Conţinut
Una dintre cele mai populare dintre aplicațiile (sau aplicațiile) legate de somn pentru iPhone, Sleep Cycle funcționează prin urmărirea mișcărilor pe timpul nopții, pentru a vă creste perfect trezirea de dimineață. Care sunt avantajele și dezavantajele acestei aplicații?Cum funcționează ciclul somnului
Ciclul de somn se bazează pe accelerometrul smartphone-ului dvs. pentru a monitoriza mișcarea. Ideea este că îți așezi smartphone-ul lângă tine în pat și că acesta va înregistra mișcări. Când sunteți într-un somn mai profund, în special somnul REM, acesta va documenta această liniște. Când sunteți neliniștit spre dimineață, în derivă în etape mai ușoare de somn, acesta va profita de această veghe pentru a vă alerta să vă ridicați pentru o zi.
Pro
Interfața aplicației este simplă. Există patru file de controale și informații pentru versiunea iPhone: Alarmă, Statistici, Tendințe și Setări. Există instrucțiuni despre cel mai bun mod de plasare a telefonului și de utilizare a aplicației.
În setări, puteți alege un sunet de alarmă (inclusiv o melodie preferată) și puteți seta opțiunile de amânare. Selectați o perioadă de 30 de minute pe care doriți să o treziți. Apoi, în fiecare seară după ce îl folosești, creează un rezumat pe pagina Statistici care include o hipnogramă (care arată etapele somnului), precum și ora de culcare, ora de trezire și timpul total și mediu de somn.
Fila Tendințe vă va permite să vă revizuiți calitatea somnului pentru diferite perioade (zile, săptămâni și luni). Oferă chiar și o comparație cu alții din țara dvs. (precum și cu țările cu cele mai mici și mai înalte calități ale somnului). Există multe grafice, urmărire:
- Calitatea somnului
- Timpul s-a culcat
- Timpul în pat
- Timpul s-a trezit
- Sforăit
- Creșterea calității somnului
- Scăderea calității somnului
- Calitatea somnului afectată de presiunile aerului
- Calitatea somnului afectată de lună
- Activitate (pași)
- Calitatea somnului afectată de activitate (pași)
- Frecvența cardiacă (bpm)
- Calitatea somnului pe zi a săptămânii
- Timpul în pat pe zi din săptămână
- Prezentare generală (nopți totale, timpul total în pat, timpul mediu în pat, cea mai scurtă noapte, cea mai lungă noapte, cea mai bună noapte și cea mai proastă noapte)
Există, de asemenea, opțiuni pentru a partaja aceste informații prin e-mail, Twitter și Facebook.
Există funcții suplimentare care sunt deblocate și disponibile cu versiunea Premium, inclusiv:
- Backup online
- Ajutor pentru somn (emite un sunet liniștitor pentru a vă ajuta să adormiți)
- Note de somn (vă ajută să urmăriți modul în care diferite activități, cum ar fi să beți cafea sau să vă antrenați, vă afectează calitatea somnului)
- Trezire starea de spirit (solicitat la trezire și salvat)
- Vremea (arată vremea de astăzi la trezire)
- Ritmul cardiac (folosește modificări de culoare în vârful degetului pentru a măsura)
- AirPlay (sunetul de alarmă poate fi redat prin difuzoarele Airplay)
- Philips Hue (poate folosi luminile conectate pentru a vă trezi)
- RunKeeper (se conectează la aplicație pentru a urmări activitatea)
Ciclul de somn este precis la urmărirea consistenței programului dvs. de somn. Acest lucru este similar cu documentarea tiparelor de somn cu un jurnal de somn și asemănătoare cu monitorizarea care se realizează mai bine cu un actigraf. Dar la un cost de doar 99 de cenți, este mult mai puțin costisitor decât actigrafia.
Contra
Din păcate, există multe dezavantaje în aplicația Sleep Cycle:
- Pentru a funcționa, programul trebuie să ruleze peste noapte și acest lucru vă va consuma încet bateria. Deși, fără îndoială, va varia în funcție de vârsta bateriei dvs., a golit-o pe a mea cu 20% pe parcursul a 8 ore. Instrucțiunile vă recomandă să țineți telefonul conectat, ceea ce ar putea prezenta un pericol de sufocare în cazul în care veți fi înfășurat în cablu (deși acest risc este, desigur, scăzut).
- Accelerometrul va prelua orice mișcare, inclusiv potențială a partenerilor de pat sau a animalelor de companie.
- Vă aduce telefonul în dormitor și, cu excepția cazului în care puneți telefonul în modul avion, este posibil să fiți deranjați de apeluri, mesaje text și alerte pe tot parcursul nopții.
- Hipnograma ciclului de somn (pentru care este denumită aplicația) nu pare a fi exactă. Dacă aveți o saltea moale sau alt așternut, precizia va suferi și mai mult, deoarece mișcările vor fi ratate.
- Setarea unei ferestre de 30 de minute în care să declanșez alarma mă face să dorm mai puțin decât mi-am dorit. Aș alege momentul ulterior pentru a fi momentul în care trebuia să mă trezesc. Cel mai adesea mă trezea mai devreme, ceea ce mă lăsa cu un somn mai mic decât îmi dorisem. Nu am simțit niciodată că m-am trezit mai reîmprospătat din cauza ceasului cu alarmă perfect temporizat.
- În general, faptul că am telefonul în pat mă făcea și mai conștient de a fi treaz sau adormit, iar acest lucru părea să-mi fragmenteze somnul.
Un cuvânt de la Verywell
Prin urmare, deși Ciclul somnului este o dezvoltare interesantă a tehnologiei ieftine care ne poate ajuta să ne monitorizăm somnul, se pare că este cu adevărat precis doar să vă urmăriți timpul de culcare și de veghe. Nu ar trebui să fie utilizat ca o alternativă la studii de somn mai sofisticate. Există o mulțime de probleme cu utilizarea acestuia, care îi conferă o utilitate limitată și nu aș recomanda-o din aceste motive.