Conţinut
- Dormiți în alinierea coloanei vertebrale
- Evitați să dormiți pe stomac
- Pernele pentru artrita gâtului
- Evitați colapsul gâtului cu un guler
Am vorbit cu doi kinetoterapeuti din New York pentru a găsi sfaturi utile despre somnul cu artrită de gât și am fost plăcut surprins să constat că cel puțin unul dintre aceste sfaturi poate chiar să economisească bani.
Dormiți în alinierea coloanei vertebrale
Hagit Rajter, kinetoterapeut la Centrul Comun de Mobilitate din Spitalul de Chirurgie Specială din New York, spune că atunci când dormi, capul tău trebuie să fie în linie cu coloana vertebrală. Ea te sfătuiește să te gândești la capul tău ca la o extensie a coloanei vertebrale. Aceasta înseamnă că nu trebuie să îndoiți excesiv capul înainte și nici să-l extindeți înapoi. De asemenea, înclinarea către ambele părți este eliminată.
Rajter avertizează împotriva acestor mișcări, deoarece spune că acestea pot duce la radiculopatie cervicală și / sau la un nerv ciupit. Simptomele pot include durere la unul sau ambele brațe, slăbiciune, amorțeală sau furnicături. (Radiculopatia cervicală poate fi înțeleasă ca sciatică a gâtului și a brațului.)
Debbie Turczan, kinetoterapeut și instructor de yoga, este de acord. „Când dormiți pe lateral, este important să susțineți gâtul și capul, astfel încât coloana vertebrală să rămână dreaptă”, spune ea.
Pernele plate sunt mai puțin decât ideale, spune Turczan. (Aceasta include perne cu pene care se aplatizează prea ușor.) Motivul este că o pernă prea plată vă va poziționa capul mai jos decât coloana vertebrală. Vă amintiți sugestia lui Rajter (de mai sus) de a vă păstra capul ca o extensie a coloanei vertebrale? Cu o pernă plată, pur și simplu nu se poate obține.
Turczan sugerează să vă înfășurați un prosop subțire și să îl așezați sub gât când dormiți pe o parte. Acest lucru vă va ajuta să vă susțineți gâtul, precum și să îl mențineți într-o aliniere bună. Când dormi pe spate, Turczan sugerează să folosești un prosop mai mic sub gât, din aceleași motive.
Evitați să dormiți pe stomac
Ai observat vreodată că atunci când minți sau dormi pe burtă trebuie să întorci capul? Acesta este motivul pentru care Rajter recomandă împotriva poziției predispuse în timpul nopții. „Imaginați-vă cum ar fi dacă, pe parcursul zilei de lucru, vi se va cere să mențineți o poziție în care gâtul dvs. a fost răsucit”, spune Rajter. "Ai fi capabil să-ți ții gâtul așa timp de șase ore întregi? Cum te-ai simți? Asta este ceea ce te face să dormi într-o poziție înclinată."
Din nou, Turczan este de acord, adăugând: "Somnul stomacului nu este ideal, pentru că unul va trebui să-și țină gâtul rotit până într-o parte sau cealaltă pentru a respira. Dormitul cu gâtul rotit timp de multe ore poate exacerba durerile de gât".
Pernele pentru artrita gâtului
Când vine vorba de perne, nu există niciun beneficiu dovedit pentru a cheltui mulți bani.
Deși unii oameni sunt convinși că trebuie să cheltuiască peste 150 de dolari pe o pernă terapeutică, Rajter respinge această idee ca fiind inutilă. În schimb, rămâneți cu obiectivul confortului și cu capacitatea de a vă adapta perna la spațiul gâtului, sfătuiește ea.
Principalele puncte despre selectarea unei perne bune pentru durerile de gât sunt:
- Ar trebui să fie suficient de larg pentru a susține distanța dintre umeri și gât.
- Ar trebui să puteți modela și remodela perna. Aceasta este pentru a o încadra în formularul dvs. într-un mod de susținere. Rajter sugerează perne din puf.
- Pentru traversele laterale, perna ar trebui să fie suficient de înaltă pentru a umple spațiul dintre saltea și ureche.
Evitați colapsul gâtului cu un guler
O modalitate de a vă menține gâtul într-o aliniere bună în timpul nopții (adică, menținându-vă capul ca o extensie a coloanei vertebrale și evitând înclinarea excesivă, îndoirea sau extinderea așa cum s-a discutat mai sus) este purtarea unui guler moale.
„Gulerele moi purtate noaptea pot împiedica prăbușirea gâtului”, spune Rajter. Acest lucru poate ajuta la scăderea durerii sau rigidității dimineții. „Gulerul este deosebit de bun dacă aveți dureri cronice de gât.” Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că acest lucru ar putea fi o opțiune bună pentru dumneavoastră.
* Acest număr a fost estimarea inainte de s-a făcut orice ajustare statistică pentru a ține cont de variabilele socioeconomice și de alte variabile din populația subiect.