.
Când LES este vinovatul, alimentele și acidul stomacal revin în esofag. Alimente care pot relaxa LES includ:
- Alimente prăjite (grase)
- Carne bogată în grăsimi
- Sosuri cremoase
- Produse lactate din lapte integral
- Ciocolată
- Mentă
- Băuturi cofeinizate (de exemplu, băuturi răcoritoare, cafea, ceai, cacao)
Alimente care pot stimula producția de acid și creșterea arsurilor la stomac includ:
- Băuturi cofeinizate
- Băuturi carbogazoase
- Alcool
- Mancaruri picante
- Citrice și sucuri (de exemplu, portocală, grapefruit)
- Produse pe bază de roșii
Nu ieși să mănânci nepregătit
Știind ce este sigur să mănânci și ce trebuie să eviți este la fel de important pentru mâncarea în restaurante, precum și pentru acasă. Trebuie să știi ce să ceri și ce ar trebui să eviți. Când întrebați cum se prepară mâncarea, evitați anumite băuturi și urmăriți dimensiunile porțiilor, puteți preveni arsurile la stomac.
Ce ar trebui să căutați și să solicitați când vă aflați într-un restaurant include:
- carne albă
- Bucăți slabe de carne
- Sandvișuri cu curcan, pui sau friptură de vită pe pâine integrală
- Alimente la grătar
- Supe pe bază de bulion
- Legume la aburi
- Cartofi la cuptor acoperiți cu sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi
- Pansamente pentru salate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
- Deserturi mai ușoare, cum ar fi tortul cu mâncare înger
Masa la restaurantele chinezești, mexicane sau italiene poate fi mai dificilă, deoarece alimentele din aceste restaurante pot conține mai multe ingrediente care vă pot declanșa arsurile la stomac. Este posibil să savurați masa acolo dacă știți ce să evitați.
Nu te întinde prea curând după ce ai mâncat
Întinsul cu stomacul plin poate face ca conținutul stomacului să se preseze mai puternic asupra sfincterului esofagian inferior (LES), crescând șansele alimentelor refluxate. Încercați aceste sfaturi:
- Așteptați cel puțin două până la trei ore după masă pentru a merge la culcare.
- Evitați gustările seara târziu.
- Dacă una dintre mesele tale ajunge să fie mai mare decât celelalte, urmărește să mănânci acea masă la prânz în loc de cină.
Nu te întinde când dormi
Stând întins, apasă conținutul stomacului împotriva LES. Cu capul mai înalt decât stomacul, gravitația ajută la reducerea acestei presiuni.
Vă puteți ridica capul în câteva moduri:
- Așezați cărămizi, blocuri sau orice altceva care este robust și sigur sub picioare la capul patului,
- Folosiți o pernă sub formă de pană sub cap și umeri.
Nu fuma
Dacă fumați, ar trebui să luați în considerare renunțarea. Fumatul poate provoca multe probleme de sănătate, iar arsurile la stomac sunt una dintre ele. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu GERD. Unele dintre modurile în care fumatul poate crește șansele de a suferi de arsuri la stomac includ:
- Reducerea producției de salivă: Saliva este alcalină, deci poate ajuta la neutralizarea acidului gastric. Saliva poate ameliora arsurile la stomac scăldând esofagul și diminuând efectele acidului refluxat în esofag prin spălarea acestuia înapoi până la stomac.
- Modificări ale acidului gastric: Fumatul poate crește producția de acid gastric. De asemenea, poate favoriza mișcarea sărurilor biliare de la intestin la stomac, ceea ce face ca acizii stomacului să fie mai dăunători.
- Funcționarea afectată a sfincterului esofagian inferior: Fumatul poate slăbi și relaxa LES, care este o supapă la joncțiunea dintre esofag și stomac. Dacă LES nu funcționează corect sau se relaxează necorespunzător, conținutul stomacului poate reflux înapoi în esofag.
- Deteriorarea esofagului: Fumatul poate afecta direct esofagul, făcându-l și mai susceptibil la deteriorarea ulterioară a refluxului acid.
Nu bea prea mult alcool
Alcoolul crește cantitatea de acid pe care o produce stomacul și relaxează sfincterul esofagian inferior (LES). Dacă doriți să consumați alcool în timpul festivităților, încercați următoarele sfaturi:
- Diluați băuturile alcoolice cu apă sau sifon club.
- Limitați consumul de alcool la una sau două băuturi mixte, nu mai mult de 16 uncii de vin sau și nu mai mult de trei beri.
- Bea vin alb în loc de vin roșu.
- Alegeți bere sau vin fără alcool.
- Urmăriți ce băuturi alcoolice vă agravează arsurile la stomac și evitați-le cât mai mult posibil.
Nu purta haine strânse
Îmbrăcămintea care se potrivește strâns în jurul abdomenului, cum ar fi centurile și bretelele strânse, poate strânge stomacul și poate forța alimentele în sus împotriva LES. Acest lucru poate provoca refluxul conținutului stomacului în esofag.
Nu te stresa prea mult
Nu s-a demonstrat că stresul provoacă de fapt arsuri la stomac. Cu toate acestea, poate duce la comportamente care pot declanșa arsuri la stomac. În perioadele stresante, rutina este întreruptă și este posibil să nu vă urmați rutina normală în ceea ce privește mesele, exercițiile fizice și medicamentele.
Deoarece stresul dvs. poate duce indirect la arsuri la stomac, este important să găsiți modalități de a atenua stresul și, astfel, să faceți mai puțin probabilă arsurile la stomac legate de stres. Încercați metode de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație, meditație, ascultare de muzică sau exerciții.
GERD Doctor Discussion Guide
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru următoarea programare a medicului pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte.
- Acțiune
- Flip
- Text