Conţinut
Aveți probleme să vă încălziți din cauza fibromialgiei (FMS) sau a sindromului de oboseală cronică (ME / CFS)? Te temi de frig?Sensibilitatea la temperatură este un simptom comun al acestor condiții. Când temperaturile reci sunt o problemă pentru dvs., poate face ca lunile de iarnă să fie o adevărată bătălie și să facă și spațiile cu aer condiționat excesiv, ceea ce face din aceasta o problemă pe tot parcursul anului. Cu puțină planificare, totuși, ați putea fi capabil să atenuați cel mai rău din ceea ce vă face frigul.
Răcirea este o problemă din câteva motive:
- Ne putem încălzi foarte greu
- Poate duce la apariția altor simptome
Începem să vedem unele cercetări cu privire la acest simptom, care ar putea duce la tratamente pe drum și avem o idee de ce avem o problemă cu frigul. (Multe persoane cu aceste afecțiuni au și probleme de tolerare a căldurii.)
Sensibilitatea la frig în aceste condiții este atât de larg acceptată de comunitatea medicală încât este frecvent utilizată în studii pentru a declanșa un răspuns la durere și da, ni se arată că reacționăm mai mult la aceasta decât oamenii sănătoși. De fapt, într-un studiu belgian din 2015 privind modificările temperaturii pielii în FMS, cercetătorii au observat o toleranță mai scăzută la frig și o scădere mai extremă a temperaturii atunci când sunt expuși apei aproape înghețate.
De ce ne facem atât de rece?
Mulți cercetători consideră că aceste boli implică ceva numit disautonomie, ceea ce înseamnă dereglarea sistemului nervos autonom. Acesta este ceea ce controlează homeostazia noastră, care menține lucruri precum ritmul cardiac, digestia și temperatura corpului în parametri normali.
În disautonomie, aceste funcții automate pot fi variate, iar la mulți dintre noi cu FMS și ME / CFS, acest lucru este foarte evident în temperatura corpului nostru.
De exemplu, atunci când picioarele unei persoane sănătoase se răcesc, sistemul nervos autonom începe să acționeze, redirecționând fluxul de sânge pentru a încălzi zona. Atâta timp cât situația nu este extremă, corpul ar trebui să poată depăși efectul mediului.
Din cauza disautonomiei, totuși, atunci când cineva cu FMS sau ME / CFS devine picioare răcite, corpul nu este capabil să se adapteze corect, astfel încât picioarele rămân reci. Chiar și îmbrăcarea șosetelor groase nu poate ajuta la încălzirea lor. Mediul are un impact mai mare asupra corpului pe care ar trebui.
La unii oameni, această problemă poate fi suficient de severă pentru a justifica propriul diagnostic - sindromul Raynaud.În această stare, mâinile și picioarele pot deveni atât de reci încât devin albastre și țesuturile se pot deteriora. Acest lucru îl diferențiază de FMS și ME / CFS, care nu implică schimbarea culorii și deteriorarea țesuturilor.
Dacă bănuiți că aveți simptomele lui Raynaud, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a putea fi diagnosticat și tratat corespunzător.
Atunci când durerea este direct legată de răceală, dar nu apar leziuni tisulare, se numește alodinie termică. Când frigul acționează ca un factor declanșator al durerii răspândite în zone care nu sunt reci sau declanșează o cascadă de alte simptome ... ei bine, așa funcționează FMS și ME / CFS. Este doar o parte din a avea un sistem nervos hipersensibil.
Prevenirea problemelor cu frigul
Până în prezent, nu avem tratamente recunoscute pe scară largă menite să ne regleze temperatura și să atenueze simptomele legate de frig, dar avem un mic studiu care sugerează ceva numit terapie Waon pentru ME / CFS.
Terapia cu Waon este o practică japoneză care implică calmarea și încălzirea corpului. În studiu, zece persoane cu ME / CFS au stat într-o saună timp de 15 minute și apoi au fost așezate sub o pătură, în afara saunei, timp de o jumătate de oră. Nu au analizat în mod specific sensibilitatea la temperatură, dar cercetătorii au observat o îmbunătățire a oboselii, stării de spirit și a performanței după terapie.
Deși acesta a fost un mic studiu preliminar, acesta arată că căldura poate fi benefică pentru persoanele cu această afecțiune și oferă un punct de plecare pentru cei care se întreabă cum să îmbunătățească simptomele, inclusiv tendința de a se răci.
În lipsă de a petrece mult timp într-o saună, totuși, trebuie să găsim modalități de a gestiona aceste simptome pe cont propriu. Cel mai bun mod este să vă împiedicați să vă răciți excesiv.
Modalități de prevenire a răcirii
Câteva idei pentru îndepărtarea frisoanelor includ:
- Păstrarea picioarelor acoperite pe vreme rece
- Îmbrăcarea călduroasă, mai ales în straturi, deoarece îmbrăcarea de asemenea călduros poate declanșa simptomul sensibilității la căldură la unii
- Bea băuturi calde
- Consumați alimente calde, cum ar fi supa și fulgi de ovăz
- Împachetează-te înainte de a ieși în frig
- Încălzirea mașinii înainte de a pleca de acasă, mai ales cu un demaror de la distanță
- Păstrarea mediului dvs. cald
- Aveți la îndemână lucruri precum pături și papuci
Dacă lucrați, mergeți la școală sau, altfel, petreceți timpul într-un loc care este adesea rece, poate fi necesar să păstrați la îndemână un pulover suplimentar. La locul de muncă, puteți solicita cazare rezonabilă, ceea ce ar putea însemna mutarea stației de lucru într-o zonă mai caldă a clădirii sau departe de ferestre sau guri de aerisire.
Incalzire
Indiferent cât de atent ai fi, este posibil să te răcești din când în când. Odată ce frigul se instalează, poate fi greu de scuturat.
Când corpul nu se poate încălzi, poate fi necesar să găsiți o sursă de căldură exterioară, cum ar fi:
- O baie sau un duș fierbinte
- Sticla cu apa fierbinte
- Produse de încălzire, cum ar fi șosete sau mănuși cu baterii
- Pături electrice
- Plăcuțe de încălzire, pungi de orez sau produse similare cu microunde
Ai grijă, totuși! Nu doriți să vă ardeți sau să declanșați simptome legate de căldură încercând să vă încălziți prea repede sau cu ceva prea fierbinte. Mergeți încet și cu atenție.