Conţinut
Când aveți fibromialgie (FMS) sau sindrom de oboseală cronică (ME / CFS), somnul răcoritor este probabil o marfă rară. Este important pentru noi să dormim cât de bine putem și să acordați o atenție deosebită mediului dvs. de somn Ajutor.Avem o mulțime de simptome care pot face somnul dificil, dincolo de orice tulburări de somn sau anomalii pe care le avem. Aici veți găsi câteva idei care vă pot ajuta să dormiți mai bine.
Alegerea unei saltele
Salteaua greșită vă poate crește durerea și poate avea un impact major asupra cât de bine dormiți. Există mai multe tipuri de saltele pe piață, așa că data viitoare când cumpărați una, merită să o găsiți pe cea care va funcționa cel mai bine pentru dvs.
Într-un sondaj pe acest site, 43% dintre persoanele care au răspuns au spus că nu au găsit unul care să le funcționeze bine.
Din oamenii care a avut au găsit o saltea care le-a plăcut, de departe cea mai populară a fost spuma de memorie. Avantajul este că oferă sprijin, dar nu exercită presiune asupra corpului tău.
Cu toate acestea, în comentariile de pe bloguri, unii oameni au spus că mirosul chimic spumă de memorie se degajă atunci când noul ei a fost prea mult pentru ei, deci, dacă alegeți spuma de memorie, poate doriți să o lăsați să se scurgă timp de câteva zile într-o altă cameră.
Spuma cu memorie poate fi, de asemenea, extrem de scumpă, mai ales dacă cumpărați un nume de brand.
Paturile umplute cu aer Sleep Number sunt o altă alegere populară. Vezicile pot avea, de asemenea, un miros de plastic care poate dura ceva timp pentru a dispărea. Reglabilitatea acestor paturi este un plus pentru mulți oameni. Au o vezică de aer separată pentru fiecare parte, astfel încât partea ta poate fi mai fermă sau mai moale decât a celor semnificative.
O caracteristică cu care unii oameni au o problemă este însă că este dificil să te așezi în centrul patului, unde cele două vezici se unesc. Această diviziune, combinată cu faptul că o greutate mai mare pe un singur loc schimbă fermitatea saltelei, poate face intimitatea incomodă.
Paturile Sleep Number sunt în general puțin mai scumpe decât saltelele tradiționale cu arc interior.
Arcurile interioare nu s-au descurcat bine în sondaj, dar cele cu blat de pernă sau blat cu spumă de memorie au fost mai populare.
Pillow Talk
Perna dvs. poate face o mare diferență în ceea ce privește confortul în pat, mai ales dacă sunteți predispus la dureri la nivelul gâtului și umerilor. Sunt disponibile o mulțime de tipuri diferite.
Unii oameni găsesc un confort suplimentar cu o pernă pentru corp sau cu o pernă standard băgată între genunchi.
Foile corecte
Pentru cei care sunt sensibili la texturi, foile greșite pot însemna mult disconfort.
Mai mulți factori pot determina senzația unei foi, inclusiv numărul de fire, calitatea țesăturii și tipul de țesătură. Diferite tipuri de țesături includ:
- Bumbac
- Flanel
- Lână
- Mătase
- Satin
- Microfibră
Dacă aveți probleme de reglare a temperaturii sau bufeuri, vă recomandăm să luați în considerare foile de control al temperaturii.
O mulțime de oameni cu FMS spun că ridurile de pe foaie sub ele pot fi inconfortabile sau chiar destul de dureroase. Poate doriți să găsiți curele de foi, care păstrează colțurile de pe saltea și ajută la prevenirea ridurilor și a strângerii. De asemenea, asigurați-vă că obțineți cearșafurile potrivite pentru salteaua dvs., cum ar fi cearșafurile cu buzunare adânci pentru o saltea deosebit de groasă.
Alegerea PJ-urilor
La fel ca cearșafurile de ciorchine, pijamalele pot provoca durere și disconfort dacă se încrețesc sub tine sau se înfășoară ciudat în jurul corpului tău. Separatele, cum ar fi o cămașă și pantaloni scurți / pantaloni, pot ajuta la diminuarea acestor probleme.
Mulți oameni cu FMS și ME / CFS renunță la pijamale. Cei care le poartă, în general, acordă multă atenție simțului țesăturii și dacă exercită presiune sau freacă zone sensibile.