Cum se folosește un jurnal de somn pentru a diagnostica insomnia

Conţinut

• Ce este un jurnal de somn sau un jurnal de somn?
• Cum se folosește un jurnal de somn
• Jurnalele de somn pot diagnostica anumite tulburări de somn

Dacă sunteți evaluat de un specialist în somn, acesta vă poate recomanda să vă înregistrați tiparele de somn cu un jurnal de somn sau un jurnal de somn. Dar cum se folosește exact un jurnal de somn pentru a diagnostica problemele de somn? Aflați cum să utilizați un șablon de jurnal de somn pentru a diagnostica insomnia, a recunoaște obiceiurile slabe de somn și chiar a identifica tulburările de ritm circadian.

Ce este un jurnal de somn sau un jurnal de somn?

Un jurnal de somn sau un jurnal de somn este o înregistrare pe hârtie sau electronică care este utilizată pentru a vă urmări tiparele de somn pe o perioadă extinsă de timp. Deși există unele variații, majoritatea jurnalelor de somn urmează un format similar. Există informații de bază pe care trebuie să le înregistrați pentru fiecare perioadă de somn, indiferent dacă dormiți noaptea sau ziua. Aceasta poate include următoarele:

• Data
• Timpul în care te-ai culcat
• Timp estimat pentru care v-a trebuit să adormiți
• De câte ori te-ai trezit în perioada de somn
• Cât timp ai petrecut treaz
• La ce oră te-ai trezit definitiv
• Fie că te-ai simțit odihnit dimineața
• Pui de zi (ora din zi, durata puiului)

Medicul dumneavoastră vă poate oferi un tabel cu căsuțe pe care le completați pentru fiecare categorie. O altă alternativă este un grafic care reprezintă cele 24 de ore ale fiecărei zile și vă veți umbra în timpul petrecut în somn.

Cum se folosește un jurnal de somn

În general, un jurnal de somn va fi păstrat câteva săptămâni și chiar luni. Este menit să stabilească o contabilitate atentă a tiparelor dvs. de somn. Aceste informații sunt utile din câteva motive. În primul rând, vă va face mai conștient de propriile obiceiuri de somn. S-ar putea să vă dați seama brusc că pur și simplu nu dormiți suficient sau că somnul dvs. este teribil de fragmentat, cu perioade scurte de somn împrăștiate pe parcursul zilei și nopții.

În al doilea rând, înregistrarea va fi un complement important pentru evaluarea tulburărilor de somn și un document util pentru examinarea medicului dumneavoastră de somn. Informațiile vor oferi informații obiective despre cum sunt tiparele de somn. Prin urmare, este esențial să fii complet onest și precis, deoarece acesta va oferi cele mai semnificative informații pentru a ajuta la stabilirea diagnosticului adecvat.

Jurnalele de somn pot diagnostica anumite tulburări de somn

În cele din urmă, jurnalul de somn poate fi util pentru diagnosticarea tulburărilor specifice de somn. Este adesea utilizat la persoanele care se plâng de somnolență excesivă în timpul zilei. Jurnalul de somn poate fi util pentru identificarea insomniei. Poate atrage atenția asupra obiceiurilor slabe de somn, în special asupra eșecului consolidării somnului.

În general, adulții ar trebui să-și adoarmă într-o perioadă lungă de somn în timpul nopții. Somnul excesiv sau somnul fragmentat cu perioade de veghe vor perturba ritmul natural al corpului. Acest ritm circadian poate fi anormal la unele persoane, rezultând o dorință de somn timpurie sau întârziată care ar putea fi sindromul fazei de somn avansat sau întârziat. Prin documentarea cu atenție a obiceiurilor de somn, poate deveni clar că suferiți de restricții de somn și pur și simplu nu dormiți suficient pentru a vă satisface nevoile.

În majoritatea cazurilor, jurnalele de somn pot fi un mijloc ieftin de a documenta cu atenție obiceiurile de somn pe o perioadă extinsă de timp. Acest instrument util poate fi doar un lucru pentru a identifica cauzele potențiale ale dificultăților dvs. de somn.