Conţinut
- De ce are nevoie corpul tău de somn
- Riscurile pentru sănătate ale unui somn prea mare
- Care este cea mai bună durată de somn pentru longevitate?
- Cum să dormi mai bine în seara asta
În cele din urmă, găsirea locului dulce în care dormiți doar cantitatea potrivită pentru corpul dumneavoastră poate contribui la o viață lungă și sănătoasă. Cantitatea recomandată de somn variază în funcție de vârstă, iar adolescenții și copiii necesită în general mai mult somn decât adulții.
Cercetările sugerează că dormitul regulat mai puțin de șapte ore pe noapte poate avea efecte negative asupra sistemului cardiovascular, endocrin, imun și nervos. Efectele secundare ale privării de somn pot include obezitate, diabet, boli de inimă și hipertensiune, anxietate, depresie, abuz de alcool, accident vascular cerebral și risc crescut de a dezvolta unele tipuri de cancer.
De ce are nevoie corpul tău de somn
Punctul de somn nu este doar pentru a vă ajuta să vă simțiți mai reîmprospătați, ci pentru a permite celulelor din mușchii, organele și creierul să se repare și să se reînnoiască în fiecare noapte. De asemenea, somnul vă ajută să vă reglați metabolismul și modul în care corpul dumneavoastră eliberează hormoni. Atunci când aceste procese sunt în afara bătăii din cauza lipsei de somn, vă poate crește riscul de probleme de sănătate.
În timp ce somnul vă poate afecta singur riscul, este de asemenea posibil ca o problemă de bază să vă afecteze odihna. De exemplu, un somn slab este legat de boli de inimă și obezitate, dar ar putea fi, de asemenea, că bolile cardiace preexistente și obezitatea conduc la probleme de respirație, cum ar fi apneea de somn, care afectează negativ somnul dvs. și, ca urmare, sănătate și longevitate.
Dacă dormi prea puțin, te poți risca să fii implicat în accidente potențial fatale. Un studiu din 2014 a constatat că a dormi șase ore pe noapte crește riscul de a avea un accident de mașină cu 33%, comparativ cu somnul de șapte sau opt ore pe noapte. Cercetătorii au ajuns la concluzia că 9% din toate accidentele cu autovehicule ar putea fi atribuite persoanelor care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte.
Riscurile pentru sănătate ale unui somn prea mare
Nu doar un somn prea mic poate fi dăunător. Dormit prea mult poate fi și un semn al problemelor de sănătate. Într-un studiu, somnul de lungă durată - care a fost caracterizat ca mai mult de 10 ore pe noapte - a fost asociat cu boli psihiatrice și IMC mai mare, dar nu și cu celelalte afecțiuni medicale cronice legate de somn prea puțin.
Un alt studiu care a analizat mai mult de 30.000 de persoane a constatat că dormitul de nouă sau mai multe ore pe noapte a avut o incidență crescută de accident vascular cerebral de 23%, comparativ cu cei care dorm șapte până la opt ore pe noapte. Cei care au dormit amândoi peste nouă ore și au dormit peste 90 de minute în timpul zilei au avut un risc crescut de accident vascular cerebral cu 85%.
A avea nevoie în mod regulat de ore suplimentare de somn ar putea fi un semnal că ceva nu este în regulă. Somnolența în exces poate fi cauzată de calitatea generală slabă a somnului (din multe cauze potențiale, cum ar fi tulburările de somn sau apneea de somn) și ar trebui să căutați un medic pentru a vă examina obiceiurile de somn. Ingerarea de alcool seara poate, de asemenea, perturba somnul normal și poate duce la o calitate slabă a somnului.
În plus, a dormi prea mult (sau prea puțin sau cu trezirea dimineața devreme) poate fi rezultatul depresiei. Uneori, simptome mai evidente ale depresiei nu sunt prezente și explorarea acestei posibilități cu un profesionist din domeniul sănătății este importantă.
10 pași simpli pentru creșterea speranței de viațăCare este cea mai bună durată de somn pentru longevitate?
Cercetările indică faptul că locul dulce pentru durata somnului este de șapte sau opt ore pe noapte. Cu toate acestea, cantitatea de somn de care are nevoie o persoană poate varia de la individ la individ.
Într-un studiu, cercetătorii au urmărit peste 21.000 de gemeni timp de mai mult de 22 de ani. Au pus întrebări despre obiceiurile de somn ale gemenilor și s-au uitat la longevitatea lor. Gemenii fac subiecte excelente de cercetare, deoarece majoritatea cresc în același mediu și au aceleași machete genetice sau similare. Din această cauză, cercetătorii pot izola impactul unui comportament (să zicem, durata somnului) asupra unui rezultat (cum ar fi longevitatea).
Participanților li s-au pus întrebări la începutul și la sfârșitul studiului. Întrebările au vizat durata somnului, utilizarea medicamentelor pentru somn și calitatea somnului. Ceea ce au descoperit a fost că, dacă oamenii dormeau mai puțin de șapte ore pe noapte sau mai mult de opt ore pe noapte, aveau un risc crescut de deces (24%, respectiv 17%). Utilizarea medicamentelor pentru somn, care indică probleme cu somnul, a crescut, de asemenea, riscul de mortalitate cu aproximativ o treime.
Cum să dormi mai bine în seara asta
Dacă în prezent nu dormiți de care aveți nevoie, există câțiva pași pe care îi puteți face cu mai multe zzz-uri:
- Aveți un timp consistent de culcare și de trezire, chiar și în weekend.
- Evitați utilizarea electronicelor înainte de culcare și păstrați-le peste noapte în alt loc decât dormitorul dvs.
- Păstrați-vă dormitorul cât mai întunecat posibil.
- Nu mâncați și nu beți alcool sau cofeină aproape de culcare.
- Fă sport regulat.